我從今年4月開始減肥，到了10月這個國慶，大概花了半年時間，體脂率成功從29%減到24%，身材暴瘦了一圈，五官都變得立體了起來，國慶回家很多朋友親戚都表示大吃一驚，都問我是怎么做到的，以為我有什么秘訣。

然而，減肥哪有什么捷徑，每一個減肥成功的人都需要腳踏實地，一天又一天的堅持，才能取得最后的勝利。不過，我沒有刻意節(jié)食，也沒有拼命運動，我只是每天重復(fù)這6個行為，身材就慢慢變瘦了！

行為1、進(jìn)行16+8輕斷食

16+8輕斷食是公認(rèn)科學(xué)可行的減肥方式，也容易執(zhí)行，我將每天的進(jìn)食時間縮短在白天八個小時，我早上第一頓一般會在早上10點后吃，然后晚上的最后一餐會在6點左右完成，晚上6點后就不再吃東西，尤其要避開各種零食、燒烤、泡面等不健康、高熱量的食物。

有的時候晚上餓得影響睡眠，就會喝一杯水，再吃一顆雞蛋或者一杯牛奶來緩解饑餓感，而堅持這樣的飲食方式后，我發(fā)現(xiàn)不容易暴飲暴食，體脂率也在持續(xù)下降。

行為2、更換烹飪方式

我將平時喜歡的紅燒、糖醋菜式改為了清蒸、水油燜煮等低油鹽的烹飪方式，熱量攝入就得到了有效了有效控制。

以前我喜歡的鍋包肉，每100克的熱量是250大卡，后面改為了燙瘦肉片，100克的熱量只有150大卡，二者的熱量差達(dá)到了100大卡。

為了瘦下來，我選擇了低油鹽、輕加工的烹飪方式，這樣不需要刻意節(jié)食，就能有效控制熱量攝入。

行為3、每天安排15分鐘開合跳

開合跳是一個自重訓(xùn)練，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能鍛煉心肺功能，相比于慢跑訓(xùn)練，開合跳在燃脂的同時可以保留住肌肉，起到塑形的效果。

剛開始我只能每次堅持一分鐘開合跳，而堅持3-4周后，我已經(jīng)從一分鐘進(jìn)步到了3分鐘，15分鐘開合跳只需要5組就能完成，耗時也大大縮短了。

堅持開合跳一段時間后，我發(fā)現(xiàn)腰腹明顯變得緊實了起來 ，體能也有所提升，爬樓梯不容易氣喘了，可以一口氣爬7樓。

行為4、飯前吃水果

減肥期間，我也會吃適量水果，不過會選擇水分含量大、糖分含量少的蘋果、梨、草莓、橘子，可以給身體補充維生素，還能促進(jìn)腸道蠕動。

不過，我一般不會在飯后吃，會選擇飯前吃，這樣可以降低饑餓感，減少對正餐的攝入，一頓飯下來可以更好的控制熱量攝入。

行為5、早餐吃水煮蛋跟燕麥粥

我以前早餐比較喜歡吃油條、煎餅之類的糖油混合物，熱量會比較高（每100克的熱量超過了350大卡），還容易攝入反式脂肪，不利于健康。

為了瘦下來，我改為了一顆水煮蛋+燕麥粥，熱量一般 不超過 250大卡，這樣的搭配比較健康，飽腹時間持久，血糖會更穩(wěn)定，午餐的進(jìn)食量也能得到有效的控制。