家人們！你們早餐一般都吃些啥呀？我呢，從小到大都吃饅頭稀飯。不得不說，這玩意兒養(yǎng)胃是真養(yǎng)胃，可天天就這幾樣換來換去，我這嘴啊，早就吃膩咯！而且吧，全是碳水，沒啥營養(yǎng)。

就說最近這天兒，一涼下來，我工作個半天，那感覺，又乏又煩，整個人一整天都累得不行。我仔細一尋思，嘿，這不就是早上沒吃好鬧的嘛！

以前我就光知道吃饅頭稀飯，還覺得挺省事?？蓵r間一長，問題就來了。上午工作到一半，肚子就開始咕咕叫，餓得我直心慌。而且這精神頭啊，根本提不起來，干活都沒勁兒。我就想啊，這可不行，得換點新花樣吃吃。

最近琢磨了幾個滋潤的粥和小甜湯?？杀认★垙姸嗬?！而且啊，它不像稀飯，升糖升得那么快。你吃了稀飯，沒過一會兒就又餓了，這幾款甜湯和粥，吸收得溫和，能讓你一上午都飽飽的。

01 糯米銀耳蓮子紅棗粥

寶子們，我必須給你們分享一款超棒的粥 —— 糯米銀耳蓮子紅棗粥！這粥簡直就是女生的福音，我自己喝了一段時間，效果那叫一個明顯?，F(xiàn)在每天早上來一碗，皮膚變得水潤潤的，氣血也好多啦，素顏出門都感覺自己氣色超棒！

我以前一到姨媽期，就各種不舒服。氣血虛得厲害，整個人怕冷得不行，臉色也差得像霜打的茄子。直到有次閨蜜給我推薦了這款粥，說對女生特別好，我就抱著試試看的心態(tài)做來喝。沒想到，一喝就愛上了！

食材：蓮子、桂圓、花生、糯米、銀耳、紅棗，再加上一把枸杞

這些食材搭配在一起，那就是強強聯(lián)合，滋潤養(yǎng)顏又補氣血。

蓮子能養(yǎng)心安神，桂圓可是補血的好東西，花生富含營養(yǎng)，糯米能健脾暖胃，銀耳滋潤皮膚，紅棗就更不用說了，補氣血一絕，枸杞則能養(yǎng)肝明目。這么多好東西湊一塊兒，熬出來的粥能不好喝、沒效果嗎？

1、先把蓮子、桂圓、花生、糯米、銀耳、紅棗這些食材（除了枸杞）洗干凈；

2、一股腦兒放進鍋里，加適量的水。差不多沒過食材再多一些就行。然后就開火熬煮，大概煮個 30 分鐘。這時候，鍋里的水慢慢變得濃稠，食材也開始變得軟糯。

3、等煮了 30 分鐘后，把枸杞放進去，稍微攪拌攪拌。枸杞不用煮太久，不然營養(yǎng)容易流失。攪拌一會兒，這香噴噴的糯米銀耳蓮子紅棗粥就大功告成啦！

舀上一勺放進嘴里，哇塞，口感巨軟糯，香甜的味道在嘴里散開，真的巨巨巨好喝！每一口都能感受到食材的醇厚和滋潤，仿佛身體的每個細胞都被這碗粥治愈了。

寶子們，真的要試試這款粥。特別是那些姨媽期氣血虛、體寒怕冷、氣色差的女生，一定要安排上。每天早上來一碗，就當(dāng)是吃早餐。不用刻意節(jié)食，也不用花大價錢買那些昂貴的補品，堅持喝一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)自己的變化。寶子們也趕緊行動起來，給自己煮上一鍋，讓自己由內(nèi)而外美起來！

02 南瓜燕麥粥

分享一款超棒的早餐 —— 南瓜燕麥粥！咱就是說，早上時間那么緊張，誰不想快速搞定一頓好吃又營養(yǎng)的早餐呢？這款南瓜燕麥粥就完全能滿足需求，幾分鐘就能做好，簡直是打工人和學(xué)生黨的福音！

尤其是咱們那些有玻璃胃的姐妹，這款粥對你們簡直太友好啦！一口下去，軟糯香甜，那糯嘰嘰的口感，直接在嘴里開派對，好吃到跺腳！早上來上滿滿一大碗，胃里暖乎乎的，一整天心情都變美了。

食材：牛奶、南瓜和燕麥

1、先挑一個老南瓜，把它洗得干干凈凈，然后用刀把它切成小塊。放進鍋里，加上適量的水。這里水別加太少，不然南瓜煮不爛。開火，讓水咕嚕咕嚕地煮著，等個十幾分鐘，直到南瓜變得軟爛。怎么判斷南瓜煮好了沒呢？你可以用筷子戳一下，如果很輕松就能戳進去，那就說明煮好了。

2、煮南瓜的時候，咱也別閑著，可以去把燕麥片準(zhǔn)備好。等南瓜煮得差不多了，就把適量的燕麥片放進鍋里。這里的 “適量” 嘛，就看你自己的食量啦，喜歡吃燕麥多一點的就多放點，喜歡南瓜味重一點的就少放點。放好燕麥片后，用勺子攪拌攪拌，讓燕麥片和南瓜充分混合在一起。然后蓋上鍋蓋，再煮個 5 分鐘。

3、最后一步，就是倒入適量的牛奶。等粥煮了 5 分鐘后，打開鍋蓋，把牛奶倒進去。牛奶一倒進去，那香味一下子就飄出來了，聞著就特別誘人。再用勺子攪拌攪拌，讓牛奶和粥充分融合。這時候你會發(fā)現(xiàn)，原本顏色有點單調(diào)的粥，因為加入了牛奶，變得白白黃黃的，看起來就很有食欲。

等牛奶和粥攪拌均勻后，這道美味的南瓜燕麥粥就大功告成啦！把它盛到碗里，熱氣騰騰的，看著就特別治愈。你還可以根據(jù)自己的口味，在上面撒點堅果碎或者葡萄干，這樣口感會更豐富。

寶子們，這么簡單又好吃的南瓜燕麥粥，你們一定要試試。早上花幾分鐘做上一碗，開啟元氣滿滿的一天！

03 紫薯山藥粥

秋天到啦，咱得喝點應(yīng)季的好粥來補補身子。今天我就給大家分享一款超級好喝又養(yǎng)生的紫薯山藥粥，健脾又養(yǎng)胃，營養(yǎng)豐富還好消化，家里不管是小孩還是老人，都能來上一碗！

食材：大米50克、糯米50克、燕麥20克、山藥去皮后50克、紫薯去皮后70克、清水800毫升、冰糖適量

1、首先得把食材都準(zhǔn)備好，把大米、糯米和燕麥好好洗干凈，洗的時候多沖幾遍，把那些雜質(zhì)都沖掉。山藥和紫薯呢，給它們削去皮，然后切成小丁。

2、接著，把洗好的三種米放進電飯鍋里頭。把米放進去后，再把 800毫升清水也倒進去。這水的量可得掌握好，多了粥就稀了，少了又容易糊鍋。倒好水后，就按電飯鍋上的煮粥鍵，讓它自己先煮著。

3、在煮粥的過程中，咱也不能閑著。過一會兒啊，打開電飯鍋瞅一眼，看看米是不是有點發(fā)漲了。要是米開始發(fā)漲，那就說明可以把山藥和紫薯丁放進去啦。把切好的山藥和紫薯丁一股腦兒倒進去，然后蓋上鍋蓋，讓它們接著煮。

等電飯鍋的按鍵自己跳起來，就說明粥煮得差不多啦。把準(zhǔn)備好的冰糖放進去，要是有桂花，也撒上一些。然后接著煮一會兒，直到冰糖都融化了。這時候啊，一鍋香甜可口的紫薯山藥粥就大功告成啦！

盛上一碗紫薯山藥粥，熱氣騰騰的，還帶著一股淡淡的桂花香。喝上一口，軟糯的粥在嘴里散開，紫薯和山藥的香甜在舌尖上綻放，那滋味，別提多美妙了。家里的小孩喝了，能補充營養(yǎng)，長得壯壯的；老人喝了，健脾養(yǎng)胃，身體倍兒棒。

家人們，秋天就得多喝點這樣的粥，暖暖的，既養(yǎng)生又好喝。趕緊動手試試吧，讓這紫薯山藥粥給咱的秋天增添一份溫暖和甜蜜！

家人們，趕緊試試這些小甜湯。做法都挺簡單的，網(wǎng)上一搜教程一大把。每天早上花個十幾二十分鐘，給自己熬上一碗甜湯，開啟元氣滿滿的一天。相信我，堅持喝個一周，你也能像我一樣，白天精力充沛，工作帶娃都不在話下！

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