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老劉今年68歲，在去年被查出血糖、血脂過(guò)高，醫(yī)生建議他多運(yùn)動(dòng)，對(duì)控制指標(biāo)有好處。

本身沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老劉不得不開始運(yùn)動(dòng)，最早那段時(shí)間他都是跟著小區(qū)樓下的老人一起打太極、練八段錦，練了一段時(shí)間感覺強(qiáng)度有點(diǎn)低，又聽人家說(shuō)跑步鍛煉很好。

于是開始每天跑步，都是挑在早上太陽(yáng)還沒出來(lái)的時(shí)候，據(jù)說(shuō)這個(gè)時(shí)候的空氣質(zhì)量最好，不傷肺。

一天，他在跑步的過(guò)程中突然感覺胸痛，之后就倒在了地上。旁邊的路人趕緊撥打了120急救電話，送往醫(yī)院后發(fā)現(xiàn)老劉是急性心梗，饒是經(jīng)過(guò)搶救還是沒能挽回生命。

這個(gè)結(jié)果令老劉的家人難以接受，怎么好好的人會(huì)因?yàn)殄憻挾ナ滥兀?/p>

01

清晨才是人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻！

世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，全球范圍內(nèi)清晨死亡的人數(shù)約占每日總死亡人數(shù)的60%。清晨不僅是心臟病的高發(fā)時(shí)間點(diǎn)，也是猝死的高峰期。

流行病學(xué)調(diào)查顯示，約有40%的心梗、20%的心源性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)腦卒中的發(fā)生率是其他時(shí)間點(diǎn)的3~4倍。

專家表示，清晨是一天中的血壓高峰期，很容易有心臟缺血問題，誘發(fā)心肌梗死。且晨起身體的新陳代謝水平較低、血液粘稠度較高，在身體還沒有完全“蘇醒”的時(shí)候大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重，增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

另外，晨起身體從睡眠到清醒過(guò)渡，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)下，跑步這類的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓興奮性增加。對(duì)于本身有心血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，是非常危險(xiǎn)的。

上文的老劉，在晨起體內(nèi)血液較為黏稠、心率較低的時(shí)候跑步，心臟和血管難以承受住高壓，以至于發(fā)生了心梗。

對(duì)于年過(guò)60的老年人來(lái)說(shuō)，一定不要過(guò)早進(jìn)行鍛煉，否則無(wú)異于在透支健康，甚至?xí)冻錾拇鷥r(jià)！

02

起床后的5個(gè)習(xí)慣，

在悄悄偷走你的壽命

晨起后有很多小細(xì)節(jié)需要注意，但很多人對(duì)此不重視，無(wú)形中給健康帶來(lái)了很大的負(fù)面影響。這幾件事，一定要注意避免。

1、立即起身

睡醒時(shí)身體還沒完全從抑制狀態(tài)下恢復(fù)，馬上起身的話體內(nèi)氧氣可能來(lái)不及輸送到大腦，很容易頭暈眼花，老年人還可能會(huì)發(fā)生心腦血管意外。在早上醒來(lái)后，建議賴床幾分鐘后再緩慢起身。

2、立即疊被子

早上起來(lái)后，不要馬上疊被子。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠被子上會(huì)吸附人體的溫度和汗液，馬上疊被子會(huì)讓這些物質(zhì)累積，正確的做法是將被子內(nèi)側(cè)朝外，打開門窗通風(fēng)，洗漱后再去疊被子。

3、第一杯喝蜂蜜水/淡鹽水

早上起來(lái)喝蜂蜜水容易讓血糖濃度上升，喝鹽水則會(huì)讓鹽分?jǐn)z入過(guò)剩，讓本身就黏稠的血液更加黏稠，正確的做法應(yīng)該是起來(lái)后喝一杯溫水。

4、排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

晨起后身體的直立反射有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)產(chǎn)生便意，這個(gè)時(shí)候去排便是非常好的。但很多人在排便的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間如廁不僅容易患上痔瘡，還可能讓排便變得困難。建議排便的時(shí)候要專心，每次如廁時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)。

5、不吃早餐

早餐對(duì)于健康非常重要，不吃的話會(huì)讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)下，早上的血壓會(huì)上升，且會(huì)營(yíng)養(yǎng)攝入不足。午餐時(shí)還很容易吃多，讓人長(zhǎng)胖。

03

晨起后若沒有這些異常，

或很健康

一些人在日常會(huì)糾結(jié)幾點(diǎn)起床更健康，有說(shuō)5點(diǎn)的有說(shuō)7點(diǎn)的，其實(shí)這個(gè)問題沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。主要還是看自己晨起時(shí)的狀態(tài)，如果沒有這幾個(gè)癥狀的話，說(shuō)明起床的點(diǎn)就是合適的。

1、胸悶胸痛

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，早上的時(shí)候心率會(huì)快一些，身體在這個(gè)時(shí)候的耗氧量也比較多。部分人群由于心臟功能不好導(dǎo)致無(wú)法將血液及時(shí)運(yùn)往全身，以至于出現(xiàn)胸悶胸痛癥狀。

2、頭暈頭痛

一些老年人晨起后會(huì)感覺頭暈頭疼，這說(shuō)明血壓上升、大腦供血不足，要及時(shí)測(cè)量血壓，癥狀出現(xiàn)頻繁要及時(shí)就醫(yī)。

3、肢體麻木

早上起來(lái)后沒有肢體麻木癥狀，說(shuō)明體內(nèi)血液循環(huán)良好，各項(xiàng)指標(biāo)也相對(duì)穩(wěn)定，整個(gè)人都很輕松。

4、尿液異常

正常的尿液顏色應(yīng)該是淺黃透亮的，如若尿液呈現(xiàn)一次的紅色、乳白色，或是上方有久久不散的泡沫，一定要及時(shí)就醫(yī)。

老年人鍛煉一定不要貪早，以免給健康帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)！除此之外，鍛煉過(guò)程中要多關(guān)注身體表現(xiàn)，有異常癥狀及時(shí)停止。

參考資料： [1] 《小心！清晨是人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻，有人晨練猝死》.科普中國(guó)2018-07-22 [2] 《起床后最不該做8件事，悄悄偷走你的壽》.生命時(shí)報(bào)2017-07-06 [3] 《老年人晨起后沒有這6種情況，說(shuō)明你的身體很健康》.家庭醫(yī)生在線2021-04-28

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