越來(lái)越多人開(kāi)始自覺(jué)關(guān)照內(nèi)心感受，展開(kāi)了轟轟烈烈的“情緒自救”運(yùn)動(dòng)。

生活中，用購(gòu)物補(bǔ)償內(nèi)心；關(guān)系里，以情緒價(jià)值衡量親疏。

但當(dāng)我們把情緒價(jià)值從一個(gè)自然的情感產(chǎn)物，扭曲成一個(gè)必須被刻意追求和衡量的商品時(shí)，我們恰恰走上了其反面——情緒透支。

這一切看似是情緒覺(jué)醒，但背后折射出的，或許是一種更深層次的情感怯懦。所以，該如何真正地面對(duì)情緒？

01

設(shè)立情緒邊界

建立情感界限，并非要豎起冰冷的壁壘，而是要搭建一道睿智的柵欄。

它首先是一種自我保護(hù)，避免過(guò)度共情帶來(lái)的透支；更是一種篩選，幫助我們遠(yuǎn)離那些情緒上癮的消耗性關(guān)系。

讀者小枝（昵稱(chēng)）和男友談了有四年，期間對(duì)方出軌，她選擇分開(kāi)但又和好了。

去年兩個(gè)人打算生孩子，她男友就和她一起出資買(mǎi)了套房子，房子寫(xiě)她一個(gè)人的名字。

房貸年底就還清了，算是全款。

她男友的工資也都會(huì)上交給她，但她不敢亂花，想著萬(wàn)一后面分開(kāi)了，能把錢(qián)彌補(bǔ)給男友，畢竟房子歸她。

前幾天，她在家里裝了個(gè)監(jiān)控設(shè)備，還沒(méi)來(lái)得及跟男友說(shuō)，就從監(jiān)控看到男友匆忙外出。

于是，她給男友撥打了視頻通話(huà)，男友當(dāng)時(shí)并未接聽(tīng)，直到返回家中才接通了視頻。

她詢(xún)問(wèn)男友出去做什么，男友回答說(shuō)是去買(mǎi)酒，但從監(jiān)控中，她并未看見(jiàn)男友提著酒瓶。

于是，兩個(gè)人為此吵起來(lái)了。

她想把房錢(qián)還給男友，對(duì)方又不肯收，最后兩個(gè)人過(guò)也過(guò)不好，分也分不開(kāi)。

上述關(guān)系其實(shí)不是“分也分不開(kāi)”的深情，是“誰(shuí)都沒(méi)底氣一個(gè)人活”的恐懼共生。

這種“恐懼共生”像根越勒越緊的繩子：小枝越怕花錢(qián)，男方會(huì)越覺(jué)得“付出沒(méi)被看見(jiàn)”；男方越怕小枝生氣，越會(huì)用“出去買(mǎi)酒”的謊言敷衍。

可見(jiàn)，兩個(gè)人不是因?yàn)閻?ài)在一起，而是因?yàn)榕乱粋€(gè)人面對(duì)生活。

小枝舍不得的不是這個(gè)人，而是對(duì)方糾纏帶來(lái)的極致情緒體驗(yàn)。

而貪戀的“深度糾纏”，本質(zhì)是“情緒成癮”——出軌時(shí)痛苦，復(fù)合時(shí)心軟，查監(jiān)控時(shí)緊張。

對(duì)小枝來(lái)說(shuō)，這些大起大落的情緒，比平淡的幸福更刺激。

就像有人愛(ài)坐過(guò)山車(chē)，明知道危險(xiǎn)，卻沉迷那種“心跳到嗓子眼”的感覺(jué)。

小枝是習(xí)慣了這段關(guān)系帶來(lái)的戲劇感、劇情反轉(zhuǎn)，舍不得這場(chǎng)“高強(qiáng)度的情感體驗(yàn)”。

但要明白：真正的愛(ài)不是糾糾纏纏，是穩(wěn)穩(wěn)的安心。

所以，不要表演愛(ài)得有多純粹，卻又不敢面對(duì)核心問(wèn)題：出軌的裂痕修復(fù)了嗎？信任重建了嗎？

只有放下對(duì)“糾纏感”的執(zhí)念，設(shè)立情緒邊界，才能看見(jiàn)：真正值得的人，不會(huì)讓你在“過(guò)不好”和“分不開(kāi)”里反復(fù)煎熬。

02

調(diào)整對(duì)情緒的認(rèn)知模式

“情緒是需要被消滅的麻煩，還是具有價(jià)值的信息？”如何看待情緒，決定了一個(gè)人應(yīng)對(duì)情緒的方式。

讀者斯斯（昵稱(chēng)）與男朋友是異地戀，在思念成疾的那段時(shí)期，她翻看男朋友的社交賬號(hào)，發(fā)現(xiàn)對(duì)方關(guān)注了很多豐乳肥臀的性感賬號(hào)。

異地本就很難維系信任感，加上看到的東西，她對(duì)男友充滿(mǎn)了深深的不信任感。

但她希望自己是情緒穩(wěn)定、能給周遭的人帶去快樂(lè)和正能量的人。

所以她不敢將自己的情緒向男朋友表達(dá)出來(lái)，只能在夜里偷偷的哭。

直到有一次找對(duì)方視頻，對(duì)方以正在看美劇拒絕了她。

她所有隱藏起來(lái)的情緒都在這一瞬間爆發(fā)，直接不問(wèn)緣由控訴對(duì)方:“是正在看美劇，還是在忙著看美女？”

沒(méi)有能力靠自己來(lái)穩(wěn)定情緒，這是斯斯在關(guān)系里胡思亂想的原因。

當(dāng)別人不能滿(mǎn)足她安全、快樂(lè)、激情等情緒渴望的時(shí)候，就會(huì)不安、多疑、胡亂猜測(cè)。

但“把希望寄托在別人身上”，關(guān)系必然難以承載如此沉重的情緒和責(zé)任。

況且，兩個(gè)人還只是戀愛(ài)關(guān)系，如果進(jìn)入婚姻呢？

一個(gè)人要承載另一個(gè)人，相當(dāng)于一個(gè)軀體要存放兩個(gè)靈魂，這樣早晚會(huì)拖垮對(duì)方。

所以，即便我們的生命中有另一個(gè)人的存在，我們的人生主體依然是自己，還是需要自己承擔(dān)人生里的一切責(zé)任。

不能因?yàn)橛辛肆硪话?，就要求?duì)方來(lái)幫我們承擔(dān)自己作為主體的責(zé)任。沒(méi)有人能做到，也沒(méi)有人會(huì)愿意做，因?yàn)檫@太沉太重了。

這時(shí)候就像落水了一樣，越是緊張害怕，越是想抓住那個(gè)能救自己的人，結(jié)果只會(huì)把對(duì)方也拉下水。

所以，應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)與平衡情緒。

首先，要意識(shí)到，情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，每個(gè)情緒的產(chǎn)生都有它的意義。

當(dāng)一個(gè)情緒產(chǎn)生的時(shí)候，是在提醒自己：事情的發(fā)展可能和想象中有差異，是時(shí)候馬上做出調(diào)整和改變了。

緊接著，找到自己的情緒是什么。

例如：是擔(dān)心、難過(guò)、焦慮還是開(kāi)心等等，找到能準(zhǔn)確形容自己當(dāng)下情緒的詞語(yǔ)或短句。再思考一下這些情緒背后自己想要的是什么？

例如斯斯男友關(guān)注了一些賬號(hào)，斯斯因此不安，那這里的情緒是“擔(dān)心”。

擔(dān)心背后的需求是：“斯斯希望男友不要關(guān)注這些帳號(hào)，這樣她就安心了”。

也就是說(shuō)，如果男友不關(guān)注這些賬號(hào)了，就能解決斯斯“擔(dān)心”的情緒。

那么，要怎樣能讓他不關(guān)注這些帳號(hào)呢？

可以在下次見(jiàn)面的時(shí)候，情緒平穩(wěn)地跟對(duì)方溝通：

“我知道你關(guān)注了一些賬號(hào)，因?yàn)檫@些賬號(hào)的內(nèi)容，我心里有點(diǎn)吃醋，沒(méi)有安全感。你能取消關(guān)注這些賬號(hào)嗎？”

用類(lèi)似這樣的表達(dá)，傾聽(tīng)并觀察對(duì)方給自己怎么樣的回應(yīng)，就知道對(duì)方關(guān)注這些賬號(hào)的原因是什么。

了解原因之后，可以試著理解對(duì)方的想法，兩個(gè)人一起面對(duì)，協(xié)商解決，最后“擔(dān)心”的情緒才能真正的化解。

猜疑千萬(wàn)不要放在心里，不然會(huì)慢慢發(fā)酵，影響到兩個(gè)人的關(guān)系。

保持正常的溝通，是避免猜疑最好的方法，能夠讓關(guān)系更穩(wěn)定長(zhǎng)久，同時(shí)也會(huì)帶給自己更多的安全感。

03

建立情緒覺(jué)察

真正的情緒管理，是一個(gè)由內(nèi)而外的修養(yǎng)過(guò)程。

從2013年一直到現(xiàn)在，我都有持續(xù)寫(xiě)情緒日記。

尤其每一次我有大的情緒波動(dòng)時(shí)，我都會(huì)把這件事情記錄下來(lái)，然后問(wèn)自己同樣一個(gè)問(wèn)題：

下一次再遇到這一類(lèi)事情，我應(yīng)該怎樣恰當(dāng)?shù)刈鲆粋€(gè)回應(yīng)和處理？

這是我從2013年到現(xiàn)在，一直努力在做的一件事。

我已經(jīng)做到每一個(gè)重大情緒都記錄下來(lái)，對(duì)自己越來(lái)越了解，也越來(lái)越知道在很憤怒的時(shí)候，絕對(duì)不隨便回應(yīng)別人。

借助情緒日記，能夠完成一次又一次的自我糾正。

大家不妨試試從今天起做一個(gè)基本情緒的日記，每天記錄一下自己的情緒是什么，這件事情對(duì)我們帶來(lái)的影響。

這個(gè)情緒日記里面最重要的一個(gè)過(guò)程，就是我們可以知道自己大概的周期性的影響，我們要對(duì)自己有所覺(jué)察。

我可以說(shuō)，這個(gè)世界上絕大部分的人都是情緒的奴隸。

還原到生活中，我想問(wèn)：你們有多少次覺(jué)察到自己有情緒？

大部分人是沒(méi)有的，大部分人是在情緒的驅(qū)使下，去做了一件事情，事情都做完了，還沒(méi)有覺(jué)察到這件事情是什么。

所以，我們要去把這些情緒記錄下來(lái)，把這個(gè)情緒表達(dá)出來(lái)的過(guò)程，就是對(duì)情緒的整理跟覺(jué)察。

將一件事對(duì)我們產(chǎn)生的影響，轉(zhuǎn)化為無(wú)意識(shí)層面的意識(shí)化，這樣影響就會(huì)小很多。

就像心理學(xué)流行的一句話(huà)：看見(jiàn)即療愈。

另外，我們所有的憤怒都來(lái)自我們的無(wú)能，我們能解決這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，就一點(diǎn)都不會(huì)生氣。

我們生氣，往往是因?yàn)槲覀儗?duì)事情無(wú)能為力。

所以，我們要標(biāo)記出來(lái)所有讓自己失控的環(huán)節(jié)，情緒爆表的點(diǎn)是什么？

也許我們的能力不足，但是我們至少可以先避免情緒爆表。

當(dāng)我們覺(jué)察到再說(shuō)幾句話(huà)就要開(kāi)始大吵大鬧時(shí)，就可以先離開(kāi)這個(gè)場(chǎng)景，至少先預(yù)防。

要是我們還沒(méi)掌握治療的方法，就先預(yù)防為先。如果能預(yù)知某個(gè)場(chǎng)景會(huì)讓自己崩潰，那我們只需要在該場(chǎng)景到來(lái)之前，先行撤離。

大多數(shù)女生在情緒爆表的情況下，會(huì)發(fā)生很多讓自己很后悔的事情。

所以為了預(yù)防這種情況出現(xiàn)，找到所有情緒爆表的場(chǎng)景，然后把它們記錄下來(lái)。

下次快到情緒爆表時(shí)，先撤離現(xiàn)場(chǎng)，避免爆發(fā)。

情緒無(wú)法被管理，我們不能掌控自己的悲傷，就像心動(dòng)的感覺(jué)一樣，也是無(wú)法控制的。

因?yàn)槲覀兪侨耍覀儫o(wú)法控制自己的情緒，就如同我們笑的時(shí)候，無(wú)法控制自己笑；打噴嚏的時(shí)候，無(wú)法張開(kāi)眼睛是一樣的道理。

我們是沒(méi)有辦法控制與管理情緒，但可以調(diào)節(jié)或協(xié)調(diào)自己的情緒。

「管理」跟「協(xié)調(diào)」之間是有區(qū)別的。

「管理」是我們要硬逼自己不生氣。

「協(xié)調(diào)」是生氣，但只是在不傷害別人的前提下，把生氣情緒表達(dá)出來(lái)。

我們可以將情緒韌帶的柔韌性放大，可以通過(guò)一點(diǎn)一滴的練習(xí)，最后，從一個(gè)不會(huì)劈叉的僵尸變成一個(gè)很柔軟的姑娘。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)以覺(jué)察為舟，以認(rèn)知為槳，以邊界為港，便不再漂泊于情緒的驚濤駭浪之中。

我們終將領(lǐng)悟，真正的情緒價(jià)值，從不在于能換取什么，而在于它能引領(lǐng)我們抵達(dá)一個(gè)更真實(shí)、更完整的自己。

這時(shí)，才會(huì)有勇氣接納一切的脆弱，也有智慧與一切復(fù)雜共處。

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作者丨何紫欣 關(guān)系心理學(xué)資深學(xué)員，致力于使命心理學(xué)的傳承，信奉“愛(ài)是一種可以學(xué)習(xí)的能力”。

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