心臟是唯一一個片刻不能休息的器官，當(dāng)人類生命開始在母體胚胎里孕育時，心臟就開始夜以繼日地工作了。然而作為人體的“發(fā)動機(jī)”，它看似強(qiáng)大，卻在這3個時刻非常脆弱。

今天是第26個世界心臟日，讓我們一起了解一天當(dāng)中對于心臟極為重要的3個“尖峰時刻”。

尖峰時刻一：早起時

經(jīng)過了一整晚的新陳代謝，加上缺乏水分補(bǔ)充，一般在早上時，我們的血液會相對較為粘稠，且血流緩慢，這種時候很容易出現(xiàn)血管栓塞。

而醒來后的身體，由于會分泌更多的皮質(zhì)醇和腎上腺素，導(dǎo)致交感神經(jīng)異常興奮、心率加快、血壓升高，這就給心臟健康埋下了“地雷”。如果此時著急進(jìn)行運(yùn)動，就會給心臟帶來額外沉重的負(fù)擔(dān)，有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，早上發(fā)生心源性猝死的風(fēng)險，能比平時高出約29%。

尖峰時刻二：午飯后

午餐后由于需要消化吃下的食物，血液會較多分配到消化系統(tǒng)，導(dǎo)致心臟供血相對減少，而在下午人體的血壓又會隨著節(jié)律的變化而開始攀升，再加上經(jīng)過一個上午的忙碌，身心往往會逐漸進(jìn)入疲憊狀態(tài)，讓人感到“力不從心”。尤其是久坐工作、缺乏活動的人群，更是加劇了血液循環(huán)不暢問題，為心臟帶來較重的負(fù)擔(dān)。

尖峰時刻三：午夜時

人體夜間代謝率降低，血流速度減慢，這時候冠狀動脈血流減少，是導(dǎo)致心臟缺血、缺氧的“高峰期”。尤其是在睡覺后，還可能引發(fā)一種特別的心絞痛——臥位型心絞痛。冠心病患者、高血壓患者，尤其要當(dāng)心此時疾病的“偷襲”。

一個小“妙招”是，可以把床頭稍微墊高，不超過15°，就能一定程度改善高血壓、糖尿病、心臟病等人群的睡眠質(zhì)量問題，不妨試一試。

呵護(hù)心臟健康，還需要注意增加一種營養(yǎng)素的攝入——鎂元素。

鎂元素堪比心臟“穩(wěn)定器”，能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和離子通道的平衡，穩(wěn)定心肌細(xì)胞膜，就像給心臟電路裝上了一臺穩(wěn)定器，來幫助心臟保持正常的心跳節(jié)律，反之一旦鎂缺乏，就可能引發(fā)心律失常。

生活中這3類食物是“補(bǔ)鎂大戶”：

① 堅(jiān)果種子類，例如熟腰果，鎂含量高達(dá)595mg/百克；葵花籽，鎂含量為264mg/百克

② 未加工谷類，例如蕎麥，鎂含量為258mg/百克；藜麥，鎂含量為159mg/百克

③ 綠葉蔬菜類，特別是深綠葉蔬菜，例如綠莧菜，鎂含量約119mg/百克；上海青，鎂含量約91mg/百克。

讓我們關(guān)愛身體健康，從你的“小心臟”開始。