你是否也有這樣的體驗：

周末昏睡十幾個小時，醒來卻依舊頭重腳輕；

請了假出去旅游，回來反而比上班還疲憊；

下午三點開始心神恍惚，什么都做不下去，卻還在為“效率太低”而內(nèi)疚。

日本“休息學(xué)”研究第一人、20年潛心探索“如何休息”的專家片野秀樹在新書《低能量人有效休息指南》中指出：

這并不是懶惰，也不是意志力薄弱，而是我們陷入了一種名為“假性休息”的循環(huán)。

身體雖然停下了，但大腦還在全速運轉(zhuǎn)——就像手機后臺開著一堆應(yīng)用程序，雖然插著充電線，電量卻依然在飛快地往下掉。

《低能量人有效休息指南》

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在這本書里，他分享了七種“主動休息”的方法。

這些方法并不是讓你立刻滿血復(fù)活，而是教你學(xué)會在疲憊來臨之前先松一松。

比如：吃一頓熱乎乎的飯菜、做幾組輕運動、和朋友聊聊天、發(fā)發(fā)呆、做做白日夢，或者干脆換個環(huán)境辦公……

這些生活中再普通不過的小舉動，其實才是恢復(fù)精力、修補情緒的“秘密開關(guān)”。

當(dāng)代疲憊困境：“休息羞恥”與“越休息越累”

在這個永遠追求“再快一點”的時代，疲憊幾乎成了我們的共同底色。

每天睜開眼，手機里塞滿各類消息提醒，日程表像密不透風(fēng)的積木塔，一點松動就可能轟然倒塌。

周末想補覺，結(jié)果越睡越昏沉；精心策劃的旅行，歸來時比上班還疲憊。

我們以為自己在休息，其實只是換了一種方式在透支自己。

片野秀樹在書中寫道：疲勞并不是“懶”的同義詞，而是一種“未病”——當(dāng)身體瀕臨失衡時發(fā)出的警告信號。

如果一再忽視，這根看不見的暗線會悄悄牽動著免疫、內(nèi)分泌、自主神經(jīng)等系統(tǒng)，最終有一天會徹底把你拖垮。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在“疲勞大國”日本，有八成人長期感到身心疲憊，其中年輕人尤為嚴重。

在中國，我們對疲勞的感受同樣普遍，而且已經(jīng)被數(shù)據(jù)所印證。國家統(tǒng)計局最新數(shù)據(jù)顯示：2024年6月，全國企業(yè)就業(yè)人員周平均工作時間達到48.6小時，創(chuàng)下近六年同期新高。

換句話說，我們的疲憊并非源自偶爾“累暈”，而是長時間超負荷工作與持續(xù)高壓生活疊加的結(jié)果——身體一直在發(fā)出信號，只是我們習(xí)慣性地選擇忽視。

疲憊，已經(jīng)不再是個體的偶發(fā)狀況，而是現(xiàn)代社會的集體困境。

更深層的原因，則是無處不在的“壓力”。

書中指出，任何讓身心持續(xù)緊繃的外界刺激，都是壓力源。

這可能是一場緊張的職場會議、一段不愉快的人際摩擦，也可能是升職、搬家、結(jié)婚這樣的“好消息”。

當(dāng)這些壓力源不斷積聚，就像海潮一遍又一遍拍打防波堤，最終會讓我們的身心在不知不覺中慢慢崩塌。

更讓人心疼的是，即使已經(jīng)疲憊不堪，很多人卻仍不敢理直氣壯地休息。

一想到休息，就感到愧疚、不安，仿佛稍作喘息就是一種罪過。

這種心態(tài)在當(dāng)代年輕人中并不鮮見：微博上“休息羞恥” 的話題曾沖上熱搜，引發(fā)上萬討論，閱讀量超過兩千萬。

不少上班族不好意思請假，備考的學(xué)生不敢早點入睡，生怕自己一松懈就被他人拋下。從小我們就被教育要努力奮斗，很少有人告訴我們“休息也是重要的功課”。

當(dāng)“996”“內(nèi)卷”成為生活常態(tài)，停下腳步反而讓人平添一種偷懶的負罪感。

然而，要真正走出“越休息越累”和“休息羞恥”的怪圈，必須先看清疲憊的真相。只有從理解它開始，才能慢慢學(xué)會與之和解。

七種“主動休息”

帶你恢復(fù)百分百能量！

片野秀樹首先想打破的是“休息 = 什么都不做”這個根深蒂固的誤解。

那種靜止式的休息只能讓你的精力恢復(fù)到50%，隨即又會被下一輪疲憊吞沒。

他提出，有效的休息其實是一種主動行為：不是在透支后被迫停下，而是在疲憊襲來之前就提前輕踩剎車；不是一味地躺平，而是通過一些能喚醒活力的小動作，讓身心重新獲得平衡。

為此，他將休息分成了三大類型、七種方式，并貼心地為疲憊的大腦準備了一份能量清單。

首先是最基礎(chǔ)的“生理型休息”，包含休閑、運動和營養(yǎng)三種方式。

當(dāng)你困倦到睜不開眼時，短短15分鐘的小憩比周末一下睡一整天更能清空疲憊；當(dāng)你僵坐到身體麻木時，站起來走幾步、做幾組拉伸，反而能促進血液循環(huán)，讓倦意自行消散。

甚至飲食也可以成為休息的一部分——不是靠糖分和咖啡因帶來的瞬間刺激，而是通過溫?zé)帷⒁?guī)律、八分飽的三餐，讓消化系統(tǒng)也能喘口氣。

正如片野在書中提醒的：休息不是靜止，而是為能量騰出循環(huán)的空間。

現(xiàn)代人最疲憊的往往不是身體，而是大腦。

我們在工作之余依然不斷地接受信息、解決問題——即使靜坐在沙發(fā)上一動不動，大腦也始終停不下來。

針對這一點，書中提出了三種“心理型休息”：親密交往、娛樂，以及創(chuàng)作想象。

哪怕只是陪伴家人吃頓飯、在陽臺上看一朵花開，也是用人與人的連接來撫平內(nèi)心緊繃的那根弦；或者痛快地沉浸在一場電影或一段音樂中，讓大腦暫時離開工作模式。

而當(dāng)你寫一頁日記、畫一朵云、放空自己發(fā)一場呆，任由思緒如潮水般自由漲落，想象力的流動也在溫柔地替你“充電”。

最后，還有許多人從未意識到“社會型休息”的重要——通過切換角色、環(huán)境或生活節(jié)奏來打斷疲憊的慣性。

這并不意味著你一定要立刻請假遠行；即使只是換個房間工作，或者到街角的咖啡館坐一會兒，也足以讓緊繃的神經(jīng)松一口氣。

環(huán)境的變化會讓大腦誤以為“任務(wù)已經(jīng)結(jié)束”，于是神經(jīng)遞質(zhì)開始重新分泌，動力也隨之恢復(fù)。

而這七種休息方式并非彼此孤立，還可以巧妙地“拼接”組合起來。

比如，在家煮一鍋湯：準備食材屬于創(chuàng)作，湯的溫度提供營養(yǎng)，與家人分享是親密交往，端著它去公園走走，就融入了運動和環(huán)境切換。

一件微不足道的小事，也可以成為一次“多重休息”。

這就是片野秀樹所說的“主動休息”：在疲憊襲來之前，先一步為自己注入活力，讓生活的節(jié)奏不再是“耗盡—崩潰—重啟”，而變成“蓄能—釋放—循環(huán)”。

真正的休息，不是生活的終止，而是讓你帶著能量繼續(xù)熱愛生活。

從紙頁到心緒

讓你在閱讀中就開始休息

除了方法論，這本書的呈現(xiàn)方式本身也是一次“有效休息”。

它有意放慢節(jié)奏，給版面留出足夠的空白，讓閱讀也能“喘口氣”。

全書采用了輕巧的平裝開本，重量適中，通勤或出差時可以隨手攜帶。

在內(nèi)容編排上兼顧了“輕量感”和“條理感”。

章節(jié)之間并不是無縫銜接的，而是穿插了大量圖表，不僅節(jié)奏輕快，也讓復(fù)雜的科學(xué)概念有了更友好的呈現(xiàn)方式。

什么是疲勞模型？什么是超量恢復(fù)理論？睡眠為什么會影響記憶？

這些復(fù)雜的科學(xué)概念，都被做成了可視化圖表和示意圖，一目了然。

內(nèi)頁使用雙色印刷，視覺層次柔和，降低了閱讀的生理負擔(dān)，讓眼睛和神經(jīng)都得以放松。

即使你在工作間隙抽空翻上幾頁，也能迅速抓住重點，而不用擔(dān)心被陌生術(shù)語拖住腳步。

書里嵌入了許多實用的小工具頁，例如疲勞自檢表、壓力應(yīng)對清單、15分鐘小憩計劃、活力周計劃卡等，形式都是輕巧的清單+圖表組合。

你可以邊讀邊勾選、做記錄，把“休息”從概念變成具體行動。

隨書附贈的一枚印有“暫停打工，休息一下”的精美書簽，也能把你從繁重的工作中拉出來，提醒你給自己一些喘息的時間。

這讓《低能量人有效休息指南》不僅是一本書，更像是一份隨身攜帶的“能量補給包”。

在它的陪伴下，我們不只是獲得了知識，更能在日常中逐步實踐，慢慢重建屬于自己的節(jié)奏。

總而言之，《低能量人有效休息指南》提供了一份破解現(xiàn)代疲勞困局的說明書。

它適合每一位身心俱疲卻無計可施的現(xiàn)代人閱讀——尤其是那些總覺得時間不夠用、休息有罪惡感的人。

在高速運轉(zhuǎn)的時代，學(xué)會有效休息既是善待自己，也是為人生蓄積能量。

正如作者反復(fù)強調(diào)的：休息，其實也是一種能力。

愿這本指南能幫助你告別隱藏的疲勞，重拾滿格能量，以更飽滿的熱情擁抱每一個嶄新的日子！

《低能量人有效休息指南》

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2025.9.29

編輯：醒醒 | 審核：孫小悠