國慶遇中秋，8 天小長假如約而至。無論是走親訪友的熱鬧聚餐，還是熬夜追劇的愜意時光，亦或是一場說走就走的旅行，都讓人滿心期待。但歡樂背后，可能會隱藏著健康 “陷阱”—— 高油高糖的美食誘惑易讓血脂血糖波動，不規(guī)律的作息則會打亂生物鐘，讓疲憊感悄悄找上門。今天結(jié)合通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)，為大家送上一份 “雙節(jié)養(yǎng)生指南”，讓你既能盡情享受假期，又能守住健康底線。

控血脂穩(wěn)血糖，從 “吃” 和 “動” 開始

假期聚餐，紅燒肉、糖醋魚、油炸丸子等硬菜往往是 “主角”，這些食物油脂和糖分含量高，吃多了不僅容易發(fā)胖，還可能導(dǎo)致血脂、血糖波動，給身體埋下隱患。

因此建議，在飲食上試試 “優(yōu)先法則”：聚餐時先吃幾口清淡的蔬菜，比如涼拌菠菜、清炒西蘭花，它們富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少后續(xù)高熱量食物的攝入；夾菜時多選擇清蒸、白灼的菜品，比如清蒸鱸魚、白灼蝦，盡量避開油炸、紅燒類菜肴；主食也可以 “換一換”，用玉米、燕麥、雜糧飯?zhí)娲装酌妫泳徰巧仙俣取?/p>

如果擔(dān)心餐中飲品糖分過高，不妨喝健康的植物飲料，例如調(diào)節(jié)血脂的怡夢飲料、調(diào)節(jié)血糖的津力旺飲料，或者0糖0脂0能量的連花清菲植物飲料，清爽解膩的同時，還能為健康加分。以嶺健康旗下的植物飲料均是以通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)為指導(dǎo)研發(fā)，中藥組方+現(xiàn)代科技，在對身體健康有益的同時，口感也很不錯。

除了 “會吃”，“會動” 也很重要。假期久坐不動，熱量無法及時消耗，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。建議每天抽出30分鐘時間運(yùn)動，比如飯后和家人一起散步、做做中華通絡(luò)操，既能增進(jìn)感情，又能疏通全身經(jīng)絡(luò)，消耗多余熱量。哪怕是旅行途中，也可以選擇步行游覽景點(diǎn)，少坐觀光車，讓身體動起來。

調(diào)作息養(yǎng)精神，好睡眠才能有活力

“好不容易放假，熬熬夜沒關(guān)系吧？” 不少人抱著這樣的想法，假期里熬夜追劇、看小說、玩游戲等等，結(jié)果不僅生物鐘被徹底打亂，好睡眠也離我們遠(yuǎn)去，白天還容易犯困、精神不濟(jì)，甚至出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，更會影響節(jié)后返工狀態(tài)。想要保持滿滿活力，可以遵循以嶺健康通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)中-靜神理論，從規(guī)律作息入手，搭配科學(xué)助眠方法，讓好睡眠回歸。

首先要盡量保持規(guī)律作息，哪怕是假期，也建議和工作日一樣，固定入睡和起床時間 —— 比如晚上 11 點(diǎn)前準(zhǔn)備入睡，早上 8 點(diǎn)左右起床，即使前一天熬夜，也不要太晚起，避免生物鐘進(jìn)一步紊亂。如果晚上睡不著，可以試試 “睡前助眠小技巧”：睡前 1 小時關(guān)掉手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，因為屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠；用 40℃左右的溫水泡腳 15-20 分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心；也可搭配酸棗仁類調(diào)理產(chǎn)品，比如酸棗仁油軟膠囊 —— 酸棗仁自古便是傳統(tǒng)助眠藥材，如今更被納入藥食同源目錄，日常服用有助于改善睡眠，助力擁有深度好眠。

另外，午睡也要 “適度”。白天如果覺得疲憊，可以小睡 20-30 分鐘，緩解疲勞，但別睡太久，否則容易影響晚上的睡眠質(zhì)量，形成 “越睡越困” 的惡性循環(huán)。規(guī)律的作息搭配專業(yè)科學(xué)的助眠方法，讓身體充分休息，每天都精神飽滿。

雙節(jié)假期是放松身心的好時機(jī)，而維護(hù)健康正是為了能更好地享受這份歡樂。遵循以嶺健康通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)，從飲食、作息、運(yùn)動等小事做起，讓健康始終 “在線”。希望這份養(yǎng)生攻略能陪大家度過一個歡樂又健康的假期，讓你在假期結(jié)束后，依然能活力滿滿地投入到生活和工作中！