人到中老年,骨骼健康愈發(fā)重要。通過合理飲食補(bǔ)鈣強(qiáng)筋、呵護(hù)關(guān)節(jié),能讓我們的腿腳保持硬朗。接下來,就為您詳細(xì)介紹這八道養(yǎng)骨菜的做法。
板栗燒雞翅
食材:
板栗100克、雞翅中5個(gè)、姜片、蔥段、冰糖、醬油、清水
做法:
1.雞翅洗凈切成兩半,冷水下鍋加姜片焯水,撇去浮沫后撈出洗凈;板栗提前煮熟剝殼。
2.鍋中放少許油,加入冰糖小火炒至融化呈琥珀色,放入雞翅翻炒均勻。
3.加適量醬油調(diào)味,放入板栗和蔥段,倒入沒過食材的清水。
4.大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉25分鐘,最后開大火收汁至湯汁濃稠即可。
酸辣土豆絲
食材:土豆2個(gè)、青椒1個(gè)、干辣椒3個(gè)、蒜2瓣、白醋1勺、鹽少許、油適量
做法步驟:
1.土豆去皮切細(xì)絲,用清水多次沖洗去淀粉,撈出瀝干。
2.青椒切絲,蒜切末,干辣椒剪小段。
3.鍋中倒油,放蒜末和干辣椒炒香。
4.下入土豆絲大火快速翻炒,加入鹽調(diào)味。
5.臨出鍋前倒入白醋,翻勻后盛出即可。
蘿卜炒肉絲
食材:
白蘿卜半根、胡蘿卜半根、瘦肉200克、香蔥2根、蒜末點(diǎn)兒、醬油一點(diǎn)、淀粉一點(diǎn)、胡椒粉一點(diǎn)、鹽一點(diǎn)、味精少許、食用油用得著多少就多少。
做法:
瘦肉洗干凈后切成絲,拌入一勺醬油、半勺淀粉和一點(diǎn)胡椒粉,攪拌均勻后腌上十分鐘,這樣出來的肉才嫩滑。
白蘿卜和胡蘿卜都削皮后,切成細(xì)絲;香蔥洗干凈切成蔥花,蒜也剁成蒜末,備用。
鍋燒熱之后倒油,把肉絲和蔥花一起炒出香味,等肉絲變色了,再放進(jìn)蘿卜條,撒點(diǎn)鹽翻炒幾下。
炒到蘿卜條軟軟的,撒點(diǎn)味精提提味,最后撒上蔥花,就可以裝盤啦。
孜然小土豆
食材:小土豆400g、孜然粉1勺、辣椒粉1勺、蒜末適量、鹽少許
做法步驟:
1.小土豆洗凈帶皮煮熟,壓扁備用。
2.平底鍋放油,煎至兩面金黃。
3.撒入孜然粉、辣椒粉,加入蒜末翻炒。
五花肉炒蓮藕
食材:蓮藕、五花肉、蔥蒜、干辣椒、鹽、雞精、生抽、老抽、蠔油、蒜苗葉
做法:
1.五花肉切片,蓮藕去皮洗凈切成薄片,再改刀切成長(zhǎng)條。
2.水開加一勺白醋,放入蓮藕條,燙一分鐘撈出。
3.起鍋油熱下五花肉,煸炒出油脂,放蔥、蒜、干辣椒,翻炒出香味。
4.倒入蓮藕,加鹽、雞精、生抽、老抽、蠔油,開大火翻炒均勻,加入蒜苗葉,大火隨便翻炒幾下出鍋。
紅燒茄子
食材:
長(zhǎng)茄子、番茄、青椒、蔥、蒜、生抽、老抽、蠔油、淀粉、白糖、鹽。
做法:
1.茄子切滾刀塊,加少許鹽腌制5分鐘,用清水清洗一遍后控干水分,均勻裹上一層淀粉。
2.鍋中倒油,油溫七成熱時(shí)放入茄子,炸至金黃撈出。
3.碗中加1勺生抽、半勺老抽、半勺蠔油、1勺淀粉、1勺白糖、適量鹽和半碗清水,攪拌均勻備用。
4.鍋中留少許底油,放入蔥蒜末炒香,加入番茄塊炒軟出汁。
5.放入炸好的茄子和青椒塊,倒入調(diào)好的料汁,翻炒至湯汁黏稠即可出鍋。
菠菜炒雞蛋
材料:菠菜一把、雞蛋 2 - 3 個(gè)、蒜適量、鹽、食用油少許。
做法:
1. 菠菜洗凈切段,焯水備用;雞蛋打入碗中,加少許鹽攪拌均勻。
2. 鍋中倒油,油熱后倒入雞蛋液,待其凝固翻炒成小塊盛出。
3. 鍋中再倒少許油,放入蒜末爆香,加入菠菜快速翻炒。
4. 倒入炒好的雞蛋,加鹽調(diào)味,翻炒均勻即可出鍋。
海帶豆腐湯
材料:海帶結(jié)適量、嫩豆腐 1 塊、蔥姜適量、鹽、雞精、香油少許。
做法:
1. 海帶結(jié)洗凈,豆腐切成小塊。
2. 鍋中放少許油,放入蔥姜爆香,加入適量清水燒開。
3. 放入海帶結(jié)煮幾分鐘,再加入豆腐塊繼續(xù)煮 5 - 8 分鐘。
4. 加鹽、雞精調(diào)味,淋上少許香油即可。
這八道美味菜肴,做法簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)豐富,非常適合中老年人日常食用,堅(jiān)持吃,為骨骼健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),讓您的腿腳更加硬朗。
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