寒露作為秋季第五個節(jié)氣，《月令七十二候集解》中“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也”的描述，精準(zhǔn)點明此時天氣從涼爽向寒冷過渡，露水漸有凝結(jié)成霜之勢。隨著晝夜溫差進(jìn)一步加大，秋燥問題愈發(fā)明顯，不少人會出現(xiàn)鼻咽干燥、皮膚緊繃、精神不振等不適，甚至因氣候變化引發(fā)心腦血管、呼吸道等方面的健康問題。掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法，不僅能緩解當(dāng)下不適，更能為寒冬到來儲備健康能量，下面就從飲食、運(yùn)動、情志、防病四個關(guān)鍵維度，為大家分享實用的寒露養(yǎng)生攻略。

飲食調(diào)理是寒露養(yǎng)生的基礎(chǔ)，此時既要應(yīng)對秋燥對肺陰的損傷，也要兼顧脾胃因寒氣漸盛而減弱的功能。飲食·減苦增甘以養(yǎng)脾胃，潤燥滋陰以潤肺金。孫思邈《千金要方》載：“秋七十二日，省辛增酸，以養(yǎng)肝氣?！焙稌r節(jié)燥邪當(dāng)令，易傷肺陰。宜食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤之物，兼食山藥、百合、銀耳等補(bǔ)肺胃之氣。古籍《飲膳正要》建議：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”，可晨起食黑芝麻粥，佐以核桃仁，既潤腸燥又養(yǎng)腎精。

芝麻杏仁飲：黑芝麻糊+杏仁粉，早餐來一杯

蜂蜜雪梨羹：雪梨挖空放入蜂蜜蒸熟，潤肺效果佳

五白粥：山藥、百合、蓮子、銀耳、大米共煮，健脾胃潤肺

五指毛桃茯苓茶是一款非常應(yīng)季的茶飲，不寒不熱，補(bǔ)而不燥，非常適合寒露時節(jié)既要防外寒、又要清內(nèi)濕的養(yǎng)生需求，且不易上火，尤其適合在寒露時節(jié)感到身體沉重、疲勞、食欲不振、舌苔厚膩的“脾虛濕困”人群。

在運(yùn)動方面，寒露養(yǎng)生講究“形體欲緩”，避免大汗淋漓導(dǎo)致精氣耗散，應(yīng)選擇溫和且能宣發(fā)肺氣、輔助收斂的運(yùn)動方式。

不必大汗淋漓，推薦這些秋季運(yùn)動：

快走+深呼吸：每天6000步，配合深呼吸

室內(nèi)瑜伽：側(cè)重伸展和平衡的體式

太極八段錦：手機(jī)APP跟練，簡單易學(xué)

情志調(diào)節(jié)往往容易被忽視，卻對寒露養(yǎng)生至關(guān)重要?，F(xiàn)代心理學(xué)研究表明，秋季日照減少會影響人體內(nèi)血清素水平，容易使人產(chǎn)生“悲秋”情緒，出現(xiàn)情緒低落、焦慮、失眠等問題。建議：

陽光療法：每天上午10點前曬太陽15分鐘

色彩調(diào)節(jié)：多穿暖色系衣服，家居增加黃色、橙色元素

社交互動：多參加朋友聚會，避免獨處時間過長

寒露后“涼燥”之邪尤盛，癥見干咳無痰、鼻咽干燥?？煞隆稖夭l辨》杏蘇散之意，用紫蘇葉配杏仁泡茶飲。另須防風(fēng)寒由后頸“風(fēng)池穴”入侵，出門可系絲巾護(hù)項。夜間當(dāng)撤去涼席，換棉衾保暖，古人云：“一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉”，衣被增減不可怠慢。

特別提醒：寒露最需警惕的健康問題

心腦血管疾?。簻夭畲髮?dǎo)致血管收縮，高血壓患者需加強(qiáng)監(jiān)測

呼吸道疾?。焊稍锟諝獯碳ず粑?，過敏人群注意戴口罩

腸胃不適：切忌貪食生冷，外賣盡量選擇熱食

風(fēng)寒入侵多從后頸“風(fēng)池穴”入手，出門時佩戴輕薄絲巾護(hù)住頸部，能有效阻擋寒氣侵襲，降低感冒風(fēng)險；夜間需及時撤去涼席，換上棉質(zhì)被褥，根據(jù)氣溫變化調(diào)整衣被厚度，遵循“一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉”的規(guī)律，避免因保暖不當(dāng)引發(fā)疾病。

寒露養(yǎng)生的核心在于“收斂”，無論是飲食上的潤養(yǎng)祛濕、運(yùn)動中的溫和斂氣，還是情志的寧靜樂觀、防病的細(xì)致周全，都是圍繞這一核心展開。遵循科學(xué)的養(yǎng)生方法，結(jié)合自身情況調(diào)整生活習(xí)慣，也可以到上海同濟(jì)堂官方小程序挑選對應(yīng)節(jié)氣的養(yǎng)生好物，有效應(yīng)對寒露時節(jié)的氣候特點，緩解身體不適，又能內(nèi)養(yǎng)肺金之氣，為即將到來的寒冬打下堅實的健康基礎(chǔ)，讓大家在這個秋天始終保持良好的身心狀態(tài)。

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