當(dāng)歲月的痕跡悄悄爬上臉龐，那些大小不一、顏色深淺各異的斑點(diǎn)，總會(huì)讓人心生幾分無奈。它們被叫做“老年斑”，仿佛是衰老的標(biāo)配，可誰又甘心讓這些斑塊成為時(shí)光留下的唯一印記呢？今天我們就和歲月過過招。

老年斑，全稱為“老年性色素斑”，醫(yī)學(xué)上又被稱為脂溢性角化，是指在老年人皮膚上出現(xiàn)的一種脂褐質(zhì)色素斑塊，屬于一種良性表皮增生性腫瘤。它雖常見于面部、額頭、背部、頸部、胸前甚至上肢，且多出現(xiàn)于50歲以上的人群，尤其是高齡老人，因此人們又稱其為“壽斑”，但這并不意味著我們只能被動(dòng)接受。

斑從何來？

老年斑的形成并非單純的皮膚問題，常與肝、脾、腎三臟功能盛衰密切相關(guān)，主要責(zé)之于肝脾腎功能失調(diào)及氣血痰瘀，也有內(nèi)外合邪（外感之邪、日光曝曬）的因素。臟腑功能的失調(diào)，氣血運(yùn)行不暢，痰瘀內(nèi)阻，最終可能導(dǎo)致色素沉著，形成斑塊。因此，要有效應(yīng)對(duì)老年斑，關(guān)鍵在于調(diào)和臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀。

防勝于治：陳彤云教授的百年“無斑”榜樣

然而，比起在老年斑出現(xiàn)后再去費(fèi)心治療，預(yù)防其出現(xiàn)無疑更為重要和根本。說到預(yù)防，就不得不提到北京中醫(yī)醫(yī)院的陳彤云教授。這位獻(xiàn)身中醫(yī)皮膚科醫(yī)教研工作八十余載的泰斗，現(xiàn)代中醫(yī)皮膚學(xué)科的奠基人之一、美容中醫(yī)皮膚學(xué)科的開拓者，雖已104歲高齡（1921年生），卻依然皮膚細(xì)膩紅潤，精神飽滿，和藹可親，幾乎不見老年斑的蹤影，堪稱駐顏有術(shù)的典范。她豐富的醫(yī)案固然精彩，但今天我們在這里更多的是想探討她身體力行的養(yǎng)生智慧。她將自身的養(yǎng)生駐顏秘訣精煉為以下四點(diǎn)核心要素。

養(yǎng)生先養(yǎng)心

深諳《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”之理。熟悉陳教授的人都知道，她一生歷盡艱辛，卻對(duì)中醫(yī)事業(yè)矢志不渝，笑對(duì)人生風(fēng)雨與苦難?！叭松y免有傷痛和委屈。每當(dāng)我感到苦和難的時(shí)候，就去想想那些比我還艱難的人；當(dāng)我面對(duì)贊譽(yù)和鮮花的時(shí)候，我就比比趙老（趙炳南）等中醫(yī)泰斗和大家。這樣想一想、比一比，我遇到的任何艱難、得到的任何榮譽(yù)，都不算什么?！?/p>

保持榮辱不驚的平和心態(tài)以及善良的品德是根基，面對(duì)人生起伏，穩(wěn)定的情緒有助于臟腑調(diào)和、氣血順暢運(yùn)行，從而減少因情志不暢導(dǎo)致的氣滯血瘀，預(yù)防老年斑的形成。

在飲食上，恪守“粗茶淡飯”的原則

嚴(yán)格遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的古訓(xùn)，堅(jiān)持以五谷為主，蔬菜水果為輔，晚年幾乎不吃肉。她講究蔬菜顏色的多樣性（綠、紅、白、黃、黑），靈活搭配以求營養(yǎng)全面，并堅(jiān)持每天食用新鮮蔬果以補(bǔ)充維生素和膳食纖維，有益皮膚健康。

尤為重要的是飲食有節(jié)：她不僅飲食味道清淡，拒絕辛辣、肥甘厚味和甜食，不偏嗜五味，更嚴(yán)格控制食量，深知“飲食自倍，腸胃乃傷”，因此午餐常吃八分飽，晚餐（通常一碗雜糧粥）常吃六分飽。這種均衡、清淡、節(jié)制的飲食保證了脾胃健運(yùn)、氣血生化有源，避免了痰濕瘀濁內(nèi)生，為皮膚提供充足營養(yǎng)，維持健康狀態(tài)。

規(guī)律起居是養(yǎng)出好面色的保障

“人與天地相參，與日月相應(yīng)”，生活如同鐘表般精準(zhǔn)。她每天6點(diǎn)左右起床，吃好早餐、喝好水、排凈宿便，就開始一天的工作。晚上回到家里，吃過晚飯，她通常一邊聽新聞聯(lián)播和焦點(diǎn)訪談節(jié)目，一邊做運(yùn)動(dòng)，然后就開始看書、學(xué)習(xí)直到夜里11點(diǎn)，之后洗漱、按時(shí)上床就寢。無論多忙，陳彤云從不熬夜。她常說：“睡眠不足，不可能有好看的面色；生活沒有規(guī)律，氣血就不會(huì)調(diào)順，就不會(huì)有好的身體。便秘和失眠，多半是生活沒有規(guī)律造成的?！?/p>

常年堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)則是保持氣血流通的秘訣

陳教授深知“人老腿先老”，久坐需運(yùn)動(dòng)以促循環(huán)。無論多忙多累，她都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，80多歲時(shí)每天快走5000步，后隨年事增高（鮐背之年后）逐步減少至3000步以下，甚至在家也堅(jiān)持邊聽新聞邊快走。她視運(yùn)動(dòng)為鍛煉身體和毅力，但也深諳“久行傷筋”之理，始終根據(jù)自身承受能力量力而行，避免過度。

這種持之以恒的適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了全身氣血循環(huán)和新陳代謝，確保營養(yǎng)物質(zhì)輸達(dá)肌膚，代謝廢物及時(shí)清除，維持皮膚細(xì)胞活力，有效預(yù)防因氣血瘀滯導(dǎo)致的色素沉著。

看完上面這些內(nèi)容后，可能有些讀者會(huì)有點(diǎn)失望，覺得這也不是什么獨(dú)特的養(yǎng)生方式。在電影《聞香識(shí)女人》中，上校最后為查理辯護(hù)時(shí)有這樣一段話：“如今我走到了人生的十字路口，我總是知道哪條路是對(duì)的，但我從不走，為什么？因?yàn)槟菍?shí)在是太艱難了”?。而陳彤云教授用她跨越世紀(jì)的實(shí)踐，恰恰印證了這條艱難之路的價(jià)值。

大道至簡，卻知易行難。

對(duì)抗歲月侵蝕、延緩老年斑乃至整體衰老的最好方法，正是這日復(fù)一日的堅(jiān)持。

喧囂中守護(hù)內(nèi)心的寧靜，在誘惑前恪守飲食的清簡，在惰性襲來時(shí)維持起居的規(guī)律，在疲憊困頓時(shí)推動(dòng)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

陳彤云教授的實(shí)踐為我們指明了預(yù)防之道，強(qiáng)調(diào)從生活根本入手調(diào)和臟腑氣血。而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)老年斑的朋友，除了學(xué)習(xí)這種健康生活方式，中醫(yī)外治方法如穴位按摩也能提供輔助調(diào)理的思路。

穴位按摩：疏通內(nèi)在，外顯光潔

醫(yī)院里對(duì)于這種問題的解決方法有很多，在這里就給大家推薦一個(gè)穴位按摩方法。針對(duì)性的穴位按摩是一種簡便易行、由內(nèi)而外的調(diào)理方法。對(duì)付老年斑，這四個(gè)穴位是“關(guān)鍵幫手”：腳上的束骨穴，背上的肝俞穴、脾俞穴、腎俞穴。它們有助于調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)預(yù)防和改善老年斑可能有一定幫助。

怎么找它們？很簡單。

束骨穴（在腳上）：足外側(cè)，足小趾跖關(guān)節(jié)的足外側(cè)赤白肉際凹陷處。

脫了鞋襪，靠近腳底板外側(cè)邊緣，找到小腳趾頭根部連接腳掌的那個(gè)小骨頭凸起的正后方，稍微靠上一點(diǎn)點(diǎn)的位置，用手按一按，能感覺到一個(gè)小凹陷，酸酸脹脹的地方，就是它了。

肝俞穴、脾俞穴、腎俞穴（都在背上）：這三個(gè)穴位都在你的后背上，脊柱的兩邊，而且是成對(duì)的（左右各一個(gè)）。肝俞穴（第9胸椎棘突下，背部正中線旁開1.5寸）、脾俞穴（第11胸椎棘突下，背部正中線旁開1.5寸）、腎俞穴（第2腰椎棘突下，背部正中線旁開1.5寸）

怎么找脊柱旁邊的位置？中醫(yī)說“旁開1.5寸”，這個(gè)“寸”不是尺子量，是你自己手指的寬度。一般你自己的大拇指最寬的地方（橫紋處）大約就是1寸。所以“旁開1.5寸”就是距離脊柱大約兩個(gè)你自己的大拇指寬度（或者并攏食指和中指，這兩指的寬度加起來也差不多）。

穴位按壓：逐漸用力向下按壓，并在該處保持一定的壓力停留片刻，隨后稍加揉動(dòng)。每5秒鐘按1次，每個(gè)穴位約1～2分鐘。

溫馨提示：皮膚出現(xiàn)新發(fā)斑塊或原有斑塊發(fā)生變化（如突然增大、顏色加深、形狀不規(guī)則、出血、瘙癢、疼痛等），務(wù)必先到正規(guī)醫(yī)院皮膚科就診，明確診斷，排除其他皮膚疾?。ㄓ绕涫菒盒圆∽儯１疚乃懻摰难ㄎ话茨梆B(yǎng)生方法，主要適用于已明確診斷為良性老年斑的人群，或作為健康人群的預(yù)防保健手段。