一、開篇預(yù)警：別把 “小難受” 拖成 “腦梗劫”

“走快兩步就頭暈，蹲下起身眼前發(fā)黑，以為是年紀(jì)大了扛得??？” 北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科吳長(zhǎng)燕主任提醒：這些看似不起眼的癥狀，正是腦供血不足的 “沉默警報(bào)”。

我接診過(guò)一位 52 歲的患者，常年熬夜加班，總說(shuō) “腦袋發(fā)沉不算病”，直到開會(huì)時(shí)突然說(shuō)不出話，才查出輕微腦梗 —— 追根溯源，是十幾年的腦供血不足埋下的隱患。

腦供血不足就像大腦的 “斷電預(yù)警”，航天中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科楊旭主任指出，它雖不立即致命，卻是腦梗、老年癡呆的 “前哨站”。以下 7 個(gè)癥狀，哪怕占 1 個(gè)也要警惕！

二、對(duì)照自查：7 個(gè)癥狀是大腦在 “求救”

1. 頭暈發(fā)空：踩棉花般的失衡感

不是天旋地轉(zhuǎn)的眩暈，而是一陣一陣的 “腦空白”—— 起身時(shí)眼前發(fā)黑，走路像踩在棉花上，心里發(fā)慌。

這是頸動(dòng)脈供血減少的信號(hào)，尤其血壓正常者更要留意，可能是血管粥樣硬化在作祟。

2. 腦袋灌鉛：午后加重的沉重感

每天下午三四點(diǎn)就眼皮打架、腦袋發(fā)沉，熬夜后更明顯。中醫(yī)講 “陽(yáng)氣生發(fā)不足”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則發(fā)現(xiàn)，這是血管彈性下降導(dǎo)致的腦部供氧不足。

3. 記憶衰退：熟人名字 “記不住”

不是偶爾忘事兒，而是 “剛說(shuō)就忘”：昨天交代的事轉(zhuǎn)頭就丟，鑰匙總找不到，往往是家人先發(fā)現(xiàn)異常。這是大腦長(zhǎng)期缺血導(dǎo)致的神經(jīng)功能減退。

4. 單側(cè)耳鳴：低頻 “嗡嗡” 聲不斷

耳朵里持續(xù)響著 “嗡嗡” 聲，尤其單側(cè)明顯，別當(dāng)成 “腎虛”。腦供血不足時(shí)，內(nèi)耳血流減少會(huì)直接損傷聽覺(jué)神經(jīng)，這是典型的缺血信號(hào)。

5. 眼干模糊：看手機(jī)久了突然發(fā)黑

看書、刷手機(jī)半小時(shí)就眼干、視物模糊，甚至短暫 “黑矇”。這不是老花眼，而是視網(wǎng)膜供血不足 —— 中醫(yī)說(shuō) “肝開竅于目”，實(shí)則是腦部血供跟不上的外在表現(xiàn)。

6. 失眠早醒：凌晨三四點(diǎn)再也睡不著

躺下翻來(lái)覆去，好不容易睡著卻凌晨三四點(diǎn)驚醒，以為是 “老了覺(jué)少”？其實(shí)是大腦缺血缺氧導(dǎo)致興奮中樞紊亂，長(zhǎng)期如此會(huì)加重供血問(wèn)題。

7. 肢體發(fā)麻：拿筷無(wú)力、說(shuō)話卡殼

最危險(xiǎn)的信號(hào)！突然拿不住筷子、說(shuō)話突然卡殼，哪怕只持續(xù)幾秒，也可能是短暫性腦缺血發(fā)作（TIA），這是腦梗的 “預(yù)警彈”，必須立即就醫(yī)。

三、根源揭秘：血壓正常也會(huì)供血不足？

很多人誤以為 “不高血壓就沒(méi)事”，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)！吳長(zhǎng)燕主任強(qiáng)調(diào)，血管粥樣硬化、頸椎壓迫椎動(dòng)脈、血液黏稠度升高，甚至心律失常，都可能引發(fā)腦供血不足?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早有記載：“血脈和則神清，氣逆則腦昏”，氣血不通才是根本問(wèn)題。

四、保命 6 件事：每天堅(jiān)持，遠(yuǎn)離腦梗風(fēng)險(xiǎn)

1. 頸部通絡(luò)：早晚 3 分鐘 “柔轉(zhuǎn)頸”

頸椎是腦供血的 “咽喉要道”，椎動(dòng)脈型頸椎病是常見誘因。別做劇烈甩頭，試試太極式轉(zhuǎn)頸：坐直后緩慢向左右轉(zhuǎn)頭，每側(cè)停留 5 秒，配合深呼吸，早晚各 3 分鐘，能緩解血管壓迫。

2. 動(dòng)靜結(jié)合：30 分鐘快走 + 10 分鐘靜坐

久坐讓血流變慢，每天快走 30 分鐘保持微微出汗，能促進(jìn)血液循環(huán)；再花 10 分鐘靜坐調(diào)息，中醫(yī)講 “氣為血帥”，氣順了血才通，比吃保健品管用。

3. 飲食調(diào)脂：喝對(duì)茶、少吃油

別只盯著降壓，降血脂、減血黏更關(guān)鍵！少吃油炸食品，常喝 “山楂茯苓茶”：山楂 10 克、茯苓 6 克煮水，活血化瘀還健脾，適合大多數(shù)人。

4. 規(guī)律作息：11 點(diǎn)前睡 “養(yǎng)腦血”

中醫(yī)說(shuō) “人臥則血?dú)w于肝”，肝臟藏血才能滋養(yǎng)大腦。晚上 11 點(diǎn)前入睡，讓血液在夜間充分回流，比熬夜后補(bǔ)覺(jué)管用百倍。

5. 疏解情緒：別讓氣 “堵” 了血管

焦慮、易怒會(huì)導(dǎo)致 “氣機(jī)郁滯”，讓血液瘀阻在血管里。情緒激動(dòng)時(shí)試試 “深呼吸法”：閉眼吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒，反復(fù) 5 次，快速平復(fù)情緒。

6. 調(diào)理脾胃：腸道干凈腦才清

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)腸道菌群與腦功能相關(guān)，中醫(yī)也講 “脾為生髓之源”。三餐定時(shí)定量，少吃生冷油膩，每天吃點(diǎn)山藥、南瓜，養(yǎng)好脾胃就是給大腦 “供血”。

五、結(jié)語(yǔ)：防腦梗，從讀懂身體信號(hào)開始

腦供血不足不是 “老年病”，長(zhǎng)期熬夜、久坐的年輕人也會(huì)中招。楊旭主任強(qiáng)調(diào)，早期干預(yù)能顯著降低腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

這 7 個(gè)癥狀記牢自查，6 件事堅(jiān)持去做，不用靠藥補(bǔ)，就能給大腦 “通血管、養(yǎng)精氣”。

畢竟，比起生病后搶救，不如現(xiàn)在就把健康握在自己手里 —— 你今天為大腦多花的 10 分鐘，都是在為十年后的清醒買單。