兩側(cè)腰贅肉多，虎背熊腰顯老，穿衣服不好看？

今天給大家分享5個簡單的動作，專門減兩側(cè)腰贅肉，打造腰部凹凸有致的身材曲線，效果超級好，新手在家也可以練。

每個動作練習(xí)15-20次，每天練習(xí)2-3遍，堅持一周就有效果，腰圍小一圈，一起來試試吧：

動作1：側(cè)抬腿

練習(xí)步驟：

• 站立，雙手放在頭部后側(cè)
• 吸氣，脊柱立直，收緊核心
• 呼氣，右腿外展抬高向上，同時身體向右側(cè)彎
• 膝蓋與手肘相互靠近，吸氣，還原
• 換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)45秒

注意點：腹部核心收緊，髖部朝向正前方，身體穩(wěn)定，不要晃動。

動作2：肘碰膝

練習(xí)步驟：

• 站立，脊柱立直，收緊核心
• 呼氣，抬右腿向上，屈左手臂，
• 右膝蓋與左手肘相觸碰
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 重復(fù)練習(xí)45秒

注意點：腹部核心發(fā)力，用腰腹的力量帶動腿部向上，腰腹肌肉的收縮感更強。

動作3：扭轉(zhuǎn)抬腿

練習(xí)步驟：

• 站立，雙手臂前平舉，掌心合十
• 吸氣，脊柱立直，收緊核心
• 呼氣，抬起右腿向上，同時身體向右扭轉(zhuǎn)
• 重復(fù)練習(xí)15秒，換另一側(cè)

注意點：雙腿和雙手臂扭轉(zhuǎn)發(fā)力的方向相反，從而有效的鍛煉到腹內(nèi)外斜肌，減兩側(cè)腰贅肉。

動作4：肘碰膝式

練習(xí)步驟：

• 站立，雙腿分開兩肩寬
• 吸氣，伸直左手臂向上
• 呼氣，抬起右腿，屈左手臂
• 右膝與左手肘相互靠近，吸氣，還原
• 換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)45秒

注意點：腹部核心收緊，腰腹發(fā)力帶動雙腿向上。

動作5：行軍踏步

練習(xí)步驟：

• 站立，雙手握拳在身體前側(cè)
• 微屈雙手肘，拳眼相對
• 呼氣，抬右腿向上，身體向右扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，換另一側(cè)
• 重復(fù)練習(xí)45秒

注意點：腰腹發(fā)力帶動雙腿向上，雙腿發(fā)力不要太多。