平時(shí)膝蓋蹲起時(shí)痛、手指早上僵，你是不是總覺(jué)得 “歇會(huì)兒就好”？但有些疼痛可不是 “累出來(lái)的”，可能是關(guān)節(jié)炎在悄悄發(fā)信號(hào)。尤其當(dāng)這幾個(gè)部位出現(xiàn)疼痛時(shí)，切不可再等閑視之。疼痛或許是身體發(fā)出的警示，應(yīng)予以重視，莫要因疏忽而貽誤健康。

這 3 個(gè)部位痛，可能是關(guān)節(jié)炎在 “提醒”

在大眾認(rèn)知里，關(guān)節(jié)炎常被視作 “老年專屬病癥”。然而，世事并非盡如所想，年輕群體同樣存在罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，切不可掉以輕心。尤其當(dāng)以下部位出現(xiàn)此類疼痛時(shí)，務(wù)必要多加留意：

膝蓋：蹲起、爬樓梯時(shí)痛，還帶 “咯吱響”：平時(shí)走路沒(méi)事，但一蹲廁所、爬樓梯就覺(jué)得膝蓋 “發(fā)緊”，甚至有點(diǎn)痛，偶爾還能聽(tīng)到 “咯吱咯吱” 的響聲 —— 這不是 “老寒腿” 的專屬，可能是關(guān)節(jié)軟骨在慢慢磨損。如果這種痛持續(xù)超過(guò) 3 天，別總想著 “多休息就好”，可以試著減少頻繁蹲起的動(dòng)作，觀察有沒(méi)有緩解。

手指：早上起來(lái) “僵得動(dòng)不了”，還腫脹：早上睡醒后，手指關(guān)節(jié)僵得沒(méi)法握拳，得活動(dòng)五六分鐘才慢慢緩過(guò)來(lái)，甚至有些關(guān)節(jié)摸起來(lái)有點(diǎn)腫 —— 這可不是 “睡覺(jué)壓麻了”。如果經(jīng)常這樣，尤其是中指、無(wú)名指關(guān)節(jié)，要注意：這可能是關(guān)節(jié)炎的早期信號(hào)，別總當(dāng)成 “玩手機(jī)累的”。

髖關(guān)節(jié)：穿襪子、系鞋帶時(shí)痛，走路 “一瘸一拐”：穿襪子時(shí)抬腿疼、系鞋帶時(shí)彎腰髖部酸，甚至走路時(shí)感覺(jué)一邊腿 “用不上勁”—— 髖關(guān)節(jié)位置比較深，很多人痛了會(huì)以為是 “腰不好”，其實(shí)它也是關(guān)節(jié)炎的常見(jiàn)部位。如果這種痛讓你忍不住 “踮腳走路”，建議盡早留意。

怎么區(qū)分 “普通酸痛” 和 “關(guān)節(jié)炎前兆”？

很多人分不清 “累出來(lái)的痛” 和 “關(guān)節(jié)炎的痛”，其實(shí)只要記住 2 個(gè)小區(qū)別，就能簡(jiǎn)單判斷：

看 “疼痛持續(xù)時(shí)間”：普通酸痛（比如運(yùn)動(dòng)后、久站后）一般 1-2 天就會(huì)緩解，最多不超過(guò) 3 天；但如果是關(guān)節(jié)炎前兆，疼痛會(huì) “賴著不走”，可能持續(xù)一周以上，甚至休息后也沒(méi)明顯好轉(zhuǎn)。

看 “是否伴隨僵硬”：普通酸痛只會(huì) “痛”，不會(huì) “僵”；但關(guān)節(jié)炎前兆常帶著 “僵硬”—— 比如早上起來(lái)關(guān)節(jié)動(dòng)不了，或者久坐后站起來(lái)，關(guān)節(jié)要 “緩一緩” 才能活動(dòng)，這種僵硬通常會(huì)持續(xù) 5 分鐘以上。

日常 3 個(gè)小習(xí)慣，幫關(guān)節(jié) “減減負(fù)”

不想讓關(guān)節(jié)問(wèn)題加重，不用特意做復(fù)雜的護(hù)理，從日常小事調(diào)整就好，關(guān)鍵是 “少給關(guān)節(jié)添負(fù)擔(dān)”：

選鞋別只看 “好看”，優(yōu)先選 “有彈性” 的：穿高跟鞋、硬底鞋久站，膝蓋和腳踝會(huì)承受額外壓力。平時(shí)盡量選鞋底有彈性（比如運(yùn)動(dòng)鞋）、鞋跟不超過(guò) 3 厘米的鞋，逛超市、買菜時(shí)別穿拖鞋，減少關(guān)節(jié)磨損。

坐著別 “癱著”，膝蓋別超過(guò)腳尖：上班、看電視時(shí)別總 “癱在椅子上”，可以在腰部放個(gè)小靠墊，讓膝蓋保持 “自然彎曲”，別讓膝蓋超過(guò)腳尖（比如盤(pán)腿坐、二郎腿別翹太久）—— 這樣能減少髖關(guān)節(jié)和膝蓋的壓力，避免關(guān)節(jié) “一直緊繃”。

每天花 5 分鐘 “活動(dòng)關(guān)節(jié)”，不用劇烈動(dòng)：不用特意去跑步、跳繩，每天花 5 分鐘做簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)就好：比如坐在椅子上，慢慢屈伸膝蓋 10 次。雙手握拳再?gòu)堥_(kāi)，活動(dòng)手指關(guān)節(jié)；站起來(lái)慢慢轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié) —— 這些小動(dòng)作能讓關(guān)節(jié) “保持靈活”，比 “一動(dòng)不動(dòng)” 更護(hù)關(guān)節(jié)。

其實(shí)關(guān)節(jié)就像我們身體的 “小零件”，平時(shí)不會(huì)主動(dòng) “喊痛”，一旦痛了就是在 “求關(guān)注”。不用因?yàn)閾?dān)心 “得重病” 而焦慮，只要早留意、多護(hù)著，關(guān)節(jié)就能陪我們更久～