胰腺位于上腹部，兼具消化（分泌胰液）與控糖（分泌胰島素）功能。其異?？赡芤l(fā)急性胰腺炎、糖尿病，甚至胰腺癌。

控糖中醫(yī)方志輝主任表示，多數(shù)人認為甜食傷胰腺，實則更危險的是 5 個日常習慣。

胰腺的 5 大 “不好行為”，比甜食傷數(shù)倍

1. 吃飯狼吞虎咽：讓胰腺 “過勞猝死”

武漢協(xié)和醫(yī)院案例：3 分鐘吃完一碗面引發(fā)胰腺炎。食物未嚼碎會迫使胰腺大量分泌胰液，長期致腺泡細胞凋亡、胰管壓力升高，誘發(fā)胰腺纖維化。

2. 熬夜刷手機：雙重打擊胰腺修復

熬夜打亂生物鐘，使胰腺錯過 23 點后修復期；手機藍光抑制胰島 β 細胞活性，皮質醇升高削弱胰島素分泌。西安高新醫(yī)院數(shù)據(jù)：80% 年輕胰腺炎患者有長期熬夜史。

3. 飲食亂節(jié)奏：早過 5 點或晚過 9 點都危險

晚餐早于 17 點，胰腺因 12 小時空腹需 “連軸轉”；晚于 21 點吃高脂夜宵，會讓 “低谷期” 胰腺加班，脂肪可能堵塞胰管。33 歲女子 3 年 27 次胰腺炎，源于三餐外賣 + 深夜奶茶。

4. 高壓情緒：炎癥因子直接攻擊胰腺

長期焦慮使下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸興奮，皮質醇、腎上腺素抑制胰島素合成，炎癥因子侵蝕胰腺。消化科觀察：高壓人群胰腺負擔是普通人 3 倍，慢性損傷風險上升。

5. 低頭 “葛優(yōu)躺”：壓迫胰腺 “斷糧斷流”

長期低頭、彎腰會壓迫腹腔血管，使胰腺血供減少 30% 以上，胰液排出受阻引發(fā)炎癥。

4 步養(yǎng)出健康胰腺，醫(yī)生都在這么做

1. 吃飯 “慢半拍”：嚼夠 30 下，吃滿 20 分鐘

每口嚼 30 次以上，晚餐固定 18:00-19:30，睡前 4 小時拒高脂食物（如燒烤、炸雞）。

2. 作息 “踩準點”：23 點前睡，手機開護眼模式

23 點前入睡助胰腺修復，夜間刷手機開護眼模式減藍光刺激。

3. 壓力 “放個假”：10 分鐘呼吸法降皮質醇

每天睡前做 “478 呼吸法”（吸氣 4 秒、屏息 7 秒、呼氣 8 秒），10 分鐘可降皮質醇。

4. 血脂 “盯緊點”：超過 2.3 就要干預

甘油三酯超 2.3mmol/L，先通過每周 150 分鐘運動 + 低脂飲食調整；超 5mmol/L 需遵醫(yī)囑用非諾貝特。

總之，胰腺健康不只靠 “戒甜食”，而在飲食、作息、情緒中。從現(xiàn)在起放慢吃飯速度、按時睡覺、緩解焦慮，就能守護胰腺健康。