10月4日，意大利《米蘭體育報(bào)》發(fā)布了一篇關(guān)于C羅飲食規(guī)劃的報(bào)道，揭秘了這位足球巨星如何在40歲高齡依然保持頂尖競(jìng)技狀態(tài)的秘訣。報(bào)道指出，C羅的成功離不開(kāi)他對(duì)飲食的極致自律和科學(xué)安排。

每天吃六頓，是C羅的日常節(jié)奏。他每隔三到四個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，這樣既能保證能量持續(xù)供應(yīng)，又不會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

他一天攝入的總熱量控制在3000到3200卡路里之間，食物搭配經(jīng)過(guò)精確計(jì)算：34%的碳水化合物，23%的脂肪，以及43%的蛋白質(zhì)。

C羅的餐桌上從來(lái)見(jiàn)不到加工食品。他的食譜以新鮮、天然食材為主，包括瘦肉、魚(yú)肉、全谷物和大量蔬菜。

早餐他常吃低脂酸奶、全麥?zhǔn)称泛托迈r水果。上午加餐可能會(huì)是一片牛油果吐司。午餐和晚餐則以雞肉沙拉、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)為主，搭配蔬菜和粗糧。

C羅在喝方面也格外講究。他大量飲水，常喝堿性運(yùn)動(dòng)飲料和天然果汁，但堅(jiān)決不碰碳酸飲料，酒也幾乎不沾。

2021年歐洲杯發(fā)布會(huì)上，他曾把桌上的可樂(lè)移開(kāi)，這個(gè)舉動(dòng)一度成為新聞熱點(diǎn)。不喝酒的習(xí)慣，與他父親因酗酒過(guò)早離世的經(jīng)歷有關(guān)。

C羅并非完全不吃“零食”。他偶爾也會(huì)吃一塊披薩或蛋糕解饞，但絕對(duì)不過(guò)量。他自己說(shuō)過(guò)：“我只有5%的時(shí)間會(huì)放縱一下，剩下95%的時(shí)間都在嚴(yán)格自律?！?/p>

這種飲食方式與他的訓(xùn)練緊密結(jié)合。他家中有私人健身房和游泳池，每天至少花一小時(shí)鍛煉腰腹。訓(xùn)練后，他還會(huì)使用冷凍治療艙來(lái)幫助肌肉恢復(fù)。

這種長(zhǎng)期堅(jiān)持帶來(lái)了驚人效果。近40歲的C羅體脂率僅8%，身體年齡測(cè)試結(jié)果還不到29歲。

C羅的飲食紀(jì)律也影響著身邊人。他的葡萄牙隊(duì)友佩佩就從他那里學(xué)到了很多保養(yǎng)秘訣。前曼聯(lián)隊(duì)友埃弗拉曾開(kāi)玩笑說(shuō)“別去C羅家吃飯”，因?yàn)樗プ隹蜁r(shí)只吃到雞肉沙拉和水，飯后還被拉去訓(xùn)練。

《米蘭體育報(bào)》總結(jié)說(shuō)，C羅的成功沒(méi)有捷徑，就是日復(fù)一日的堅(jiān)持。從瘦弱少年到肌肉發(fā)達(dá)的巨星，C羅用極致自律詮釋了什么是職業(yè)精神。