“秋冬季節(jié)呼吸道容易不舒服，老人和小孩尤其容易受影響，出現(xiàn)咳嗽、痰多、呼吸不暢等情況。這看似是外界因素帶來的困擾，其實也反映出身體‘防護不足、痰濁堆積’的狀態(tài)?！?施宣赫老師表示，應對這類日常呼吸道不適，傳統(tǒng)養(yǎng)生的核心思路是 “祛邪不傷正”—— 既要幫助身體減少外界不適因素的影響，又要護住肺脾的基礎狀態(tài)，降低反復困擾的可能。

一、日常觀察：呼吸道不適常見兩種表現(xiàn)，對應不同養(yǎng)護方向

秋冬季節(jié)，外界溫差變化大或環(huán)境因素影響時，老人和小孩的肺脾功能相對嬌嫩，身體防護容易 “跟不上”，外界不適因素（如風寒、燥熱）易進入體內，與呼吸道津液結合形成痰濁，堵塞氣道，導致呼吸不暢。根據(jù)日常表現(xiàn)，常見兩種情況：

1. 偏涼感不適：像 “被涼風影響”

典型表現(xiàn)：咳白稀痰、流清鼻涕，特別怕冷，可能有輕微體溫波動（大多不高），沒汗、渾身發(fā)緊。日常原因：涼性因素影響身體表層，痰濁堵在氣道，肺部難以正常輸送津液，所以出現(xiàn)清稀痰、怕風怕冷的情況。

2. 偏熱感不適：像 “內熱夾痰”

典型表現(xiàn)：咳黃稠痰、嗓子發(fā)紅發(fā)緊，體溫可能略高（常超 37.5℃），可能伴隨口干、鼻塞流黃鼻涕。日常原因：熱性因素影響體內，與津液結合形成 “黏痰”，堵塞氣道，肺部難以排出痰濁，所以出現(xiàn)黃稠痰、嗓子不適和體溫波動。

無論哪種情況，日常養(yǎng)護都要遵循 “先疏通氣道、再護基礎” 的邏輯，避免盲目用 “清熱” 或 “驅寒” 的單一方式。

二、內外養(yǎng)護：3 招 “祛邪護肺” 法，按表現(xiàn)選對應方式

1. 食療輔助：溫和調理，按表現(xiàn)選食材

（1）偏涼感不適：生姜蔥白粥

材料：生姜 2 片、蔥白 2 段（帶須）、大米適量做法：大米煮成稀粥，快熟時放入生姜、蔥白，再煮 5 分鐘，溫熱食用。作用：生姜能帶來溫和暖意，幫助減少涼感影響；蔥白輔助疏解身體表層不適；大米粥護住脾胃，適合怕冷、咳白痰的人群，小孩吃也不易刺激腸胃。

（2）偏熱感不適：梨川貝飲

材料：新鮮梨 1 個（去核切塊）、川貝少許（研成粉更易吸收）做法：梨塊放入碗中，撒上川貝粉，加少量清水，上鍋蒸 20 分鐘，吃梨喝湯。作用：梨能滋潤呼吸道、補充水分，川貝輔助化解黏痰，有助于緩解黃稠痰、嗓子發(fā)緊的情況，避免 “內熱感” 加重，老人和小孩都適用。

2. 穴位按揉：疏通氣道，緩解日常不適

（1）膻中穴：疏通氣道，減輕呼吸不暢

位置：兩乳頭連線中點處方法：用手掌根部輕輕按揉，每次 3 分鐘，每天 2 次，力度以 “有輕微酸脹感、不疼” 為宜。作用：幫助疏通胸部氣息，緩解氣道堵塞引起的胸悶、呼吸不暢，兩種不適表現(xiàn)都可使用。

（2）列缺穴：輔助護肺，減少咳嗽

位置：腕橫紋上 1.5 寸（約兩橫指寬），手腕外側橈骨莖突上方凹陷處方法：用拇指指腹按揉，每次 2 分鐘，每天 2 次，感覺到明顯酸脹即可。作用：輔助肺部維持正常狀態(tài)，偏涼感時幫助減少外界影響，偏熱感時助力排痰，與膻中穴搭配按揉效果更好。

3. 日常防護：3 個小細節(jié)，減少反復可能

防再受影響：少去人多、空氣不流通的地方（如超市、游樂場），出門戴口罩，避免再次接觸不適因素或冷空氣，減少呼吸道刺激；

幫痰稀釋：多喝溫熱水（別喝冰水、甜飲料），每次少喝一點、多喝幾次，幫助呼吸道稀釋痰濁，讓痰更容易排出；

飲食避加重：小孩少吃甜膩食物（如蛋糕、巧克力），甜食易讓痰變多；老人少吃生冷食物（如冰水果、涼菜），生冷易影響脾胃，脾胃弱了痰也可能增多，都可能延長不適時間。

重要提醒：出現(xiàn)這些情況需及時就醫(yī)

食療、穴位按揉僅適合癥狀較輕的日常不適，或作為恢復階段的輔助。若出現(xiàn)以下情況，說明可能需要專業(yè)醫(yī)療幫助，需立即前往正規(guī)醫(yī)院，別僅靠居家養(yǎng)護：

持續(xù)體溫偏高超過 3 天（超 38.5℃，用退燒藥后仍反復）；

呼吸不暢加重，如小孩呼吸時 “聳肩”“鼻翼扇動”，老人走幾步就喘得厲害；

精神差、沒胃口（尤其小孩），或痰中帶血、呼吸困難。

【聲明】本文內容基于傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗整理，參考《中醫(yī)養(yǎng)生學》科普內容，僅為日常健康養(yǎng)護參考，不構成醫(yī)療診斷、治療建議。個體體質與情況不同，具體調理請在專業(yè)人士指導下進行，切勿自行盲目操作。