54 歲的張阿姨最近愁得不行：大白天突然渾身發(fā)燙，一股熱浪從胸口直竄到頭頂，衣服一下子就濕透了；晚上睡著睡著就被熱醒，睜眼熬到天亮；女兒多說兩句，她就忍不住發(fā)脾氣，發(fā)完火又后悔。跑去醫(yī)院檢查，醫(yī)生卻說：“這是更年期的正常反應(yīng)?！?/p>

更年期的身體變化≠“健康惡化”，而是 “人生階段的自然過渡”

好多姐妹一出現(xiàn)身上發(fā)燙、情緒不好，就擔(dān)心自己是不是生病了，是不是老了。其實(shí)這些都是身體在慢慢調(diào)整，真不是身體變差了。

1、變化核心：激素波動(dòng)是自然規(guī)律，不是 “生病”

更年期說白了，就是卵巢不像以前那么 “給力” 了，分泌的雌激素、孕激素越來越少，還不穩(wěn)定。這就好比人老了頭發(fā)會(huì)變白、眼睛會(huì)花，卵巢工作了幾十年，也得 “歇歇腳”。激素變化是正常現(xiàn)象，不是身體出毛病了，更不是得了啥大病。

2、身體反應(yīng)：不是 “生病信號”，而是 “適應(yīng)過程”

身上突然發(fā)燙、晚上睡不著這些癥狀，是身體在適應(yīng)激素的變化。雌激素能幫咱們調(diào)節(jié)體溫，它一減少，咱們的體溫調(diào)節(jié)功能就弱了，所以容易突然發(fā)熱。

而且激素變化還會(huì)影響大腦里讓人開心的 “小信使”，比如血清素、多巴胺，這就導(dǎo)致咱們情緒不穩(wěn)定，晚上也睡不好。

這些反應(yīng)等身體慢慢適應(yīng)了新的激素水平就好了。大多數(shù)姐妹的這些癥狀，1 到 3 年就會(huì)減輕，不會(huì)一直這樣，也不會(huì)留下啥后遺癥。

3、別被 “負(fù)面標(biāo)簽” 困住：更年期是 “新生活起點(diǎn)”

很多人覺得更年期一來，自己就徹底老了。其實(shí)這只是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。熬過這段時(shí)間，咱們不用再每個(gè)月受月經(jīng)的 “折磨”，也不用擔(dān)心懷孕，說不定連以前的痛經(jīng)、經(jīng)期煩躁都沒了。只要好好照顧自己，更年期之后照樣能活力滿滿，有更多時(shí)間做自己喜歡的事。

別把更年期當(dāng)成敵人，就當(dāng)它是身體在提醒咱們：該慢下來，多關(guān)心關(guān)心自己，為下一段精彩人生做準(zhǔn)備。

女性更年期，基本都有如下4個(gè)現(xiàn)狀！要坦然接受

雖然每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，更年期癥狀有輕有重、出現(xiàn)的時(shí)間也有早有晚，但這 5 種情況特別常見。提前了解清楚，學(xué)著接受，能少操不少心。

1、潮熱盜汗

不少姐妹會(huì)突然感覺渾身發(fā)熱，一股熱浪從肚子、胸口往上涌，臉也跟著變紅，嘩嘩冒汗，過幾分鐘又好了。晚上睡覺的時(shí)候發(fā)熱出汗，就是盜汗，經(jīng)常被熱醒。這都是因?yàn)榇萍に販p少后，大腦調(diào)節(jié)體溫的功能不太靈光了，穿得太厚、屋里太熱，或者一緊張，就容易引發(fā)潮熱。

其實(shí)解決辦法很簡單：穿寬松透氣的純棉衣服，方便散熱；把屋里溫度調(diào)到 22 - 24℃，睡前泡泡腳；要是經(jīng)常潮熱，隨身帶條小毛巾，慢慢就能適應(yīng)了。

2、情緒波動(dòng)

“以前脾氣挺好的，現(xiàn)在說發(fā)火就發(fā)火”“看個(gè)電視劇都能莫名其妙掉眼淚”，好多姐妹感覺自己的情緒就像坐過山車，一會(huì)兒煩躁得不行，一會(huì)兒又特別低落。

這真不是咱們脾氣變差了，而是激素變化影響了大腦里的 “快樂因子”，血清素不夠就容易心情不好，多巴胺不穩(wěn)定就容易沖動(dòng)。

要是情緒不好，千萬別自責(zé)。想發(fā)火的時(shí)候先深呼吸三次，或者起來倒杯水、看看窗外；感覺低落就找閨蜜聊聊天、聽聽歌、出去散散步。這些情緒波動(dòng)都是暫時(shí)的，不是真的變成 “壞脾氣” 了。

3、睡眠變差

“以前沾枕頭就著，現(xiàn)在躺半小時(shí)還清醒著”“半夜三四點(diǎn)醒了，再也睡不著”，這都是雌激素減少鬧的。它會(huì)打亂咱們的睡眠周期，讓睡得沉的時(shí)候變少，容易醒的時(shí)候變多，再加上晚上潮熱出汗，睡眠質(zhì)量自然就差了。

別一睡不著就吃安眠藥。睡前 1 小時(shí)別刷手機(jī)、看電視，屏幕藍(lán)光會(huì)影響睡眠；晚上別喝濃茶、咖啡，也別吃得太飽；要是被熱醒了，別硬逼著自己接著睡，閉著眼休息會(huì)兒，或者揉揉太陽穴，等困意來了再睡。等激素水平穩(wěn)定了，睡眠也會(huì)慢慢變好。

4、關(guān)節(jié)輕微酸痛

膝蓋、手腕、腰背部偶爾會(huì)酸痛，特別是上下樓梯、做家務(wù)之后更明顯。先別慌，這不是關(guān)節(jié)炎。雌激素能保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，還能促進(jìn)潤滑液分泌，它一減少，關(guān)節(jié)的 “保護(hù)罩” 就變薄了，潤滑液也少了，關(guān)節(jié)摩擦變大，自然就會(huì)酸痛。

這種酸痛一般都是偶爾出現(xiàn)，也不嚴(yán)重，不會(huì)越來越厲害，更不會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病。別因?yàn)檫@點(diǎn)酸痛就不運(yùn)動(dòng)了，每天散散步、打打太極拳，這些柔和的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)，減輕酸痛。

學(xué)會(huì)坦然接受的 3 個(gè)小技巧，比 “對抗衰老” 更輕松

好多姐妹為了緩解更年期癥狀，亂買保健品吃，強(qiáng)迫自己控制情緒，結(jié)果越折騰越焦慮。其實(shí)不如試著接受現(xiàn)狀，試試這 3 個(gè)小方法：

1、先 “搞明白”，再 “不害怕”

為啥會(huì)焦慮？很多時(shí)候就是因?yàn)椴涣私?。不知道為啥?huì)潮熱，不知道情緒不好要持續(xù)多久。

不如花點(diǎn)時(shí)間了解一下更年期的知識，看看靠譜的科普文章，或者找醫(yī)生好好聊聊。知道這些癥狀都是激素變化引起的，慢慢就會(huì)好，就不會(huì)覺得自己得了啥治不好的怪病了。

2、別盯 “不舒服”，多找 “小快樂”

別整天想著 “又潮熱了”“昨晚又沒睡好”，越想越難受。不如找點(diǎn)別的事轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)個(gè)興趣愛好，跳跳廣場舞、畫畫、養(yǎng)養(yǎng)花；多跟朋友聚聚會(huì)；多關(guān)注身體的小進(jìn)步。

今天沒潮熱，就夸夸自己 “狀態(tài)不錯(cuò)”；晚上睡了 5 個(gè)小時(shí)，就告訴自己 “比昨天好多了”。

把注意力從 “癥狀有多難受” 轉(zhuǎn)到 “今天有啥開心事”，心態(tài)慢慢就好起來了。

3、不舒服找醫(yī)生，不丟人

要是潮熱特別嚴(yán)重、失眠嚴(yán)重、一直情緒低落，嚴(yán)重影響到日常生活了，千萬別硬扛著，趕緊去婦科或者更年期門診看看。

醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況給出建議：癥狀輕的，調(diào)整一下生活習(xí)慣就行；癥狀嚴(yán)重的，可能會(huì)建議短期用激素治療，或者開點(diǎn)幫助睡眠、調(diào)節(jié)情緒的藥。

更年期就像人生路上的一個(gè)小驛站，停下來歇一歇，再接著往前走。身上發(fā)燙、情緒不好，不是身體在 “懲罰” 咱們，而是在提醒咱們：該多愛自己一點(diǎn)了。

如果你正在經(jīng)歷更年期，別焦慮，別抗拒，試著跟自己的身體和解；要是你身邊有正在經(jīng)歷更年期的家人朋友，多給她們一些理解和陪伴。接受這個(gè)階段，既需要勇氣，也需要溫暖的支持。