進(jìn)入秋季，自然界的陽氣逐漸向內(nèi)收斂，人體也需要順應(yīng)這一變化，調(diào)整作息。如果還像夏天一樣經(jīng)常熬夜，容易導(dǎo)致陽不入陰，氣血失衡，五臟難以得到充分修復(fù)。

秋季氣候干燥，最容易損傷肺臟，而夜間睡眠不足更會耗損肺氣，引發(fā)咳嗽、氣短、咽喉干癢等不適。

很多人都知道要早睡，但具體什么時間入睡最關(guān)鍵？

今天，邀請到失眠專家劉四軍主任，給大家分享秋季兩個睡眠黃金時辰——

子時（23:00–1:00）和丑時（1:00–3:00），分別對應(yīng)膽經(jīng)與肝經(jīng)運(yùn)作，與肺臟功能相互關(guān)聯(lián)。

01、子時：膽經(jīng)當(dāng)令

子時陰氣最盛，陽氣初生，膽經(jīng)主持氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，負(fù)責(zé)膽汁分泌和排泄，也與睡眠深度相關(guān)。

子時不睡，易致膽汁分泌紊亂，引起消化不良、口干苦、眼睛酸脹。長期熬夜會影響陽氣潛藏，降低抵抗力。

02、丑時：肝經(jīng)當(dāng)令

丑時肝經(jīng)主導(dǎo)，“人臥則血?dú)w于肝”，睡眠有助于肝完成藏血與疏泄。肝血充足，才能筋脈得養(yǎng)、精力充沛。

熬夜至丑時，肝血不得修復(fù)，易出現(xiàn)眼干、情緒波動、頭暈血壓不穩(wěn)。肝與膽互為表里，功能相互影響。

03、寅時與肺的關(guān)聯(lián)

凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)為寅時，肺經(jīng)運(yùn)行，主司呼吸、調(diào)節(jié)氣機(jī)。若子時、丑時未休息好，肝血不足、膽氣不順，會導(dǎo)致肺氣虛弱。

很多人睡不好后出現(xiàn)咳嗽、呼吸道不適或皮膚干燥，甚至影響大腸傳導(dǎo)，造成早晨排便不暢。

秋季睡眠口訣：

子時睡，膽氣安；丑時眠，肝血足。

寅時靜，肺氣充，一夜好睡病不擾！

四個實(shí)用助眠技巧

1、梳頭放松法

睡前用木梳或指腹輕輕梳頭100次，從前額到后腦，緩慢均勻。這樣能刺激頭部經(jīng)絡(luò)，緩解緊張，促進(jìn)氣血循環(huán)，幫助陽氣潛入陰分，改善入睡困難。

2、揉涌泉穴

腳底的涌泉穴是腎經(jīng)起點(diǎn)。睡前雙手搓熱，揉按該穴5分鐘，可引虛火下行，緩解心火過旺導(dǎo)致的失眠，使心腎相交、神志安寧。

3、輕叩齒根

輕輕叩擊牙齒36次，可激發(fā)腎氣、安定心神，幫助氣血下沉，促進(jìn)深度睡眠。

4、閉目聽呼吸

躺下后閉上眼睛，將注意力輕輕放在呼吸上，默數(shù)呼吸次數(shù)，放緩節(jié)奏。借此收斂心神、平息肝火，擺脫雜念干擾。

秋季睡眠不僅要早，更要“對時”。把握好子時和丑時，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)體質(zhì)，輕松應(yīng)對季節(jié)變化。