2025年10月8日

農(nóng)歷八月十七，星期三

8點:40分:57秒

寒露，至！

“寒露驚秋晚，朝看菊漸黃?！?/p>

今天，我們迎來了二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣——寒露。

寒露，是今年第一個帶“寒”字的節(jié)氣。

從今日開始，天地陽氣漸退，陰氣漸生，真正的深秋到了。

秋冬交替的關(guān)鍵時期，氣候干燥、氣溫驟降，一時不防，人就很容易受病痛侵襲。

不妨順應(yīng)天時，牢記以下“三忌、三宜、三秘訣”，為身體打下堅實的基礎(chǔ)，愿家人朋友安穩(wěn)度秋，從容迎冬。

三宜

一、宜早睡養(yǎng)陰

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

進(jìn)入寒露，白晝漸短，黑夜?jié)u長，自然界的陽氣開始收斂、閉藏。

我們?nèi)梭w的作息也應(yīng)與之同步。

早睡，正是為了順應(yīng)自然界的收藏之勢，有助于陰精斂藏，為即將到來的冬季儲存能量。

現(xiàn)代人事務(wù)繁忙，但在此期間，請盡量在晚上11點前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

夜深人靜時，正是身體進(jìn)行自我修復(fù)、涵養(yǎng)陰血的最佳時機(jī)。

若強(qiáng)撐不睡，就如同在本該閉藏的季節(jié)強(qiáng)行透支，容易導(dǎo)致陰虛火旺，出現(xiàn)口干舌燥、心煩失眠等問題。

老話說：“藥補不如食補，食補不如覺補?！?/p>

這15天，把好睡眠關(guān)，比吃任何補品都來得實在。

二、宜食“三”潤燥

“金秋之時，燥氣當(dāng)令”，寒露的“燥”從初秋的“溫燥”轉(zhuǎn)為“涼燥”。

最容易傷及肺部和呼吸道，使人出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干澀、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。

此時，飲食調(diào)理至關(guān)重要，應(yīng)多吃些滋陰潤肺、健脾益胃的食物。

這里重點推薦三樣應(yīng)季“寶貝”：

1.蘿卜： “秋后蘿卜賽人參”，此言不虛。

蘿卜能清熱生津、順氣化痰、消食開胃。

寒露時節(jié)的蘿卜清脆甘甜，正當(dāng)時令。

白蘿卜輔以其他食材燉湯，湯品清淡鮮美，既能補充營養(yǎng)，又能潤燥生津。

2.秋梨： 梨被譽為“百果之宗”，是潤燥生津的佼佼者。

它生吃可清六腑之熱，熟食可滋五臟之陰。

對于秋燥引起的干咳、煩渴效果顯著。

若佐之以蜂蜜蒸熟，吃梨喝湯，潤肺止咳效果溫和持久。

3.百合：百合質(zhì)地潤澤，味甘微苦，性微寒，入心、肺經(jīng)。

它是清心安神、潤肺止咳的佳品，尤其適合因秋燥感到心神不寧、睡眠不佳、虛煩驚悸的人群。

將干百合、銀耳，與大米一同熬煮成粥，早晚溫?zé)崾秤?，滋潤全身，安神助眠?/p>

三、宜散步強(qiáng)心肺

《千金要方》有言：“養(yǎng)性之道，常欲小勞。”

寒露時節(jié)，不宜進(jìn)行大汗淋漓的劇烈運動，以免耗傷陽氣。

而散步，是最好的運動。

選擇在陽光明媚的午后，到公園、郊外慢慢行走，既能呼吸新鮮空氣，又能強(qiáng)健心肺功能。

每天堅持30分鐘到1小時的散步，走到身體微微發(fā)熱、不出大汗的程度最為適宜。

邊走邊看看秋天的美景，收斂心神，釋放壓力，還能達(dá)到身心同養(yǎng)的效果。

三忌

一、忌少衣著涼，尤其護(hù)好頸腰腳

俗話說：“寒露腳不露?！?/p>

腳被稱為人體的“第二心臟”，分布著眾多穴位，且離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢，脂肪層薄，最容易受到寒邪的侵襲。

如果此時還穿著涼鞋、赤腳走路，寒邪就會從腳底直沖體內(nèi)，導(dǎo)致腰腿痛、老寒腿等問題。

正所謂：“寒從腳起，病從口入?！?/p>

防寒保暖，“足”先行，率先走過深秋寒。

除了腳，頸部和腰部也同樣需要重點保護(hù)。

這兩處著涼，容易引起感冒、頭痛、頸椎病，甚至損傷腎陽。

切不可再為了“風(fēng)度”而失了“溫度”。

應(yīng)及時增添衣物，穿上能覆蓋腳踝的襪子，早晚出門備一件薄外套。

二、忌焦慮抑郁，保持神志安寧

秋風(fēng)蕭瑟，萬物凋零，人很容易產(chǎn)生悲秋、凄涼的負(fù)面情緒。

但過度憂傷會損傷肺氣，導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，出現(xiàn)氣短、咳嗽、免疫力下降。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平。”

保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，能緩解秋天氣候?qū)θ梭w的不利影響。

試著多與家人朋友交流，傾訴煩惱。

或者培養(yǎng)靜心養(yǎng)性的愛好，比如聽聽舒緩的音樂、練練書法、侍弄花草。

記住，心寬一寸，病退一尺。

守住內(nèi)心的寧靜，就是守住健康。

三、忌生冷辛辣，保護(hù)脾胃陽氣

秋燥需要潤，但切記不能用生冷寒涼的食物來“潤”。

寒露后，脾胃的陽氣逐漸減弱，如果此時還大量吃冰鎮(zhèn)飲料、生冷瓜果，會直接損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉、消化不良。

同時，也要少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之物。

雖然辛辣有發(fā)散作用，但秋季本就干燥，過食辛辣會助燥傷陰。

飲食上應(yīng)遵循“減辛增酸”的原則。

可以適量吃一些酸味食物如山楂、葡萄、柚子等，以助收斂肺氣。

三秘訣

一、揉身：通經(jīng)活絡(luò)，驅(qū)散寒邪

每天早晚，可用手掌干搓或涂抹少量潤膚油后，重點揉搓以下幾個部位：

1.搓大椎穴：低頭時，頸后最突出的骨頭下方凹陷處。

此穴是“諸陽之會”，用掌心反復(fù)搓熱大椎穴，能有效激發(fā)陽氣，預(yù)防感冒。

2.搓腰眼：雙手搓熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位。

反復(fù)進(jìn)行，可溫煦腎陽，暢達(dá)氣血。

3.搓耳廓：中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，耳朵上布滿了全身的穴位。

用拇指和食指捏住耳廓，從上到下進(jìn)行揉搓，直至耳朵發(fā)熱，有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理全身的功效。

二、曬背：補益陽氣，舒暢心情

秋天的太陽，溫和暖煦，是天然的“陽氣源”。

中醫(yī)認(rèn)為，“背為陽，腹為陰”。

因此，我們尤其要曬背部。

上午10點或下午3點前后，找一處避風(fēng)的地方，背對太陽曬15-20分鐘。

我們的背部有統(tǒng)領(lǐng)一身陽氣的“督脈”，曬背能最快地補充體內(nèi)陽氣，祛除寒濕，讓人感到渾身舒暢。

三、按三穴：防病強(qiáng)身，隨手可做

按摩穴位是中醫(yī)養(yǎng)生的一大法寶，無需工具，簡便易行。

寒露時節(jié)，可重點按摩以下三個穴位：

1.勞宮穴：位于手掌心，握拳屈指時，中指尖所指處。

感覺心煩、焦慮、疲憊時，可用拇指按壓另一只手的勞宮穴，每穴2-3分鐘，力度以感到酸脹為宜。

此穴屬心包經(jīng)，常按揉有清心火、安心神、強(qiáng)壯心臟的作用。

2.風(fēng)池穴：位于后頸部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

早晚用雙手拇指按揉風(fēng)池穴30-50次。

此穴是祛風(fēng)要穴，常用于預(yù)防和治療感冒、頭痛、頸項強(qiáng)痛。

3.大魚際穴：位于掌側(cè)大拇指關(guān)節(jié)下方隆起區(qū)域。

休憩時間，隨時可以點壓10秒后，輕柔畫圈按摩，重復(fù)3~5次。

此穴經(jīng)常按揉，有活躍肺經(jīng)、補肺氣，增強(qiáng)肺氣功能的作用。

有詩云：“柳經(jīng)寒露看蕭索，人改衰容自寂寥?！?/p>

不知不覺，已到寒露，秋季的第五個節(jié)氣如期而至，時光的腳步從未停歇。

人生的智慧，在于順應(yīng)自然，保養(yǎng)身心。

希望這份養(yǎng)生指南能助您安穩(wěn)度過這關(guān)鍵的15天，以飽滿的精神和健康的體魄，迎接隨之而來的冬日。