北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)系程凱教授教發(fā)明了一種強肺健心操，只要一個動作，保持五秒，既強肺、又健心，方法如下：

預(yù)備

這個動作，站著做、坐著做都可以，主要是要中正。

立位——雙腳自然分開，與肩同寬，身體中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目視前方。

正坐位——所謂正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一處，椅子的高度基本上讓大腿與地面平行，身體保持豎直，不要向后靠或者向前傾。頭正，肩平，下頜微收。

5秒鐘——強肺健心操

雙手上抬，曲肘后彎，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖頂在腋窩下。

努力向后伸，雙臂貼著兩肋往后頂，頂?shù)綐O限，兩個肩胛骨往內(nèi)收，用上肌肉的力量。然后頭向后仰，仰到極限，停住，堅持5秒鐘。

慢慢放松，回復(fù)到預(yù)備姿式，可重復(fù)三——五次。

就這么簡單，又強心，又健肺，真有這么神奇？聽程凱教授解釋它的作用：

1

挺胸開心

這個動作第一個作用是讓我們學(xué)會挺胸。挺胸？是啊，你真的會挺起胸膛做人嗎？玩手機，看電腦，可都是低頭做人。窩在沙發(fā)里看電視，胸膛更是無法挺直，久而久之，我們以含胸為常態(tài)，含胸、低頭的體位會造成我們的肋骨和胸骨之間，骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生應(yīng)力變化。

當(dāng)我們含胸、低頭的時候，所有肌肉的力，都往前收縮，胸骨柄上受力就會加大，在這兒就產(chǎn)生高應(yīng)力區(qū)，會導(dǎo)致局部的微循環(huán)障礙，信息傳遞障礙，會影響到胸腺的功能。這種影響很微弱，但如果持久出現(xiàn)，量變到質(zhì)變，就會導(dǎo)致疾病。

另外，平時所以說的“開心”，它之所以成為高興，愉快的代名詞，是因為，當(dāng)我們把胸打開的時候，可以刺激到任脈以膻中穴為中心一系列穴位，而這些穴位除了對心臟有好處，還可以使人心情愉悅，心胸開朗。

所以啊，把胸挺起來，兩肩外展，胸部打開，我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。

2

鍛煉背部的肌肉

程凱教授教我們的這個小動作，主要是讓我們通過收縮肩胛骨里面的肌肉，加強后背對心臟的保護(hù)作用。在我們身體背后兩個肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平時我們很難、很少刺激到它們。但是這兩組肌肉對我們的身體的作用很有重要的。

打個比喻，它是心臟的靠山，心臟的支撐，前面是胸廓，后面是后壁，后壁的肌肉就是它的支撐力，如果一個人的菱形肌很薄，心臟就得不到很好的支撐保護(hù)。菱形肌很厚、很強悍的話，心臟就有靠山。

正因為我們平時又很少鍛煉到這個肌肉，所以造成心臟的保護(hù)薄弱，而這個肩胛骨往里收縮的動作，雖然簡單，卻是正好鍛煉到大、小菱形肌。

3

緩解女性心率失常

女性，特別是老年女性朋友，更需要做這個動作。因為很多女性在發(fā)育期就很少鍛煉，程凱教授晃晃自己手臂上的肌肉說，男孩子青春期喜歡做些拉力器的鍛煉，喜歡做擴(kuò)胸的運動，因而從年輕時菱形肌就能得到鍛煉。女性一般不太做這類運動，菱形肌很少得到鍛煉。于是，女性在進(jìn)入到更年期以后，由于骨質(zhì)變化，導(dǎo)致肌肉附著點力的變化，導(dǎo)致肩胛骨里面的肌肉群，很容易出現(xiàn)的問題，比如心率失常。

所以，即使沒有器質(zhì)性病變，老年女性也很容易出現(xiàn)莫名其妙經(jīng)常有心慌、多汗、煩躁、多夢等表現(xiàn)，這是功能生心率失常、或者對溫度、情緒、應(yīng)激反應(yīng)不能調(diào)控。所以女性朋友特別需要經(jīng)常做做這個動作。

所以，簡單的小動作，老年人適合做，女性老年朋友最需要做，對老年期女性健康非常有幫助。

小編在程凱教授教的時候試了試，別說，5秒鐘，還真就出汗了。有這么累嗎？

程凱教授的解釋說：“出汗感，是植物神經(jīng)系統(tǒng)被刺激而興奮的表現(xiàn)?！?/p>

有點深了，聽程凱教授接著說：“因為在我們的胸椎兩側(cè)，是我們植物神經(jīng)系統(tǒng)，它屬于自主神經(jīng)，對內(nèi)在功能時行自主調(diào)節(jié)，比如心跳，你想快就快嗎？出汗，你想出汗就出嗎？這個部分是你主觀控制不了的，這叫自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)。

對于平時經(jīng)常含胸低頭，或者過度伏案工作的人，你的植物神經(jīng)系統(tǒng)平時處于抑制狀態(tài)，這個小動作，會讓我們的植物神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，一興奮，我們的毛孔打開，就出汗，而此時，我們的代謝增加、心肺功能提高，無論是對應(yīng)霧霾天，還是抗肌肉疲勞，斜方肌的緊張，緩解長期伏案工作的疲勞，這5秒鐘的動作，都是高效而簡單的保健方法。

程凱教授建議最好連續(xù)做三次，效果會更好。小編立刻實踐，三個五秒鐘下來，頓覺頭腦清醒、神清氣爽，特別是慢慢復(fù)原的過程中，象過電似的，一股暖流真沖上來，別提多舒服了。

程凱教授說，“你的反應(yīng)還是小的，有的老年朋友甚至做完會覺得眼前一亮，問我：‘你是開燈了嗎？我眼睛怎么亮了？’”

您也試試，看看效果怎樣？