10月10日是一年一度的“世界精神衛(wèi)生日”。今天舉行的“上海健康播報”第九期發(fā)布會，特別聚焦心理健康，主題是“音樂療愈，美麗心靈”。

新民晚報記者了解到，今年“中國醫(yī)師節(jié)”前夕，上海市醫(yī)師協(xié)會在國內(nèi)首創(chuàng)成立音樂與藝術(shù)療愈專業(yè)委員會，上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌、上海民族樂團著名二胡獨奏家馬曉輝等跨界專家與藝術(shù)家們攜手，通過交流與合作推動藝術(shù)療愈專業(yè)化發(fā)展，通過音樂與心靈的深度對話，讓更多人在美妙旋律中獲得情感共鳴與自我療愈的力量。

迄今，已有大量研究證據(jù)支持音樂在促進心理健康和幸福感方面的作用。音樂療愈不僅在臨床環(huán)境中得到廣泛應(yīng)用，也可在日常生活中作為一種簡便且有效的自我照護方式。而隨著人工智能等新技術(shù)運用，未來將與音樂療愈深度融合，為更多人量身定制個性化的“音樂處方”，探索更美好的沉浸式體驗。

“上海健康播報”第九期發(fā)布會

為什么音樂可以起到療愈作用？

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會精神衛(wèi)生分會主任委員、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌說，音樂起到療愈作用，并非只是一種模糊的“感覺”，而是有堅實的科學(xué)依據(jù)。

“在生理層面，音樂能直接作用于我們的身體。其節(jié)奏對心率和呼吸有強大的引導(dǎo)作用，舒緩的音樂能使心跳和呼吸同步放慢，放松身心、降低血壓。音樂還能影響腦電波；更為關(guān)鍵的是，音樂能觸發(fā)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的釋放?！敝x斌介紹，“在心理和情感層面，音樂作為一種強大的情感語言，能提供情緒共鳴與宣泄的渠道，讓我們感到被理解，實現(xiàn)心理的‘凈化’；在認知和行為層面，某些結(jié)構(gòu)穩(wěn)定的音樂（如巴洛克音樂）被認為能幫助改善專注力。”

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會精神衛(wèi)生分會主任委員、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌

謝斌表示，音樂療愈是一個多層次的過程：在身體上，它如同“聽覺藥物”，調(diào)節(jié)生理節(jié)律；在心靈上，它如同“共情的朋友”，接納情緒；在認知和社交上，它像一個“組織者”，幫助集中注意、協(xié)調(diào)行動并建立聯(lián)結(jié)。正因它能繞過理性，直抵我們深層的情感和生理中樞，才能以安全、愉悅且充滿力量的方式，促進身心整體健康與平衡。

平時喜歡聽音樂，這也是音樂療愈嗎？

上海市醫(yī)學(xué)會科普?？品謺瘑T、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎說，喜歡聽音樂的習(xí)慣與專業(yè)的音樂療愈，既有聯(lián)系，也有區(qū)別——前者是一種有效的自我調(diào)節(jié)方式，而后者是一種系統(tǒng)的臨床干預(yù)。

“日常聽音樂是一種主動的‘自我照顧’和‘自我調(diào)節(jié)’。當(dāng)你根據(jù)心情選擇放松或激勵的音樂時，實際上正在進行健康的壓力管理。這個過程的核心在于自我選擇、情緒調(diào)節(jié)和身心放松?！眴谭f解釋，“專業(yè)的音樂治療是由認證治療師主導(dǎo)、目標(biāo)導(dǎo)向的臨床過程。不止于聆聽，更強調(diào)互動與療愈目標(biāo)。”

上海市醫(yī)學(xué)會科普?？品謺瘑T、上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎

喬穎指出，自己聽音樂如同日常散步，是重要的自我保健；而音樂治療像在康復(fù)師指導(dǎo)下的針對性訓(xùn)練，具有明確的治療計劃和目標(biāo)。

“請繼續(xù)聽音樂這個好習(xí)慣！它是情緒工具箱里的一件寶貴工具。可以嘗試升級聆聽體驗，專注于自己的呼吸，感受音樂帶動呼吸逐漸變深變慢。”她說。

音樂療愈有哪些誤區(qū)？要注意哪些問題？

謝斌分析，音樂療愈在普及中存在一些常見的認知誤區(qū)——

誤區(qū)一：音樂療愈總是積極的。音樂可能喚起悲傷、憤怒等負面情緒。專業(yè)治療中，治療師會安全引導(dǎo)處理這些情緒；但個人使用時，若無準(zhǔn)備可能陷入更深的情緒漩渦。

誤區(qū)二：存在通用療愈歌單。音樂偏好極具個人化，對一人鎮(zhèn)靜的音樂可能讓另一人煩躁。網(wǎng)絡(luò)歌單可作參考，但絕非標(biāo)準(zhǔn)答案。

誤區(qū)三：音樂療愈可替代傳統(tǒng)醫(yī)療。音樂療愈應(yīng)作為補充手段，而非替代必要醫(yī)學(xué)治療。它可增強療效、減輕不良反應(yīng)，但不能“取代”傳統(tǒng)治療。

誤區(qū)四：只有特定類型音樂有效。療愈效果不限于古典或環(huán)境音樂，激烈搖滾可能幫助宣泄，熟悉民謠可能帶來安全感，關(guān)鍵在于音樂與聽者當(dāng)下需求的匹配度。

謝斌還說，音樂療愈要注意保護聽力，遵循“60—60”原則——音量不超過設(shè)備最大音量的60%，連續(xù)聆聽不超過60分鐘；要注意選擇合適場景，開車時避免太舒緩的音樂，睡前避免強勁刺激的音樂；要尊重個體差異。別將個人覺得有效的音樂強加于人，特別是為他人選擇音樂時，要觀察反應(yīng)，尊重感受。

有沒有日常生活中簡便可行的音樂療愈小方法？

中國心理衛(wèi)生協(xié)會婚姻家庭心理健康促進專業(yè)委員會青年委員、上海市精神衛(wèi)生中心副主任心理治療師劉樂推薦了幾種技巧——

中國心理衛(wèi)生協(xié)會婚姻家庭心理健康促進專業(yè)委員會青年委員、上海市精神衛(wèi)生中心副主任心理治療師劉樂

一是創(chuàng)建與情緒匹配的播放列表。選擇與當(dāng)前情緒相符的音樂，然后逐步過渡。例如，當(dāng)人感到焦慮時，可以先聽節(jié)奏較快的音樂，逐步過渡到舒緩的旋律，引導(dǎo)情緒恢復(fù)平穩(wěn)。

二是唱歌療愈。唱歌不僅能表達情感，還能刺激大腦的獎勵中樞，提升情緒。研究表明，唱歌有助改善認知功能和情緒狀態(tài)。

三是音樂放松練習(xí)。音樂聆聽結(jié)合深呼吸練習(xí)，有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮和壓力。睡覺前30-60分鐘聆聽節(jié)奏緩慢、旋律平穩(wěn)的音樂，可有效縮短入睡時間，提高睡眠質(zhì)量。聆聽音樂的時長為20-30分鐘，音量控制在40-50分貝，選擇節(jié)奏緩慢、旋律平和的音樂，如每分鐘60-80拍的樂曲，有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)。還有如雨聲、風(fēng)聲、海浪聲，本身就是大自然的低頻音，也有很強的放松安撫作用。

四是音樂與冥想結(jié)合。在冥想或正念練習(xí)中，使用輕柔的背景音樂，如古典樂或自然聲音，能幫助集中注意力，增強放松效果。

原標(biāo)題：《世界精神衛(wèi)生日｜我愛聽音樂，算不算音樂療愈？網(wǎng)上找通用療愈歌單行不行？》

欄目編輯：馬丹 題圖來源：東方IC 圖片來源：采訪對象供圖

來源：作者：新民晚報 郜陽