（人民日報(bào)健康客戶端記者 韓金序）“鬧鐘響了三四遍，就是起不來”“眼睛睜開了，靈魂還在床上”“國慶后上班第一天，喜提遲到”……10月9日，國慶長假后的首個(gè)工作日，社交媒體上滿是網(wǎng)友們對于“復(fù)工第一天遲到”的討論。

10月9日，社交媒體平臺上有關(guān)“復(fù)工第一天遲到”的討論。

針對“大多數(shù)人無法在第一次鬧鐘響后立刻起床”的現(xiàn)象，四川大學(xué)附屬成都市第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科病區(qū)副主任何蘭英告訴人民日報(bào)健康客戶端記者，這背后由兩大生理原因共同作用：

“睡眠慣性”是首要原因。“人在深度睡眠階段被強(qiáng)行喚醒時(shí)，大腦前額葉皮層（負(fù)責(zé)決策、自控）的功能并不會(huì)立刻‘上線’，從而導(dǎo)致警覺性低下、認(rèn)知能力下降和強(qiáng)烈的困倦感。這是一種正常的生理狀態(tài)，就像汽車發(fā)動(dòng)機(jī)需要預(yù)熱一樣?！焙翁m英解釋，此時(shí)按下“貪睡鍵”是身體對睡眠慣性不適感的本能逃避。

此外，生物節(jié)律亦有影響。“人體的生物鐘習(xí)慣于在光線明亮?xí)r喚醒我們。當(dāng)工作日的起床時(shí)間早于生物鐘的自然喚醒點(diǎn)時(shí)，強(qiáng)行起床就變得異常困難。”何蘭英表示，國慶長假期間，一些人習(xí)慣了凌晨入睡、中午起床，其生物鐘已經(jīng)形成了新的、更晚的節(jié)律。假期結(jié)束后，身體并未同步調(diào)整回來，這就導(dǎo)致了所謂的“社交時(shí)差”即內(nèi)在生物鐘與社會(huì)作息要求之間的不匹配。這是節(jié)后“特困”尤為突出的核心原因。

公眾普遍認(rèn)為能補(bǔ)充精力的“再睡五分鐘”，在醫(yī)學(xué)上真的有效嗎？答案正相反。何蘭英強(qiáng)調(diào)，被鬧鐘反復(fù)中斷的“碎片化淺睡”質(zhì)量極低，幾乎無法起到有效的精力恢復(fù)作用。“幾分鐘的睡眠，淺且不連貫，無法完成有效的睡眠周期。相反，它可能讓你陷入‘睡眠慣性-短暫清醒-再次慣性’的惡性循環(huán)，導(dǎo)致醒來后更長時(shí)間的昏昏沉沉?！?/p>

為什么短短幾天假期就足以摧毀我們辛苦建立的工作日作息？北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師姜默琳解釋：“脫離了工作的強(qiáng)制約束，娛樂、社交等活動(dòng)帶來的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)（如追劇、聚會(huì)的快樂）會(huì)強(qiáng)化晚睡行為，幾天就足以形成一個(gè)強(qiáng)大的新習(xí)慣。而重建被打破的作息，則需要克服巨大的‘行為慣性’。”

姜默琳表示，節(jié)后調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于“先形后神”，即通過規(guī)范身體行為來引導(dǎo)精神恢復(fù)。“首先要重建規(guī)律的作息時(shí)間。”姜默琳強(qiáng)調(diào)，“建議盡量在晚上11點(diǎn)前入睡?！彼忉?，中醫(yī)理論中晚間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)屬于子時(shí)，是人體陽氣生發(fā)的關(guān)鍵時(shí)段，“此時(shí)入睡有助于保護(hù)陽氣，而陽氣正是維持人體精力的重要基礎(chǔ)?！?/p>

其次，姜默琳建議有條件者可適當(dāng)安排午休?！爸形缧∷?0-30分鐘，符合中醫(yī)‘子午覺’的養(yǎng)生原則，對恢復(fù)精力大有裨益?！痹陲嬍痴{(diào)理方面，姜默琳推薦根據(jù)不同體質(zhì)選用代茶飲?！皩τ谛钠商?、血不養(yǎng)神的人群，表現(xiàn)為睡眠淺、易醒、白天困倦，可選用龍眼、蓮子、山藥、紅棗等食材煮粥或泡水?！?/p>