如果用一句流行語描述當(dāng)下的年輕人，那就是“漂亮寶貝不干了”。

“反內(nèi)卷”變成了Z世代的精神標(biāo)簽。他們是最難被pua的一代人，是被稱作“整頓職場”的新人類，也是自嘲“鼠鼠”的一代人。

近期，lululemon攜手清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系積極心理學(xué)研究中心發(fā)布了一份有意思的調(diào)查——《2025年中國人幸福感報告》，我們發(fā)現(xiàn)，二線城市和80前群體的幸福感略高。而生活在一線城市的Z世代的幸福感指數(shù)，相對其他城市與其他代際人群而言略低。

與此同時我們也發(fā)現(xiàn)，Z世代具備一套獨特的幸福觀：注重自身感受，高度渴望靈魂與物質(zhì)的雙重自由。

面對一個極速運轉(zhuǎn)的游樂園，Z世代是手握“反內(nèi)卷門票”的新玩家。

如果你也和年輕人打過交道，你應(yīng)該也發(fā)現(xiàn)了——這代人不好拿捏。

曾經(jīng)我們調(diào)侃“00后整頓職場”。他們拒絕加班，拒絕酒桌文化糟粕，拒絕被領(lǐng)導(dǎo)的大餅pua。職場規(guī)則拿00后毫無辦法，原因很簡單：他們不想卷了。

前陣子，外網(wǎng)出現(xiàn)了專門用來概括00后這一靈活巧妙的處事態(tài)度的新名詞：Z世代凝視（GenZ stare）。

福布斯將其定義為“在各種社交場合中長時間、茫然、毫無表情的凝視”，美國人將Z世代這種面無表情的狀態(tài)，形容為“像一只被燈突然照到的鹿”。

年長的千禧一代吐槽，無論自己有多友善，對面Z世代的表現(xiàn)總是像斷網(wǎng)了一樣呆滯，讓人搞不清楚他們到底在想什么。

這種流行于北美的說法，到了國內(nèi)也有類似的對應(yīng)。

許多人發(fā)現(xiàn)，職場里的00后非但不會點頭哈腰賠笑臉，反而總是用一副呆滯的表情面對一切。他們甚至?xí)Q上一個“充滿智慧的頭像”，只為了讓領(lǐng)導(dǎo)知道“事情交給我，你就操心吧”。

但這并不代表，Z世代是一群沒有禮貌的小屁孩。他們之所以面無表情地凝視一切，底層原因在于他們不想刻意取悅?cè)魏稳?，捍衛(wèi)自我的獨立空間。

根據(jù)《2025年中國人幸福感報告》顯示，每個代際都有不同的幸福觀，而Z世代的幸福觀就是“追求自由與當(dāng)下體驗”。

對于80后和90后來說，Z世代變得“不好拿捏”，似乎他們看起來很“擰巴”。

實際上，這正是Z世代追求的：擁有不內(nèi)卷與不討好的自由，擁有選擇躺平姿勢的權(quán)利。

然而，當(dāng)一個社會進入高速發(fā)展模式，內(nèi)卷就變成了幾代人無法規(guī)避的生長痛。

“內(nèi)卷”（Involution）這一概念最早由美國人類學(xué)家克利福德格爾茨 （Clifford Geertz）在1963年提出，描述一種無實質(zhì)增長的內(nèi)部精細(xì)化現(xiàn)象。2020年，“內(nèi)卷“成為中文互聯(lián)網(wǎng)的年度熱詞，人們開始使用“內(nèi)卷”指代日常生活中各方面的白熱化競爭。

人類學(xué)家項飆把內(nèi)卷描述為一種“不斷抽打自己的陀螺式的死循環(huán)”，人要不斷抽打自己，讓自己高速空轉(zhuǎn)，不斷地自己動員自己。所以內(nèi)卷是一個高度動態(tài)的陷阱，會讓大眾陷入精神內(nèi)耗。

《2025年中國人幸福感報告》指明，個體的內(nèi)卷感受是一個多維度的心理構(gòu)念。從心理學(xué)角度，定義為“當(dāng)個體身處資源有限的環(huán)境中時，由于社會規(guī)范及內(nèi)外部壓力的共同影響而表現(xiàn)出不良心理狀態(tài)及非良性競爭行為”的現(xiàn)象。這其中包括了資源稀缺、社會規(guī)范、心理壓力與競爭行為共四個特征維度。

在內(nèi)卷成為互聯(lián)網(wǎng)流行詞之后，它從心理學(xué)術(shù)語落地，成為年輕人表達壓力的出口：一方面，人們有時會將正常的良性競爭也歸為內(nèi)卷；另一方面，內(nèi)卷有時會被簡單理解為個人層面的困境。

而在所有代際人群中，Z世代的內(nèi)卷感知最強烈。

Z世代的成長窗口剛好卡在了互聯(lián)網(wǎng)最蓬勃生長的時期，面對的是一個日益扁平的賽博世界，這代人見證了世界落差的參差，他們暴露在高密度的數(shù)字文化洪流之中，同時也困在無數(shù)個信息繭房之內(nèi)。Z世代注定要承受并消化前幾代人從未體驗過的壓力與焦慮。

另一方面，年輕人的心理韌性不足，他們還沒有充分的時間去形成足夠的心理防御能力。

根據(jù)“社會情緒選擇理論”，隨著年紀(jì)增長，心里韌性會逐漸增強，同時會形成更穩(wěn)定的心理防御系統(tǒng)與壓力應(yīng)對能力。

在Reddit上曾經(jīng)有一個熱帖，討論的題目是“為什么30+的生活比20+幸福多了”。

那些步入30歲之后的人紛紛現(xiàn)身說法，寬慰那些在20歲掙扎的年輕人：“不在乎的破事兒多了，人就自信了”“到了30歲之后，我才真正知道自己是誰”“30歲之后，財務(wù)自由，思想富足”。

那個豁然開朗的節(jié)點或許是30歲，或許是35歲，它可能來得更早或更晚，但它一定會來?？傆幸粋€瞬間，你會從當(dāng)下焦慮的困境中掙脫出來。

你擔(dān)心會打翻的那杯牛奶，其實一直都在你的手中握著。

那么，年輕人該如何在日益緊縮的世界里，找到自己的一隅天地，在螺絲殼里修道場？

Z世代為自己找到了出路。

許多困難、焦慮和迷茫，其實都是經(jīng)過個體感官放大后的過度應(yīng)激。

奮斗幾乎變成了東亞年輕人的肌肉記憶，剛想休息一分鐘，焦慮的警鈴就在腦內(nèi)爆炸。

如果說“Z世代凝視”是年輕人反擊內(nèi)卷的自我救贖，那么真正的人生出口，需要他們主動去尋找。

《2025年中國人幸福感報告》指出，高幸福感人群選擇更為積極主動的方式應(yīng)對內(nèi)卷。他們通常會轉(zhuǎn)移注意力，專注自我成長，嘗試從內(nèi)卷中尋找積極意義。

內(nèi)卷和競爭無法避免，至少我們可以換一個更積極的心態(tài)面對它。站在第三視角重新審視現(xiàn)狀，就可以脫離許多精神上為自己設(shè)下的困境。

都說中國人沒有g(shù)ap year，但Z世代創(chuàng)造了屬于他們的微小的gap hour時刻。

哪怕是騎自行車上班的路上，也可以是一次寶貴的心流體驗。

在公園的長椅上平躺冥想，把自己丟進天然氧吧中去，就是一場獎勵自己的小型度假。

許多一線城市職場人還創(chuàng)造了“午休gap”休息法。大廠員工常年不敢請假，于是他們盯上了午休這一兩個小時，遠離狹窄的工位和公司八卦，找一個河邊或是公園放空，鉆進商場聞聞高級的香水味，找一家按摩店享受一小時——

把自己徹底抽離出去，獲得真正的休息。這種輕盈的狀態(tài)，也激發(fā)了對生活細(xì)節(jié)的感知力。

保持孩童般的好奇心，也可以讓日常生活充滿驚喜與新鮮感。

博主@池早在長達兩年的體驗時間內(nèi)，她嘗試了56種不同的職業(yè)，包括收廢品、寵物幼兒園老師、奶茶店員工、洗頭小妹、墓園管理員、阿勒泰牧羊人、駕校教練，等等。每一次職業(yè)體驗，她都與不同的人建立了聯(lián)結(jié)，看到了世界更寬廣的剖面。

如果我們沒有辭職的體驗不同人生的機會，至少可以允許自己保留更多看世界的眼光。

學(xué)鉤織、學(xué)拼豆、玩樂高、玩tangle、在咖啡館里參加興趣小組，哪怕是盡情打一場游戲，都是維持生活感知力的方式。

其實，還有很多方法，能讓我們短暫從內(nèi)卷中逃離。

比如，放下手機，減少社媒使用時間就是其中之一，將焦慮的源頭暫時放進真空罩。

也可以走出家門，擁抱自然，在運動中感受心流。

此外，近七成受訪者認(rèn)為，參與運動可以顯著提升幸福感。

無論是在亮馬河劃漿板，還是在朝陽公園學(xué)習(xí)網(wǎng)球和匹克球；無論是在城市中騎行，還是在京郊森林中徒步露營；無論是健身房里擼鐵，還是早起做一次沉浸的普拉提......

人們總會在運動中體會到心流的魅力。只要進入了心流狀態(tài)，就會忘記時間流逝，體驗到深度的愉悅和滿足感。

“反內(nèi)卷”不是消極、不作為。而是曲線救國，用另一種方式找回生活的美好。

每一個人都應(yīng)該學(xué)會離開信息繭房，去線下建立具體的聯(lián)結(jié)。

與其花錢去寫字樓里做心理咨詢，不如去社區(qū)公園里和大爺大媽們一起鍛煉聊天，走到菜市場里感受生活氣息。

你會發(fā)現(xiàn)，那些虛空索敵的煩惱，會逐漸融化在真實生活的煙火氣之中。

說到底，幸福感到底該如何定義？

清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系彭凱平教授在10月9日舉辦的lululemon“一起好狀態(tài)”主題活動啟幕儀式上，總結(jié)了當(dāng)下中國人對幸福感的理解是：在健康的基礎(chǔ)上，通過和諧的家庭社會關(guān)系，在穩(wěn)定安全的環(huán)境中，體驗持續(xù)的積極情緒。

充足的睡眠，規(guī)律的飲食，酣暢淋漓的運動，健康的親密關(guān)系——大道至簡，維持好狀態(tài)的秘訣就是這么簡單。

作為活動的支持方，lululemon一直相信，每個人都值得擁有自己的好狀態(tài)。

自2021年起，lululemon每年發(fā)布《全球幸福感報告》，持續(xù)聚焦全球及中國人的幸福感議題，鼓勵人們通過運動和對話，倡導(dǎo)人們關(guān)注身體、心理與社交三大維度的好狀態(tài)。

每年10月10日世界精神衛(wèi)生日，lululemon以門店為社區(qū)中心，攜手大使們在全國城市開展瑜伽、跑步、訓(xùn)練等豐富的運動課程，并邀請各行各業(yè)的意見領(lǐng)袖“對話好狀態(tài)”，一起倡導(dǎo)積極健康的生活方式。

勇于嘗試新鮮事物，時刻保持充盈的生命力，將身心投入每一場運動中，揮灑汗水，感受快樂，就是Z世代當(dāng)下“反內(nèi)卷”最好的方式——這也是lululemon一直秉持的理念。

今年，lululemon繼續(xù)以門店為社區(qū)中心，攜手大使們在全國城市開展豐富的運動課程。同時lululemon將攜手藝術(shù)家Geoff McFetridge在全國多個城市呈現(xiàn)“好狀態(tài)趣動場”，邀請人們將世界變成游樂場，去動，讓身心成為最佳玩伴。

立足當(dāng)下，從自身出發(fā)，吃健康的食物，做舒適的運動，進行舒展的社交，通過社區(qū)感受磁場和能量，一起面對充滿挑戰(zhàn)的現(xiàn)代社會，最大化地過好每一天。

只要身心能量充沛，公園與馬路也能變成新的曠野。

本文來自虎嗅，原文鏈接：https://www.huxiu.com/article/4790520.html?f=wyxwapp