“再刷10分鐘手機(jī)就睡覺”

這是不是你睡前的常態(tài)

毫無(wú)疑問(wèn)

刷手機(jī)是現(xiàn)在許多人

每天固定的放松方式

但是你可知道

如果太沉迷于手機(jī)之中

會(huì)有各式各樣的麻煩找上你？

頸椎困擾、睡眠障礙……

更不用說(shuō)發(fā)揮了主要功能的

一雙眼睛！

不正確刷手機(jī)

可能會(huì)引發(fā)三大眼部不適癥狀

癥狀一

眼睛干澀

每個(gè)人都有一定頻率的基礎(chǔ)自發(fā)眨眼動(dòng)作（12~20次每分鐘，約每3~5秒一次），眨眼可使淚液均勻地涂布于眼球表面，形成穩(wěn)定的淚膜。淚膜不僅能夠保障眼部濕潤(rùn)，還有助于維持視物清晰。

然而投入地刷手機(jī)，會(huì)大幅度降低我們的眨眼頻率。當(dāng)眨眼間隔過(guò)長(zhǎng)，淚膜出現(xiàn)破裂，其中的水液成分蒸發(fā)就會(huì)增多，進(jìn)而引起干澀等癥狀。長(zhǎng)期以往，還可導(dǎo)致持續(xù)性的淚液分泌或功能異常，形成干眼癥。

癥狀二

眼睛脹痛

多數(shù)情況下，眼部脹痛可能僅僅是視疲勞，由長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕引起，和干眼癥密切相關(guān)。

但對(duì)一些眼球結(jié)構(gòu)特殊的人群來(lái)說(shuō)，脹痛是失明的“防空警報(bào)”。這部分人群的球內(nèi)空間狹窄，如在暗室環(huán)境下持續(xù)用眼，瞳孔放大后局部空間進(jìn)一步擁擠，從而眼壓升高，誘發(fā)“閉角型青光眼”。這時(shí)的眼部脹痛，不僅僅在提醒你需要放下手機(jī)，更是機(jī)體對(duì)眼壓升高的警報(bào)（正常眼壓范圍10~21mmhg）。眼壓升高引起的視神經(jīng)損傷，可致盲，且不可逆。有閉角型青光眼家族史、或遠(yuǎn)視眼病史的中老年人群需尤其注意。

癥狀三

視物重影

淚膜如果異常可能引起視物不清，此類模糊在眨眼或使用眼藥水潤(rùn)滑后即可改善。但如果是持續(xù)性的雙眼視物重影，那我們就需要照照鏡子了，好好端詳一下自己是不是“看對(duì)眼”了。

正常情況下，為了看清距離眼球很近的東西時(shí)，我們的雙眼會(huì)自然內(nèi)轉(zhuǎn)，是生理性的集合功能。但如果長(zhǎng)時(shí)間近距離高強(qiáng)度用眼，則可誘發(fā)急性共同性內(nèi)斜視，可能需要戴鏡或手術(shù)治療。

醫(yī)學(xué)上有個(gè)專有名詞

“視頻終端綜合征”

指的就是使用手機(jī)等電子屏幕

引發(fā)的干眼癥及視疲勞等不適

這種綜合征雖不會(huì)造成失明

但常伴隨著種種不適

如何避免 視頻終端綜合征、

閉角型青光眼、急性共同性內(nèi)斜視等

一系列潛在風(fēng)險(xiǎn)呢？

記住以下刷手機(jī)的“安全姿勢(shì)”

牢記經(jīng)典“20-20-20法則”

每近距離用眼20分鐘，向20英尺（約6米）外的物體眺望，保持20秒或更長(zhǎng)時(shí)間。

“一拳一尺一寸”對(duì)大小朋友都適用

從小寫作業(yè)時(shí)，老師們都會(huì)教育大家要保持好胸口與書桌（一拳）、眼睛與書本（一尺），手指與筆尖（一寸）的距離。其中一尺的距離（約33厘米）對(duì)于眼睛和手機(jī)也適用。

避免睡前在暗室內(nèi)刷手機(jī)

睡前刷手機(jī)不僅容易引起睡眠障礙，在暗室環(huán)境下持續(xù)用眼，可導(dǎo)致存在閉角型青光眼風(fēng)險(xiǎn)的人群眼壓升高。

增加完整眨眼動(dòng)作

需長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕時(shí)，可有意識(shí)地增加眨眼動(dòng)作，從而改善淚液均勻涂布。眨眼時(shí)需要上下眼瞼完整閉合。

適度刷手機(jī)有助于放松身心

但錯(cuò)誤的用手機(jī)姿勢(shì)

會(huì)給我們帶來(lái)諸多煩惱

從現(xiàn)在起

調(diào)整一下刷手機(jī)的姿勢(shì)

別讓放松的小習(xí)慣

悄悄變成傷身體的小隱患~

在“刷手機(jī)的姿勢(shì)”方面

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作者：復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科 殷悅

特別鳴謝：上海市科技團(tuán)工委

制圖：吳佳斐

見習(xí)編輯：孟祥莉

校審： 姚佳森、梁文靜

終審：沈蔚

別讓手機(jī)“偷走”你的視力！↓↓↓