趙大爺今年69歲，早些年間一直為自己的體重發(fā)愁。每次體檢，稱完體重，他都忍不住皺眉?！霸趺从种亓藘山铮@下可得少吃點(diǎn)了”。

可前陣子，他在體檢中心聽(tīng)見(jiàn)醫(yī)生講解時(shí)，居然聽(tīng)到了截然不同的建議——“別太瘦了，適度微胖對(duì)老年人其實(shí)有意想不到的好處！”

趙大爺愣住了，不禁疑問(wèn)，難道胖一點(diǎn)真的更健康？

周圍不少同齡人也一臉的不可思議。微胖老人為何反而更長(zhǎng)壽？究竟什么樣的體重“達(dá)標(biāo)”才更安全？這背后的科學(xué)依據(jù)，你真的了解嗎？

今天我們就來(lái)聊聊中老年人的體重與壽命的關(guān)系，或許會(huì)徹底顛覆你的健康認(rèn)知。

大家一談體重超標(biāo)，腦海里總會(huì)浮現(xiàn)“糖尿病”“高血壓”“心臟病”等“威脅詞”，不少中老年人拼命減重，甚至采取極端節(jié)食，生怕身體過(guò)重給健康埋下隱患。

多項(xiàng)權(quán)威研究與長(zhǎng)期隨訪數(shù)據(jù)屢屢發(fā)現(xiàn)。對(duì)于60歲以上的老人，體重低于正常反倒有更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)，而“微胖”老人反而表現(xiàn)出了更低的全因死亡率。

以2014年《柳葉刀》雜志發(fā)表的一項(xiàng)涵蓋99230名中國(guó)老年人、最長(zhǎng)12年隨訪的流行病學(xué)調(diào)查為例，數(shù)據(jù)顯示。老年人的BMI（體重指數(shù)）在24~27.9區(qū)間的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)可下降約18.8%，明顯低于BMI處于正常下限（18.5-23.9）的同齡者。

當(dāng)BMI低于18.5時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)上升高達(dá)34%，而過(guò)度肥胖（BMI>28）的風(fēng)險(xiǎn)并未像年輕人那樣顯著上升。

這背后的原因很現(xiàn)實(shí)——隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼、肌肉和體內(nèi)儲(chǔ)備能量逐步流失，若體重過(guò)輕，機(jī)體易陷入“儲(chǔ)備不夠”的狀態(tài)。

一旦遇到疾病、感染或意外，因缺乏營(yíng)養(yǎng)和抗病力，老人反而更容易陷入危險(xiǎn)。

多名營(yíng)養(yǎng)與老年醫(yī)學(xué)專家認(rèn)同，60歲以上人群比年輕人更需要“適度體重儲(chǔ)備”，以應(yīng)對(duì)不可預(yù)知的健康危機(jī)。

這也是為什么，有時(shí)那些“微胖、有肉、皮膚有彈性”的老人，看起來(lái)精神頭更足、抗病力更強(qiáng)。

如果你還在疑惑什么叫“微胖”才算健康，權(quán)威指引早有“量化標(biāo)準(zhǔn)”。世界衛(wèi)生組織（WHO）公布的亞洲人BMI標(biāo)準(zhǔn)指出，中老年人理想BMI區(qū)間應(yīng)為24-27.9。

如果你的BMI在這個(gè)區(qū)間，且腰圍男士<90厘米、女士<85厘米，血糖、血脂等指標(biāo)也在合理范圍，那屬于“達(dá)標(biāo)”微胖。

對(duì)于體型偏瘦、尤其是BMI低于20的老人，建議定期補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和能量食物，避免慢性消瘦帶來(lái)的肌肉流失、免疫力下降和骨折風(fēng)險(xiǎn)提升。

抵御疾病沖擊力更強(qiáng)。

有統(tǒng)計(jì)顯示，患癌、感染等重癥后的恢復(fù)期，“微胖者”的存活率高出瘦弱者約17%。因?yàn)樗麄凅w內(nèi)有更多能量?jī)?chǔ)備、身體不容易“被掏空”。

骨折幾率下降。

美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)超過(guò)8500名高齡人群的追蹤發(fā)現(xiàn)，BMI＞24的老人，髖部等大骨骨折發(fā)生率低了近26%，說(shuō)明適度脂肪有保護(hù)骨骼的作用。

老年綜合征、營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)減少。

瘦弱老人更易出現(xiàn)“體力不支、反應(yīng)遲鈍、易感染”等老年綜合癥，微胖者則更能保持抓力和行動(dòng)能力。

心理狀態(tài)更積極。

一項(xiàng)國(guó)內(nèi)心理學(xué)調(diào)查指出，體型適中的老人，在“幸福感、活力和社交參與度”3個(gè)維度上，都明顯高于過(guò)瘦群體，抑郁發(fā)生率約低了24%。

死亡率降低。

權(quán)威回顧分析顯示，處于理想BMI區(qū)間的中老年人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)比低于標(biāo)準(zhǔn)者低10-22%，對(duì)心血管、呼吸系統(tǒng)疾病都有保護(hù)性影響。

均衡飲食，優(yōu)質(zhì)蛋白+充足能量。

日常多吃魚、蛋、奶、豆制品，適量瘦肉，主食不過(guò)度精制。保證適度鍛煉。如慢走、太極等力量訓(xùn)練，既能保證肌肉含量，又防止脂肪堆積在腰腹等“危險(xiǎn)地帶”。

定期監(jiān)測(cè)BMI和腰圍。

每月至少自測(cè)一次，如發(fā)現(xiàn)BMI低于24或腰圍偏高，要調(diào)整飲食和活動(dòng)。

關(guān)注慢病管理。

即便是“微胖”，也需關(guān)注血壓、血糖、血脂等慢病指標(biāo)，并遵醫(yī)囑調(diào)整用藥與生活方式。

避免極端減重手段。

不盲目追求“紙片人”，也不走極端增重路線，保持體重平穩(wěn)變化才是正解。