晚上九點(diǎn)，小區(qū)健身廣場(chǎng)邊傳來一陣討論聲?！澳?米7，160斤，這不是胖子么？”老王剛說完，身邊的人就七嘴八舌議論起來?！拔彝馍?米7，體重比你輕20斤，還經(jīng)常被家里嫌太瘦！”48歲的李先生一臉無奈，苦笑著說自己為了健康減肥，反倒被嘲笑成“神經(jīng)質(zhì)”。

可沒等大家爭(zhēng)論完，李先生嘟囔著說要不今年再瘦5斤，旁邊的王醫(yī)生卻直搖頭：“別光看秤，得看標(biāo)準(zhǔn)！”這話一下把大家問住了：身高1米7的男性，體重多少斤才算健康？太輕太重，到底哪里是健康的“黃金分割線”？其實(shí)，很少有人知道其中的科學(xué)依據(jù)，結(jié)果一不小心就被“胖瘦論”帶了節(jié)奏。今天，咱們就把這筆賬算明白，告訴你一個(gè)大多數(shù)人都忽略的真相。

常見現(xiàn)象背后的誤區(qū)：光看體重其實(shí)不準(zhǔn)！

很多人下意識(shí)地把體重和健康劃等號(hào)，總以為數(shù)字低一點(diǎn)就更好。但事實(shí)恰恰相反。中國(guó)疾控中心、世界衛(wèi)生組織都強(qiáng)調(diào)，合理判斷健康體重，首先要看BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）和腰圍兩大指標(biāo)，而不是死盯著秤上的數(shù)字。
簡(jiǎn)單來說，BMI=體重（公斤）÷身高2（米）。中國(guó)成人正常BMI范圍是18.5—23.9，超過24為超重，28以上為肥胖。對(duì)于1米7身高的男性，對(duì)照BMI數(shù)據(jù)算下來：

BMI下限：18.5×(1.7×1.7)=約53.5公斤（約107斤）

BMI上限：23.9×(1.7×1.7)=約69公斤（約138斤）

也就是說，1米7的成年男性，健康體重區(qū)間大致在107-138斤之間。

可是，實(shí)際生活中，不少人自認(rèn)為體重到了150斤、160斤也沒什么大礙，“胖點(diǎn)更有?！?，甚至還有人比比誰更瘦，瘦到120斤還不知足。殊不知，“以瘦為美”或“以胖壯為?！倍伎赡苡绊懡】?/strong>。中山大學(xué)附屬醫(yī)院曾對(duì)成年男性做隨訪研究發(fā)現(xiàn)，超重（BMI 24-28）的心血管疾病發(fā)病率高出正常體重人群38%，而過瘦者的慢性病易感風(fēng)險(xiǎn)也升高了13%。
更值得警惕的是——腰圍也是關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)，腰圍超過90厘米（約2尺7）屬于腹型肥胖，即使體重正常，肚子大的“啤酒肚”同樣暗藏危險(xiǎn)。資料顯示，腰圍每增加1厘米，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加2.1%?？梢姡】挡荒苤豢大w重，更要關(guān)注體脂分布和腰圍變化。

長(zhǎng)期超標(biāo)，會(huì)帶來哪些身體變化？

如果男性身高1米7，長(zhǎng)期維持在150斤、160斤甚至更高，身體究竟會(huì)發(fā)生什么？有一項(xiàng)上海交大醫(yī)學(xué)院的7年隨訪研究提示： -血脂持續(xù)升高，甘油三酯、低密度脂蛋白濃度高出正常體重人群26-41%，動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)大增 -血糖異常、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提升，BMI每增加1，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增加11%高血壓發(fā)病率顯著上升，160斤以上男性高血壓檢出率達(dá)37.8%脂肪肝、男性激素紊亂，腰圍、BMI同步升高是脂肪肝的高危信號(hào)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，腰膝酸、易勞損但相反，如果體重低于110斤、BMI低于18.5。

不容樂觀：基礎(chǔ)代謝下降，易疲勞、免疫力差貧血、骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)增加生殖健康影響，部分男性激素水平下降、精子活力降低 這些健康隱患可能“悄無聲息”就埋下了，直到中年以后才暴露出來。特別提醒，多數(shù)人忽略了腰圍的作用——肚子越大，代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)反而越高。

是不是也有 “體重正常但肚子大”的朋友？這種情況千萬不能自鳴得意！

如何科學(xué)管理體重和身體成分？

與其迷信“體重多少斤才健康”，不如學(xué)會(huì)科學(xué)管理！中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)給出權(quán)威建議：首先，每至半年測(cè)1次BMI和腰圍，確保BMI在18.5-23.9、腰圍不超過90厘米其次，飲食清淡，主食選擇全谷物，注重優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜每天堅(jiān)持快步走45分鐘，爬樓梯、跳繩等高效燃脂運(yùn)動(dòng)每周2-3次保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和情緒波動(dòng)過大。

遠(yuǎn)離假減肥陷阱，慎用“不吃主食”“極端斷食”等偏方法 定期體檢，若發(fā)現(xiàn)體重短期異常升降或腰圍驟增，及早就醫(yī) 尤其是40歲以后，基礎(chǔ)代謝減慢，一旦發(fā)福更難瘦下來，這時(shí)候?qū)嵤肮茏∽?邁開腿”會(huì)事半功倍。

寫給每一位關(guān)注健康的你：

健康，從來沒有固定的“尺碼”，每個(gè)人唯一適合自己的體重區(qū)間，是BMI和腰圍共同決定的，而不是道聽途說的“理想數(shù)”。你只需控制好這兩個(gè)指標(biāo)，遠(yuǎn)離肥胖和過瘦，身體多半都在健康線上。別再被朋友圈的體重圖片、明星“瘦身語錄”誤導(dǎo)了！

今天起，刻意減肥和盲目增重都該打住，把注意力重新放回到科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)和身體自我感受上。你關(guān)注的，不該只是數(shù)字，而是自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康！

最后提醒：實(shí)用建議雖重要，但每個(gè)人基礎(chǔ)健康狀況、遺傳因素及生活習(xí)慣各異，即使標(biāo)準(zhǔn)體重，也無法保證完全杜絕所有健康風(fēng)險(xiǎn)。建議大家日常管理體重的同時(shí)，定期前往正規(guī)醫(yī)院體檢, 若有任何身體不適，應(yīng)及時(shí)面診專業(yè)醫(yī)生。科學(xué)管理是長(zhǎng)期過程，健康的效果也會(huì)因人而異，請(qǐng)勿盲從網(wǎng)絡(luò)結(jié)論。

注：文中所涉人物均為化名，請(qǐng)勿對(duì)號(hào)入座。