《中國心血管健康與疾病報告2024》揭示，心血管疾病依舊是威脅我國居民的“頭號殺手”。而守護心臟的第一步，就是重視自己的睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息。

多項研究結(jié)果表明，22—23點入睡對心血管最好。

22—23點入睡對心血管系統(tǒng)最好

2021年11月，英國牛津大學(xué)和埃克塞特大學(xué)的研究人員在《歐洲心臟雜志—數(shù)字健康》期刊發(fā)表了一篇題為《加速度計衍生的入睡時間和心血管疾病發(fā)病率：英國生物樣本庫隊列研究》的研究論文。

研究共納入88026名英國被試者，其中包括51214名女性（58.2%）和36812名男性（41.8%），平均年齡為61.43歲。研究人員對他們的睡眠情況和身體情況進行了平均時長為5.7年的隨訪，發(fā)現(xiàn)有3172名（3.58%）被試患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作。

在排除了混雜因素后，研究人員得出了結(jié)論：入睡的時間點和心血管患病風(fēng)險呈現(xiàn)“U”型關(guān)系。22—23點睡覺患心血管疾病的風(fēng)險最小，太早或太遲睡覺都會增加患病風(fēng)險，凌晨（24 點）及更遲入睡患病風(fēng)險最高。

與22—22點59分入睡的人相比：22點前入睡，心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險增加24%；23—23點59分入睡，心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險增加12%；零點或更晚入睡，心血管疾病的患病風(fēng)險增加25%。

研究人員推測可能是由于內(nèi)分泌系統(tǒng)對晝夜節(jié)律紊亂的反應(yīng)存在性別差異；此外，被試的年齡較大也是個混雜因素，因為絕經(jīng)后女性的心血管風(fēng)險本來就會增加，因此也有可能入睡時間點與心血管疾病之間的關(guān)聯(lián)并無性別上的差異。

需要指出的是，我國幅員遼闊，從東到西跨越了五個時區(qū)，但我國各地統(tǒng)一采用的都是東八區(qū)的北京時間。因此，位于東八區(qū)的北京和位于東六區(qū)的烏魯木齊，它們的22—23點，并不是一個概念。

對于北京人的生物鐘來說，22—23點是最佳入睡時間，而對于烏魯木齊人的生物鐘來說，最佳入睡時間應(yīng)調(diào)整為0—1點。

每晚睡6—9小時對心臟最好

2019年9月2日，《美國心臟病學(xué)會雜志》發(fā)表了美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校的一項樣本量近50萬人的研究，不同于既往的觀察性研究，這項研究同時還動用了遺傳學(xué)研究。

研究人員應(yīng)用孟德爾隨機化方法，發(fā)現(xiàn)27種遺傳變異與短睡眠有關(guān)，而這種短睡眠是心梗發(fā)作的危險因素。研究人員同時還考慮了體重、體力活動、社會經(jīng)濟地位、心理健康等30個因素，得出了睡眠時長本身（而非其他因素）是影響心梗風(fēng)險的潛在因果因素。

研究結(jié)果表明，即使你不吸煙、經(jīng)常鍛煉，也沒有心血管疾病的遺傳易感，僅僅是睡眠不足或睡眠過多也會增加你患心臟病的風(fēng)險。

與每晚睡6—9小時的人相比，睡眠不足6小時的人在研究期間心臟病發(fā)作的幾率高出了20%。但是睡太長時間也不行，睡眠時間超過9小時的人在研究期間心臟病發(fā)作的幾率增加了34%。

并且睡太多的人，跟睡眠不足的人比起來，風(fēng)險還要更高。離每晚睡6—9小時這一范圍越“遙遠”，心梗風(fēng)險越高。比如與每晚睡7—8小時者相比，每晚睡5個小時的人心梗風(fēng)險增加52%，睡10小時的人心梗風(fēng)險增加了兩倍。

研究人員認(rèn)為，每晚6—9小時的睡眠是對心臟健康最有益的睡眠時長。

7小時的睡眠時間對身體最好

2021年9月3日，《JAMA網(wǎng)絡(luò)開放獲取》上刊登了一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型隊列研究，揭示了“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關(guān)系”。結(jié)果顯示：睡眠時間與全因死亡率之間存在J型關(guān)聯(lián)——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點。

在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高 9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。與之類似，在女性中，與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

2022年4月28日，來自復(fù)旦大學(xué)的研究團隊在《自然》（Nature） 子刊上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)：最佳睡眠時長為7小時，與認(rèn)知功能和心理健康之間存在有益關(guān)聯(lián)；然而，當(dāng)睡眠時長不足或超過7小時，與認(rèn)知功能下降以及較差的心理健康狀況相關(guān)。

來源 | 人民日報微信公號，原標(biāo)題：《每天這個時間睡，能降低心血管疾病風(fēng)險！》

編輯 | 李雪

責(zé)編 | 姜玉函

出品 | 民生周刊新媒體部

關(guān)注民生周刊視頻號