王大爺今年68歲，隔壁鄰居都知道他身體硬朗，走路帶風(fēng)，下雨天還能堅(jiān)持散步到公園，偶爾趕上同齡人感冒發(fā)燒，王大爺卻“攻無(wú)不克”。有一天，三樓的李叔在樓道里笑著說(shuō)：“老王，你是不是有什么長(zhǎng)壽秘訣?。?/strong>

我怎么看你總比我精神！”王大爺搖搖頭，笑道：“秘訣哪有，平時(shí)就那點(diǎn)小習(xí)慣罷了?！迸赃叺膸讉€(gè)老兄弟疑惑不已：究竟啥樣的習(xí)慣，能讓老王如此“扛造”？

事實(shí)上，越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽男人的背后，往往藏著一些看似“普通”的好愛好。但這些習(xí)慣，并不是人人都能堅(jiān)持。

正如北京協(xié)和醫(yī)院老年科專家指出：“日常小事，才是決定健康壽命的大事。”那么，哪些愛好被科學(xué)證實(shí)，與長(zhǎng)壽關(guān)系密切？你有沒有已經(jīng)占了幾個(gè)？尤其是第3個(gè)，很多人往往會(huì)忽略——難怪為什么有人退休后反而越活越健康、越活越燦爛。

“興趣廣泛”在養(yǎng)老院里經(jīng)常被護(hù)士稱作“長(zhǎng)壽基因”。其實(shí)，這背后有扎實(shí)的醫(yī)學(xué)依據(jù)。哈佛大學(xué)進(jìn)行的歷時(shí)10年、涉及1.2萬(wàn)名中老年男性的健康追蹤研究表明：有一定比例生活愛好的人，患慢性病風(fēng)險(xiǎn)比無(wú)愛好者低18.7%。

不僅如此，中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)也曾多次強(qiáng)調(diào)：“保持正向、規(guī)律的生活興趣，有明顯延緩衰老的效果?！?/p>

為什么會(huì)這樣？道理其實(shí)很簡(jiǎn)單。首先，興趣愛好讓人保持社交活力。比如打太極、晨練、合唱團(tuán)等活動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺耐力、促進(jìn)全身血液循環(huán)，間接改善血壓、血脂指標(biāo)。培養(yǎng)興趣讓大腦?！伴_機(jī)”。

數(shù)據(jù)顯示，參與棋類、書法等認(rèn)知活動(dòng)的老人，患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降15.4%。當(dāng)然，還有情緒因素，人民日?qǐng)?bào)健康客戶端分析發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常參與興趣小組的老人，焦慮抑郁癥狀明顯更輕，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量高、免疫力強(qiáng)。

當(dāng)然，如果今后規(guī)范生活、培養(yǎng)興趣，有多大可能性讓身體變好？很多醫(yī)生給出的答案都是：愛好雖不能完全抵消慢性病風(fēng)險(xiǎn)，但確實(shí)能延緩衰老，減少多種疾病的發(fā)生概率。

假如你在生活中養(yǎng)成部分長(zhǎng)壽愛好，不出兩三個(gè)月，就可能出現(xiàn)以下幾項(xiàng)積極變化，且背后都有權(quán)威數(shù)據(jù)支撐。

睡眠質(zhì)量改善，失眠天數(shù)減少12天/月：

據(jù)上海市精神衛(wèi)生中心的隨訪數(shù)據(jù)顯示，有定期運(yùn)動(dòng)、積極參加興趣班的男性，入睡困難發(fā)生率下降21.3%，平均每月失眠天數(shù)減少約12天。原因是活動(dòng)帶來(lái)身心放松，更易入眠。

心腦血管風(fēng)險(xiǎn)大幅下降：《

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的回顧性研究表明，堅(jiān)持晨走、太極等溫和運(yùn)動(dòng)的老人，心梗復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)降低22.7%，血壓也更加平穩(wěn)，高血壓大爆發(fā)風(fēng)險(xiǎn)下降14.8%。

情緒穩(wěn)定，不易焦慮抑郁：

中國(guó)疾控中心團(tuán)隊(duì)調(diào)研顯示，保持社交和興趣活動(dòng)的人群，焦慮抑郁癥狀評(píng)分比對(duì)照組低17.6%。尤其是在退休前后，擁有豐富愛好的老人，適應(yīng)期顯著縮短，家庭和睦感提升。

大腦“越用越靈”，記憶力提高17.2%：中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院的結(jié)果表明，喜歡下棋、閱讀、書法等認(rèn)知鍛煉愛好的男性，認(rèn)知功能測(cè)試得分比無(wú)興趣組高出17.2%，老年癡呆發(fā)病率下降12%。

骨骼肌肉健康指標(biāo)提升：

北京市體科所針對(duì)600名老年男性的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的興趣鍛煉（如廣場(chǎng)舞、太極、書法、園藝）參與者，兩年后骨密度上升11.5%，摔倒骨折比例降低9.2%。

免疫力增強(qiáng)，常見感冒發(fā)病率顯著降低：

協(xié)和醫(yī)學(xué)院健康數(shù)據(jù)追蹤證明，有戶外愛好、興趣廣泛的老人，冬季換季期間常見感冒及上呼吸道感染發(fā)生率降低13.6%，即使感染也多為輕癥。

專家們根據(jù)長(zhǎng)期隨訪，把“長(zhǎng)壽體質(zhì)”的6大典型愛好梳理如下——

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生類：比如每天慢走、打太極、晨練。建議每次30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)量以微出汗為宜。

書法和繪畫：這種左右腦共同鍛煉的活動(dòng)可延緩大腦衰老，降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。日常堅(jiān)持15分鐘也有益。

讀書看報(bào)、益智類活動(dòng)：如看書、下棋、填字游戲。每周安排2-3次、每次半小時(shí)以上最佳。

園藝養(yǎng)花：照料花草既能活動(dòng)筋骨，還能讓內(nèi)心得到放松。有條件者可在陽(yáng)臺(tái)種植、修剪。

樂(lè)器、唱歌：如吹笛子、學(xué)樂(lè)器、合唱團(tuán)。有助于擴(kuò)大肺活量，調(diào)節(jié)情緒。

規(guī)律社交聚會(huì)：朋友小聚、興趣班。每周安排1-2次，主動(dòng)參與社區(qū)、親友聚會(huì)。