正所謂：“筋長一寸，增壽十年”，拉伸不但能舒筋活血、提升身體靈活性，讓身材更勻稱修長，還可以疏通經(jīng)絡(luò)、排毒抗衰老、調(diào)節(jié)情緒、美容養(yǎng)顏。

脾胃乃氣血生化之源，脾胃淤堵不通，不僅影響消化，還會導致氣血不足，身體濕氣重，皮膚暗沉油膩，長痘痘，濕疹，免疫力低下，便秘等。

而拉伸可以有效的刺激身體的脾胃經(jīng)絡(luò)，促進全身氣血運行，調(diào)理脾胃以及各臟腑健康，預防疾病、增強免疫力

今天給大家分享脾胃最喜歡的7個動作，放在睡前練習，還可以提升睡眠質(zhì)量，一起練起來吧~

動作1:

練習步驟：

• 雙腳雙腿并攏跪立，前腳掌推地
• 臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上
• 保持1-2分鐘

功效：有效疏通脾胃經(jīng)絡(luò)，舒展雙腳，強化腳踝，促進下肢血液循環(huán)，消除水腫，緩解手腳冰涼，改善睡眠。

動作2:

練習步驟：

• 跪立，雙腿雙腳分開與髖同寬
• 大腿垂直墊面，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，前屈向下，前額在墊面上
• 雙手臂向前伸展，手呈“空杯”狀
• 保持1-2分鐘

功效：疏通脾胃經(jīng)，大腸經(jīng)，心包經(jīng)，促消化，提升氣血，按摩倒置腹內(nèi)臟器官，打開胸腔和肩部，調(diào)整圓肩駝背，調(diào)節(jié)情緒。

動作3:

練習步驟：

• 俯臥在墊面上，吸氣，頭帶領(lǐng)脊柱向上
• 雙手放在身體前側(cè)，大臂與地面垂直
• 小臂平行，呼氣，雙肩下沉
• 胸腔打開，保持1-2分鐘
• 身體條件可以的話，伸直雙手臂

功效：疏通脾胃經(jīng)，心包經(jīng)，促消化，按摩腹內(nèi)臟器官，提升氣血，打開胸腔和肩部，調(diào)節(jié)情緒。

動作4:

練習步驟：

• 站立，將右腳向后一大步
• 腳背小腿貼地，左小腿垂直墊面
• 屈雙手臂在身體前側(cè)，大臂垂直墊面
• 保持1-2分鐘，身體條件可以的話
• 脊柱向左扭轉(zhuǎn)，左腿向外打開
• 增加難度和強度

功效：疏通脾胃經(jīng)，心包經(jīng)，肝膽經(jīng)，打開髖部，滋養(yǎng)骨盆，提升氣血，促進排毒，保養(yǎng)子宮，美容養(yǎng)顏。

動作5:

練習步驟：

• 站立，將右腳向后一大步
• 小腿腳背貼地，左腿屈膝外展外旋
• 左小腿與髖部平行，俯臥在墊面上
• 保持1-2分鐘，換另一側(cè)
• 新手臀部下面可以墊枕頭、毛巾或者瑜伽磚

功效：疏通脾胃經(jīng)，肝膽經(jīng)，打開髖部，按摩腹部，滋養(yǎng)骨盆，提升氣血，促進排毒，保養(yǎng)子宮，美容養(yǎng)顏。

動作6:

練習步驟：

• 跪立在墊面上，雙腿分開大于髖部
• 大腿與骨盆平行，小腿與大腿垂直
• 身體俯臥在前方，大臂垂直墊面
• 保持1-2分鐘，如果可以的話
• 身體也可以俯臥在墊面上

功效：疏通脾胃經(jīng)，肝膽經(jīng)，打開髖部，放松腹內(nèi)臟器官，促進排毒，滋養(yǎng)骨盆，促進盆腔區(qū)域的血液循環(huán)，改善假胯寬等。

動作7:

練習步驟：

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部
• 臀部坐在腳后跟上，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，前屈向下，雙手臂向前伸展
• 前額在墊面上，身體完全的放松
• 保持2-3分鐘

功效：疏通脾胃經(jīng)，放松腹部器官，促消化，改善腰背部疼痛，緩解壓力緊張和焦慮，平復情緒等。