1.很多人失眠，原因是晚上頭腦會(huì)特別清醒，會(huì)想很多事。

這種情形下，最常想的是，某某事沒(méi)做好，是因?yàn)槲矣卸嗖缓茫瑸槭裁次揖瓦@么不好，我好一點(diǎn)，事情就不一樣了……其中占主要內(nèi)容的，就是自我攻擊。自我攻擊是最沒(méi)有意義的事，所以，你雖未必能停下它，但可以告訴自己，這種自我攻擊不是真的。

這種反思與自我攻擊，是自我歸因。自我歸因，藏著這樣的邏輯：其他人其他事物我沒(méi)法控制，但我能控制自己，如果我好好改變自己，事物就能朝我希望的方向發(fā)展了。這是小孩式的自戀心理：所有事情都是我導(dǎo)致的。

與孩子式的自我歸因?qū)α⒌?，是成熟客觀(guān)地看待事物。能看到自己的責(zé)任，也能看到別人的責(zé)任，而更關(guān)鍵的是，無(wú)論事情如何不順，都不攻擊自己，而是如實(shí)看待自己，安撫自己，并尋求支持。可以說(shuō)，自我歸罪的對(duì)立面是自愛(ài)。

見(jiàn)到多個(gè)這樣的個(gè)案：分手后陷入嚴(yán)重抑郁與失眠，談話(huà)后發(fā)現(xiàn)有強(qiáng)烈的自我歸罪，認(rèn)為分手都是自己導(dǎo)致的，如自己表現(xiàn)更好一些，就可以不分了。且前伴侶也會(huì)對(duì)他們進(jìn)行歸罪。

當(dāng)明白自我歸罪和被歸罪都是自戀后，他們的自我攻擊就基本停下來(lái)，抑郁與失眠也基本消失。

挫敗發(fā)生后，健康方式是：事情層面上自我歸因，但不過(guò)分，同時(shí)也能客觀(guān)歸因外界；情緒層面上自我安撫，并尋求他人的支持，同時(shí)，讓一些必然出現(xiàn)的情感，如悲傷，得以流動(dòng)。并且，不管如何歸因和有何種情緒，都會(huì)自愛(ài)。

2.咨詢(xún)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛苦最重的來(lái)訪(fǎng)者，都伴有嚴(yán)重的自我攻擊。

這時(shí)，咨詢(xún)最容易奏效的一步，是讓來(lái)訪(fǎng)者看到自我攻擊并非真理。一旦停掉“一切都是我?guī)?lái)的”這種自戀性的自我攻擊，來(lái)訪(fǎng)者的痛苦就可能有很大轉(zhuǎn)變。理解別人和自己，也可減輕自我攻擊。

3.就是因?yàn)槟悴缓?！或許，父母所有言語(yǔ)中，這是對(duì)孩子殺傷力最大的一句話(huà)。孩子本就是自戀的，即認(rèn)為一切好事自己負(fù)責(zé)，一切壞事都是自己招來(lái)的。如孩子遭遇傷害，譬如被同學(xué)打罵、被性騷擾、被老師冤枉，甚至失戀這類(lèi)悲劇時(shí)，父母卻說(shuō)，都是因?yàn)槟悴缓?，這甚至?xí)?duì)孩子的自我構(gòu)成摧毀性的影響。

4.當(dāng)干了蠢事時(shí)，請(qǐng)放下強(qiáng)烈的自我攻擊；當(dāng)遭遇挫折時(shí)，請(qǐng)放下嚴(yán)重的自我貶低。

嚴(yán)重的自我攻擊，是自我脆弱的標(biāo)配，各種不順的事出現(xiàn)時(shí)，很容易自我攻擊。因是習(xí)慣，所以自我攻擊不能不讓它升起，但當(dāng)覺(jué)知到自我攻擊時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)：停！這份自我否定自我攻擊不是真實(shí)的。

激烈地譴責(zé)別人，或激烈地自我攻擊，如自毀式的懺悔，其實(shí)都是蠢事與挫折對(duì)脆弱的自我構(gòu)成了一種摧毀，所以必須找一個(gè)責(zé)任人去負(fù)責(zé)。當(dāng)為此努力時(shí)，意味著自我反思都不可能，所以改變也就基本不可能了。

5.一個(gè)人能自我觀(guān)察，其實(shí)是因?yàn)閮?nèi)化了一面鏡子，而這個(gè)內(nèi)化的鏡子，也就是最初能向他提供善意或至少中立觀(guān)察的人。必須澄清的是，自我批評(píng)不是自我觀(guān)察。自我批評(píng)，特別是苛刻的自我批評(píng)，只會(huì)扭曲自我觀(guān)察，而它的源頭，也是對(duì)其進(jìn)行苛刻攻擊的撫養(yǎng)者或其他重要人物。

6.我不愛(ài)你，我恨你，我覺(jué)得你糟透了，可我離不開(kāi)你，因?yàn)槟憔邆涑匾膬r(jià)值——我可以將我的一切不幸與痛苦歸因于你，而免除了自己的責(zé)任。多少人的所謂情感，其實(shí)是這么個(gè)東西。

關(guān)鍵在于，自我太虛弱，所以必須歸罪于人。太多時(shí)候會(huì)看到，當(dāng)不能歸罪別人特別是伴侶時(shí)，很多人立即就會(huì)進(jìn)行嚴(yán)重的自我否定自我攻擊。增強(qiáng)自我，首先要覺(jué)知并放下自我否定自我攻擊。

7.遇到事情，親人間按說(shuō)應(yīng)該相互支持，但在中國(guó)家庭中，常見(jiàn)的局面是彼此攻擊，事情越嚴(yán)重，攻擊就越嚴(yán)重。特別是親人離世時(shí)，活著的親人因此鬧成仇人，彼此憎恨的，不在少數(shù)。這種事情的關(guān)鍵在于，都是自我沒(méi)成形的人，都受全能自戀和無(wú)助感的折磨。概括來(lái)說(shuō)，都是孤獨(dú)失聯(lián)的巨嬰。

自我成形，意味著有了邊界，知道自我能力有限，且事情自身有它的道理。自我未成形的人，會(huì)延伸到家中每個(gè)角落，因而想控制一切。一旦有意外也即失控發(fā)生，他首先攻擊自己，因失控就意味著自我不強(qiáng)，自我差勁。然后想，這么差勁的自我為什么不去死。

局勢(shì)失控時(shí)，可攻擊自我，就變成嚴(yán)重的自我否定，也可攻擊別人，即你認(rèn)為的事情責(zé)任人。嚴(yán)重時(shí)，一樣是想對(duì)方去死。所以，醫(yī)鬧會(huì)大肆攻擊醫(yī)生，這是將本來(lái)由上帝掌管的生死責(zé)任全放到醫(yī)生身上。若不能攻擊醫(yī)生，他們就會(huì)覺(jué)得自己該為生死負(fù)責(zé)，覺(jué)得自己該死。

涉及生死的是大事，因此出現(xiàn)嚴(yán)重的攻擊和自我攻擊，很容易理解。但對(duì)于自我未成形的人來(lái)說(shuō)，就任何失控的事進(jìn)行任何探討都變得艱難。譬如很多人發(fā)現(xiàn)，你和父母探討往事，父母第一時(shí)間都會(huì)表達(dá)：我沒(méi)錯(cuò)。這都是自我未成形的人，試圖保護(hù)自己，而一旦認(rèn)錯(cuò)，其自我會(huì)有瓦解感。

一來(lái)訪(fǎng)者，突然有意外發(fā)生，她很快有了三句話(huà)：哎呀，我惹禍了；不，都是他們搞的；嗯，也許事情就會(huì)這么發(fā)展吧。第一句話(huà)是自我攻擊，第二句話(huà)是攻擊他人，第三句話(huà)則是接納了事情發(fā)生的合理性。前兩句話(huà)讓她焦躁，而第三句話(huà)一出來(lái)，她安靜了下來(lái)。

對(duì)于所有脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的，是看到并放下失控局面發(fā)生時(shí)的自我攻擊。譬如一女孩失戀后陷入深重抑郁，經(jīng)探討發(fā)現(xiàn)，她認(rèn)為，且前戀人也認(rèn)為，這都是她惹的，她該負(fù)全責(zé)。深切懂得這一邏輯后，她很快從抑郁中擺脫了出來(lái)。

一有失控，就攻擊自我。最深層原因是，都是失聯(lián)的孤獨(dú)嬰兒，因孤獨(dú)，所以覺(jué)得自己必須控制一切事，因原始的自戀，覺(jué)得事情必須按自己意愿運(yùn)轉(zhuǎn)。如果失控，就覺(jué)得自我是脆弱的、差勁的、該死的！破掉這一邏輯，自我否定就會(huì)極大減輕，對(duì)別人的攻擊也會(huì)因此而降低。

我寫(xiě)了一系列關(guān)于自我攻擊的文章，怎么療愈，也說(shuō)了一些。但有一天的咨詢(xún)中，突然有了一個(gè)感性的答案：多抱抱彼此吧。

對(duì)此，我最喜愛(ài)的詩(shī)人魯米有一個(gè)詩(shī)意的表達(dá)：伸出雙臂，要是你希望被擁抱的話(huà)。

這是最原始的渴望，許多個(gè)來(lái)訪(fǎng)者，在咨詢(xún)到深處時(shí)都如嬰兒般發(fā)出喃喃的兒語(yǔ)：媽媽?zhuān)ПА?/p>

8.我自己特別簡(jiǎn)單的一個(gè)進(jìn)步：終于基本不再理會(huì)微博上的批評(píng)聲，感覺(jué)真是好多了。

原來(lái)腦海里那種暗暗追求絕對(duì)正確且若錯(cuò)了就嚴(yán)重自我抨擊的聲音，俗稱(chēng)內(nèi)在的批評(píng)者，很限制自己。每天仍在不斷自我反省，但這遠(yuǎn)不同于一日三省吾身的自我批評(píng)，也即超我攻擊本我。

9.不要把他看成一個(gè)追尋者。

因?yàn)橐撬兴穼?，他追尋的也只不過(guò)是他自己。

一個(gè)愛(ài)者除了是被愛(ài)者之外，又能是誰(shuí)呢？

每一秒鐘，他都會(huì)對(duì)著鏡子鞠躬。

如果有一秒鐘，他能從鏡子中看出里面有什么，那他將會(huì)爆炸。

他的想象，他的所有知識(shí)，乃至他自己，都將消失。他將會(huì)新生。

——魯米

咨詢(xún)中，遇到的問(wèn)題嚴(yán)重的個(gè)案，當(dāng)事人常會(huì)超糟糕地自我定義，即，他們覺(jué)得自己差極了。這時(shí)，停止自我否定和自我攻擊，很重要。怎么做到呢？一個(gè)有效辦法是，找到他們是如何定義自己或被定義的。破掉這些定義，可在很大程度上修復(fù)他們的自我感知。

一個(gè)咨詢(xún)界的逸事：一男孩尿床，非常痛苦，去做咨詢(xún)，一小時(shí)后興高采烈地出來(lái)，家人問(wèn)，醫(yī)生把你的尿床治好了嗎？他說(shuō)，沒(méi)！那你高興什么？他說(shuō)：醫(yī)生讓我懂得，這不是問(wèn)題。

這個(gè)故事的關(guān)鍵該是，醫(yī)生修復(fù)了男孩的自我覺(jué)知，他不再因尿床而自我攻擊。

10.個(gè)人成長(zhǎng)中，核心自我的誕生，是一個(gè)超級(jí)里程碑。核心自我誕生前，你像是環(huán)境的響應(yīng)物。譬如，你對(duì)別人的評(píng)價(jià)超在意，會(huì)極力調(diào)整自己，以爭(zhēng)取做到該環(huán)境內(nèi)的最好。一旦核心自我誕生了，環(huán)境的變化，會(huì)激發(fā)你的反應(yīng)，但難以動(dòng)搖你的根基。你也由此有了從環(huán)境中跳出來(lái)觀(guān)察的能力，與一份從容。

科胡特一段話(huà)很好描繪了核心自我：在情緒的驚濤駭浪中，有一個(gè)核心自我穩(wěn)穩(wěn)地站在那里。它會(huì)搖晃，搖晃是一種呼應(yīng)，但只搖晃，根基不被動(dòng)搖。最后說(shuō)一句：溫暖有互動(dòng)的關(guān)系很重要，但同樣重要的是，你必須有自己負(fù)責(zé)的意識(shí)，而不是依賴(lài)，依賴(lài)必導(dǎo)致過(guò)度要求、抱怨和攻擊。

11.太容易道歉的人，要問(wèn)問(wèn)自己，你的道歉，是不是一種太輕易的自我攻擊？12.那些看似沒(méi)有一絲內(nèi)疚的人，其中相當(dāng)一部分，時(shí)刻遭受著這樣一種煎熬：只要事情稍不如意，他們就覺(jué)得自己不配活在這個(gè)世界上。他們的暴虐，向外，就像要?dú)Я诉@個(gè)世界；向內(nèi)，則時(shí)刻毀滅著他們自己。

正在看《被嫌棄的松子的一生》，邊看邊寫(xiě)自己的感想。寫(xiě)著寫(xiě)著，突然間對(duì)那個(gè)虐殺小貓的女孩有了情感上的理解，于是寫(xiě)了這段文字。咨詢(xún)中和生活中都遇到不少這樣的人：幾乎不能承受愧疚，這看似道德上很有問(wèn)題，但實(shí)際上他們時(shí)刻都在極度自我攻擊中。

13.常聽(tīng)到有媽媽說(shuō)，武老師，你的文章給我很大壓力，你的文字和其他心理學(xué)文章，成了一種你必須如此否則就不好的絕對(duì)要求。很想為這些媽媽減壓，所以想說(shuō)：把這些當(dāng)知識(shí)好了，它要貼近你的體驗(yàn)才有意義，且，做不到，別自我攻擊。

14.孩子，特別是嬰兒的世界，很容易坍塌。餅干碎了，孩子都可能崩潰。這時(shí)，父母的共情很重要，有時(shí)只要說(shuō)出孩子的所感所想，孩子就會(huì)平靜下來(lái)。同樣重要的，是父母的情緒包容力，即，父母不會(huì)跟著孩子的崩潰而崩潰，并要求或攻擊孩子，要孩子自己穩(wěn)定下來(lái)，而是一直穩(wěn)穩(wěn)地在孩子身邊。

若無(wú)這份運(yùn)氣——內(nèi)化有情緒包容力的父母而獲得健康自我的基石，那我們就要通過(guò)漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)來(lái)獲得這一點(diǎn)。若情緒太不穩(wěn)定，咨詢(xún)與治療，是很必要的。咨詢(xún)師的穩(wěn)定加高質(zhì)量的回應(yīng)，可幫你獲得這一點(diǎn)。若獨(dú)自成長(zhǎng)，則有許多關(guān)鍵點(diǎn)，最重要的，是識(shí)別各種自戀并放下對(duì)自我的攻擊。