今天早上6:14測了一下血糖，數(shù)據(jù)是6.6，做好了早飯，7點多再測血糖，降到了6.0。

早上6:14，空腹血糖

早上7.02分，空腹血糖

控糖十年，尤其是最近一年，幾乎每天都要測空腹血糖，餐后血糖也測得多。

以前一般的規(guī)律，是凌晨五點以前，剛剛睡醒的時候血糖要低一些，起床后活動一個多小時，血糖反而會升一點。

比較極端的例子，是早上的空腹血糖高了，超過了7.1，餓著肚子干干家務、洗洗澡、練練臂力器，血糖反而到了8點多。

健步走快四個月了，高強度活動一個小時，晚上回來一般就要吃點干果，早上起來肚子不餓，血糖發(fā)生應激反應的時候就少了。

今天就是個比較典型的例子，昨天釣魚早早收工回來了，晚上健步走一個小時，早上的空腹血糖卻高了一些。

血糖高了，還是有點耿耿于懷，做好了早飯，7點鐘再測測血糖，按照以前的規(guī)律，可能比6.6還要高一點，今天就降下來了。

原因應該是早上肚子不餓，昨天的晚飯本來就吃得多，吃了14個小餃子，晚上運動回來，又喝了一杯牛奶，吃了三個核桃。

昨天晚飯的食材

昨天的晚飯，傍晚5點半

昨天晚上10點，喝了牛奶吃了核桃

晚飯吃得有點早了，10點鐘也不應該再喝牛奶，可以只吃點核桃，沖一個雞蛋，普通牛奶，含糖可能高一些。

去釣魚，一天三頓飯就不規(guī)律，昨天早上吃了六個蒸餃和一根香蕉，喝了一杯咖啡。

釣魚帶了兩個黑麥面包，大致二兩多的樣子，還帶了兩個煮雞蛋、一個蘋果和一根火腿腸。

昨天的早飯，早上6點鐘

昨天釣魚的干糧

釣魚的活動量也大，釣魚回來肚子就餓了，5點半就開始早早吃晚飯，晚上8點到9點，健步走一個小時，昨天的微信步數(shù)是12377步，運動還是比較充分的。

盡管做好了早飯，早上的空腹血糖降到了6.0，畢竟做飯以前的血糖還是超標不少，原因除了晚上吃得多，應該和睡眠不足有關。

昨天的休息還是不足，白天沒有睡覺，釣魚回來困了，也忍著沒有睡覺，如果晚上11點能睡覺，睡到早上5點半，休息就會充分一些。

昨晚12點才睡覺，睡眠質量很好，睡到了早上4點多醒來，頭腦清醒，又沒有管好自己，刷了一個多小時手機，又閉著眼睛瞇瞪了40分鐘。

要早早做早飯，也不能睡回籠覺了，前天晚上幾乎沒睡，昨天一天也才睡了四個多小時，休息明顯是欠缺的。

結語

總的來說，最近去釣魚多，早上的空腹血糖還是有升高的趨勢，好在天已經(jīng)冷了，釣魚也釣不了幾回了。

控制血糖，戰(zhàn)術上重視，戰(zhàn)略上藐視，掌握好一般規(guī)律，發(fā)現(xiàn)了問題，及時調整一下就好。

血糖的波動，受各種復雜因素影響，波動范圍不是很大的時候，也不必要過度糾結。