老年人晨起常出現(xiàn)乏力、頭暈、精神不振等不適，多與睡眠質(zhì)量、血液循環(huán)速度慢、身體代謝減弱有關(guān)，若不及時調(diào)理，可能影響一天的精神狀態(tài)。深耕中醫(yī)養(yǎng)生領(lǐng)域多年的鄧紫丹老師針對老年人晨起問題，分享了 4 個安全易操作的小習(xí)慣，幫助老年人輕松緩解晨起不適，開啟活力一天。

第一個習(xí)慣是 “晨起慢起 + 溫水漱口”。鄧紫丹老師強調(diào)，老年人血管調(diào)節(jié)能力較弱，突然起身容易引發(fā)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈。建議晨起先躺在床上閉目養(yǎng)神 3-5 分鐘，然后緩慢坐起，靠在床頭休息 2 分鐘，再雙腳垂下床沿坐一會兒，最后起身；起身后勤用 35-40℃的溫水漱口，清潔口腔的同時喚醒身體感官，避免用涼水刺激口腔引發(fā)不適。

第二個習(xí)慣是 “溫和飲水 + 清淡早餐”。鄧紫丹老師建議，晨起后喝一杯溫?zé)崴考s 150 毫升），小口慢飲，幫助補充夜間流失的水分，促進血液循環(huán)，緩解乏力感；早餐以清淡、易消化、少油膩為原則，比如小米粥、蒸蛋羹、全麥饅頭，小米粥健脾養(yǎng)胃，蒸蛋羹補充蛋白質(zhì)，避免吃油條、咸菜等難消化或高鹽食物，以免加重腸胃負擔，導(dǎo)致上午犯困。

第三個習(xí)慣是 “室內(nèi)輕柔活動”。老年人晨起不宜立即外出或進行劇烈運動，可在室內(nèi)做簡單的輕柔動作，比如坐在椅子上伸展手臂、緩慢轉(zhuǎn)動頭部（幅度不宜過大）、活動腳踝，每個動作重復(fù) 3-5 次，幫助放松肌肉，喚醒身體機能；若身體條件允許，可在陽臺或窗邊緩慢踱步 10 分鐘，呼吸新鮮空氣，避免在寒冷或大風(fēng)天氣外出活動，防止受涼引發(fā)不適。

第四個習(xí)慣是 “短暫曬太陽（室內(nèi)）”。天氣晴朗時，老年人可在晨起后坐在靠近窗戶的位置，曬 5-10 分鐘太陽（避免陽光直射眼睛），陽光能促進身體合成維生素 D，幫助改善精神狀態(tài)，緩解乏力；若遇陰雨天，可打開室內(nèi)燈，增加光線亮度，避免昏暗環(huán)境加重精神不振。鄧紫丹老師提醒，若老年人晨起頭暈、乏力癥狀頻繁加重，需及時就醫(yī)檢查，排除血壓、血糖異常等健康問題，確保調(diào)理安全有效。