心衰、冠心病就像身體里的定時(shí)炸彈，但拆除引線的方法其實(shí)掌握在每個(gè)人手中。心內(nèi)科醫(yī)生最?？吹絻深惢颊撸阂活惏厌t(yī)囑當(dāng)耳旁風(fēng)繼續(xù)大魚大肉，另一類戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢連樓梯都不敢爬。其實(shí)預(yù)防心梗心衰的鑰匙，就藏在日常的兩個(gè)關(guān)鍵習(xí)慣里。

01

彩虹飲食原則

每天保證攝入5種以上顏色的天然食材，紫色茄子含花青素能保護(hù)血管內(nèi)皮，橙色胡蘿卜的β-胡蘿卜素可減少動(dòng)脈斑塊。記住“顏色越深營(yíng)養(yǎng)越濃”的挑選秘訣。用香菇粉、檸檬汁替代部分食鹽，既能滿足味蕾又能減輕心臟負(fù)荷。特別注意隱藏在高鹽零食中的鈉，它們才是真正的“隱形殺手”。

02

心臟病更需要運(yùn)動(dòng)

每周150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是最佳劑量，相當(dāng)于每天快走30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說話但無法唱歌的強(qiáng)度剛剛好，這個(gè)強(qiáng)度能促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立。每天早晚各做5分鐘腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部。這種訓(xùn)練能增強(qiáng)膈肌力量，間接減輕心臟工作負(fù)擔(dān)。

03

這些預(yù)警信號(hào)要知道

1、不典型的疲憊感

突然出現(xiàn)的乏力可能是心臟供血不足的表現(xiàn)，特別是伴有冷汗或惡心時(shí)更要警惕。

2、睡眠中的異常

夜間頻繁醒來呼吸急促、需要墊高枕頭才能入睡，這些可能是早期心衰的征兆。

3、情緒波動(dòng)的影響

持續(xù)焦慮會(huì)使心率變異度降低，增加心臟突發(fā)事.件風(fēng)險(xiǎn)。正念冥想被證實(shí)能改善心臟自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。