高血壓是全球心腦血管疾病最重要的危險因素之一，在中國，其負擔更是持續(xù)攀升。

一項由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院王增武團隊發(fā)表在《細胞》（Cell）子刊上的論文顯示：中國成年人高血壓患病率持續(xù)上升，2021-2022年患病率為31.6%，與2012-2015年相比，增加了8.4%。

如何“穩(wěn)”住血壓

這些生活習慣推薦給你

一起來看！

保持健康生活，預(yù)防和控制高血壓

1、減少鹽攝入：食鹽攝入過多與高血壓、心血管病風險增高密切相關(guān)，研究顯示，每人每日攝鹽量減少1g，血壓下降約1.2mmHg。世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽攝入量不超過5g。

2、控制體重和腰圍：體重和腰圍超標都可導(dǎo)致血壓升高。研究顯示，每減重10kg，血壓下降5～20mmHg。建議控制體重和腰圍在正常范圍（BMI<24kg/㎡，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。

3、合理膳食：健康飲食有助于高血壓以及心腦血管疾病的控制。

4、規(guī)律運動：運動可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重、降低血壓。研究顯示，長期堅持中等強度運動可使血壓下降5～7mmHg。

5、戒煙戒酒：吸煙（包括電子煙）、飲酒可增加心腦血管病風險。建議高血壓患者戒煙、戒酒，避免被動吸煙。

6、心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可使血壓升高。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預(yù)。

長期監(jiān)測，加強自我管理

1、倡導(dǎo)高血壓患者居家監(jiān)測血壓，早晚各測量1次。

初診或血壓不穩(wěn)者，連續(xù)測量5～7天。血壓穩(wěn)定者，每周至少測量1次。晨起測量血壓前應(yīng)排空膀胱，測量后再用早飯和服降壓藥。為保證結(jié)果準確，一般應(yīng)按規(guī)范測量2～3次，每次間隔約1分鐘，取平均值。

2、沒有確診高血壓，但有高血壓易患因素，包括高血壓家族史、超重或肥胖、高鹽飲食、長期過量飲酒、年齡>55歲或更年期女性，應(yīng)加強血壓監(jiān)測。

3、建議所有成年人每年至少測量1次血壓。

圖：AI生成

此外，高血壓患者在健康生活方式的基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)病情需要，在醫(yī)生指導(dǎo)下堅持長期服藥，將血壓降到目標值以下并長期維持，降低心腦血管病發(fā)生風險。鼓勵優(yōu)先選擇每天服用1次的長效降壓藥物，促進平穩(wěn)降壓。

來源 | 科普中國、江蘇疾控、廣州日報

編輯 | 鄒皓明

審核 | 孫軼英

校對丨胡普甜

簽發(fā) | 葉平生