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中老年中醫(yī)保健

養(yǎng)出好底子，歲歲有精神

中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時(shí)而為、固本培元”，對(duì)中老年人而言，無(wú)需復(fù)雜招式，把日常小事做到位，就是最好的保健。

1. 護(hù)好“陽(yáng)氣”：暖養(yǎng)是根基

中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣者，若天與日”，中老年人陽(yáng)氣漸弱，保暖是第一要?jiǎng)?wù)。重點(diǎn)護(hù)住三個(gè)部位：

• 腰腹：穿件護(hù)腰或貼身肚兜，避免寒氣直接侵入脾胃和腎臟，減少腹瀉、腰酸的麻煩。

• 雙腳：每天用40℃左右的溫水泡腳15分鐘，水里可加3-5片生姜，泡到腳背發(fā)紅即可，能溫通經(jīng)絡(luò)、助眠。

• 頸部：戴條輕薄圍巾，尤其在空調(diào)房或秋冬外出時(shí)，防止風(fēng)寒引發(fā)頸肩痛。

1. 護(hù)好“陽(yáng)氣”：暖養(yǎng)是根基

2. 調(diào)暢“氣血”：動(dòng)養(yǎng)要適度

氣血流通則身體無(wú)疾，中老年人運(yùn)動(dòng)需“緩”而非“猛”，推薦三種中醫(yī)里的“輕運(yùn)動(dòng)”：

• 太極/八段錦：動(dòng)作緩慢柔和，能拉伸筋骨、調(diào)和呼吸，每天練20分鐘，比跑步更適合養(yǎng)氣血。

• 散步揉腹：飯后半小時(shí)慢走，同時(shí)雙手順時(shí)針輕揉腹部（繞肚臍畫(huà)圈），既能助消化，又能養(yǎng)脾胃。

• 手指操：空閑時(shí)捏捏手指（按揉每個(gè)指節(jié)）、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，中醫(yī)認(rèn)為“十指連五臟”，簡(jiǎn)單動(dòng)作就能活絡(luò)臟腑氣血。

3. 守住“脾胃”：食養(yǎng)講“溫軟”

“脾胃為后天之本”，中老年人消化功能減弱，飲食需遵循“溫、軟、淡”三字訣：

• 吃“溫”不吃“涼”：剛從冰箱拿的水果、酸奶，放至常溫再吃；晨起喝杯溫開(kāi)水，不喝冰飲。

• 吃“軟”不吃“硬”：把雜糧熬成粥、蔬菜煮軟、肉類燉爛，減少脾胃消化負(fù)擔(dān)，避免胃脹、反酸。

• 吃“淡”不吃“咸”：每日鹽量控制在5克內(nèi)，少放醬油、咸菜，防止痰濕堆積，降低血壓波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

4. 安住“心神”：靜養(yǎng)少煩憂

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“形神共養(yǎng)”，情緒穩(wěn)定比吃藥更重要。兩個(gè)簡(jiǎn)單方法幫你靜心神：

• 睡前“靜心”：睡前1小時(shí)不看手機(jī)，可聽(tīng)一段舒緩的古琴曲，或閉目深呼吸（吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒），助眠又養(yǎng)神。

• 日?！吧偎肌保翰粸楝嵤逻^(guò)度糾結(jié)，每天留30分鐘做自己喜歡的事（如養(yǎng)花、練字），中醫(yī)說(shuō)“思則氣結(jié)”，心情舒暢才能氣血順。

養(yǎng)生無(wú)需刻意，貴在堅(jiān)持日常。把每一件小事融入生活，就是最好的健康投資。

文章來(lái)源：頤和樂(lè)養(yǎng)

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