寒潮來襲的冬晨六點(diǎn)半,54歲的趙大姐一早起身為家人準(zhǔn)備早餐。窗外獵獵的北風(fēng)吹得門縫呼呼作響,她隨手披了件外套,踩著毛拖鞋就出門買菜。
鄰居還聽見她在門口喊了一句:“天真冷,早買點(diǎn)菜還能熱個(gè)身?!笨烧l也沒想到,還沒走到小區(qū)門口,就傳來一聲悶倒,趙大姐倒在地上,再?zèng)]能醒來。
最后,診斷結(jié)果讓家人難以接受——腦卒中,一切都發(fā)生得非常突然。
其實(shí),趙大姐和很多中年朋友一樣,平日身體硬朗,很少覺得自己會(huì)有大問題??擅磕甓?,因突發(fā)腦卒中送醫(yī)的患者卻在急診室絡(luò)繹不絕,不光年紀(jì)大的,像趙大姐這樣正當(dāng)壯年的中年人也屢見不鮮。
為什么腦卒中在冬季高發(fā)?我們又該如何守護(hù)自己的健康,避免成為下一個(gè)讓人痛心的數(shù)字?
讓人警惕的是,很多看似日常的小習(xí)慣,恰恰悄悄埋下了隱患。
醫(yī)生總結(jié),冬天再冷,也千萬不要做以下5件事,尤其是第3件,不少人都在無意間踩過“雷”。
這其中的科學(xué)原理,你真的了解嗎?哪些具體行為最危險(xiǎn)?怎樣調(diào)整生活方式才能有效預(yù)防?請(qǐng)繼續(xù)往下讀,也許能為你和家人爭(zhēng)取一份健康的保障。
每年冬季來臨,伴隨氣溫下降,醫(yī)院腦卒中(俗稱“中風(fēng)”)門急診驟然增多。中華醫(yī)學(xué)會(huì)的流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示,冬季腦卒中發(fā)生率比夏季高出約15%-30%。
這絕非偶然,氣溫驟降,對(duì)血管和循環(huán)系統(tǒng)是一次嚴(yán)峻考驗(yàn)。
醫(yī)學(xué)解釋如下:人體在寒冷環(huán)境下,血管會(huì)自動(dòng)收縮,以減少熱量散失,結(jié)果就是血壓升高、血液黏稠度增加。這給大腦這根“脆弱水管”帶來更大壓力。
有基礎(chǔ)疾病(如高血壓、糖尿病、高血脂)的人,血管彈性下降,遇冷更容易發(fā)生血管痙攣、斑塊脫落,甚至血栓形成。
大量研究證實(shí),腦卒中“猝不及防”,多數(shù)患者在發(fā)病前1-3天內(nèi)有明顯的寒冷或劇烈溫差變化暴露。
醫(yī)生普遍提醒:冬季氣溫每下降1°C,心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)平均上升2%以上。因此,科學(xué)合理地防寒,對(duì)于預(yù)防此類突發(fā)事件至關(guān)重要。
再冷也別做的5個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作,并非空穴來風(fēng),而是現(xiàn)實(shí)生活中反復(fù)被證實(shí)的“踩雷區(qū)”。如果你或家人有以下習(xí)慣,一定要高度警惕:
一、清晨猛然起床,劇烈活動(dòng)
冬天清晨,體溫最低。據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院臨床數(shù)據(jù),腦卒中高發(fā)時(shí)段集中在清晨6:00-9:00。過快起床、猛地站立或者一下子開始快步趕路,極易導(dǎo)致血壓驟升。尤其有高血壓基礎(chǔ)的人血管彈性差,容易“爆管”引發(fā)中風(fēng)。
建議:醒來后,在床上靜臥3-5分鐘,慢慢坐起,下床動(dòng)作放緩,先做些簡(jiǎn)單活動(dòng)如輕揉四肢、伸展身體后,再正式下地。
二、熱水澡水溫過高,洗澡時(shí)間過久
不少人喜歡在寒冬用近乎“滾燙”的水洗澡緩解寒冷。殊不知,高溫刺激會(huì)讓血管急驟擴(kuò)張,血壓波動(dòng)大,心腦血管異?!笆軌骸?。有研究顯示,熱水澡水溫超過42℃,血管發(fā)生痙攣幾率上升17.2%,誘發(fā)腦卒中風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
建議:洗澡水溫以37-40℃為宜,最好家有溫度計(jì)。洗浴時(shí)間不宜超過15分鐘;浴后保暖,切忌立即到室外或著涼。
三、忽視保暖,貪涼冒冷
年輕時(shí)扛凍的習(xí)慣到了中年后往往成為健康殺手。上海市第一人民醫(yī)院的臨床觀察,冬季因“穿得少、受寒”而致腦卒中的患者占所有急性病例的近1/3。脖頸、前胸、大腿根這些“要道”部位尤其不能涼著。
建議:出門戴好帽子、圍巾和手套,貼身衣物選擇透氣且保暖的面料。尤其老年人、慢病患者更要重點(diǎn)保護(hù)好四肢末端和頭頸。
四、天氣寒冷時(shí),連續(xù)憋屋、不通風(fēng)
不少人冬天緊閉門窗,室內(nèi)雖溫暖卻空氣污濁,二氧化碳濃度過高會(huì)造成血氧下降,誘發(fā)心腦血管不適。權(quán)威調(diào)查顯示,長期處于空氣流通不暢環(huán)境下,心腦血管事件發(fā)生率增加約12.8%。
建議:每天保證至少2次通風(fēng),每次10-20分鐘。天氣太冷可以開窗通風(fēng)后及時(shí)關(guān)上,保證空氣新鮮流通。
五、飲食高鹽高脂,不規(guī)律用藥
冬季食欲增強(qiáng),不少家庭火鍋、臘肉、咸菜“管夠”,高鹽高脂飲食直接刺激血管壁,加之有高血壓卻時(shí)斷時(shí)續(xù)吃藥,血壓控制極易波動(dòng),為腦卒中“埋地雷”。
建議:餐桌上減少高鹽高脂菜品。高血壓、糖尿病、心臟病等慢病患者,冬天尤其要規(guī)律服藥,遵醫(yī)囑,切勿隨意停藥。飲食以清淡為主,多吃蔬菜水果、適量瘦肉豆制品,限制腌制品攝入。
生活中預(yù)防腦卒中,細(xì)節(jié)決定一切。
除了避免上述高危行為,還可以這樣呵護(hù)大腦健康:
清晨室內(nèi)適度升溫,先熱身再出門;避免早晚溫差刺激,注意時(shí)刻加減衣物;定期監(jiān)測(cè)血壓血糖,發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)治療;積極鍛煉但不過度,推薦緩步散步,避開寒風(fēng);家里備好緊急聯(lián)絡(luò)方式,一旦發(fā)現(xiàn)口齒不清、肢體無力、突發(fā)頭暈等腦卒中“120三步法”征兆,第一時(shí)間呼叫急救。
腦卒中不是命運(yùn),更不是偶然。科學(xué)研究明確指出:生活方式管理好,80%以上的腦卒中完全可以預(yù)防。寒冬再冷,也別讓小習(xí)慣帶大隱患,從今天開始守護(hù)自己和家人的頭腦清醒,健康安穩(wěn)地過冬才最珍貴。
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