作者：芒來小姐 編輯：清筠

來源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

最近朋友在找工作，焦慮到頭發(fā)狂掉。

就業(yè)形勢確實(shí)不太好，她上網(wǎng)搜了一圈后，自信徹底被弄沒了。

這邊說“人大碩士工資只有3600”，那邊講“上海就業(yè)率歷史最低”。

越搜“找工作”、“招聘”等信息，APP就越給她推送類似的內(nèi)容。

逐漸的，原有的焦慮被無限放大，也沒心思好好準(zhǔn)備了，精力都放在了求證“就業(yè)情況是不是真的很糟糕”、“大家都在找什么樣的工作”上面。

浪費(fèi)時(shí)間精力不說，最終也沒獲得什么有效信息。

我目睹了她從有點(diǎn)焦慮變得非常焦慮，不由想到：

過度的“審時(shí)度勢”，也可能成為一種束縛。

過度在乎別人總結(jié)的規(guī)律、先入為主的糟糕預(yù)期，失掉自己的節(jié)奏。

真正“聰明”的人，會(huì)怎么做呢？

來源：pexels

01

有些聰明

是先入為主的騙局

你是不是也有過類似的體驗(yàn)：

遇到困難，找不到辦法的時(shí)候，認(rèn)為一定是自己知道得不夠多。

向前輩請教、找熟人打聽，或者是扒資料搜索，用盡各種辦法獲取有用的消息。

結(jié)果一通操作下來，非但沒有更加清醒，反而越來越焦慮。

但這種對信息搜集的狂熱，看似非?！奥斆鳌保舨患右岳硇耘袛?，很可能掉進(jìn)先入為主的陷阱。

來源：pexels

我有一名來訪者，失業(yè)在家兩年有余，聰明反被聰明誤。

他很會(huì)搜集資料、整理規(guī)律，根據(jù)手頭的信息得出一個(gè)總結(jié)式的結(jié)論。

比如：

“某行業(yè)含金量非常低”；“某專業(yè)畢業(yè)就失業(yè)”；“現(xiàn)在就業(yè)形勢根本找不到好工作”；“現(xiàn)在女人都不想結(jié)婚生孩子”……

他接觸這些信息越多，心態(tài)變得越消極，對未來也就越?jīng)]有信心。

待業(yè)在家半年，提不起勁找工作。

但其實(shí)，每個(gè)人的主觀體驗(yàn)都不一樣，別人的二手經(jīng)驗(yàn)不一定對你有用。

來源：pexels

記得剛畢業(yè)那陣子，我曾去參加某公司的面試，同去的還有幾位校友。

先面試的人出來后，又緊張又激動(dòng)，聚在一起議論面試題目。

我那時(shí)候恰巧想獨(dú)自靜一靜，沒去參與討論，也沒多打聽。

等我面試出來后，被問到“怎么樣，面試官是不是很兇”時(shí)，一臉懵。

因?yàn)槲覊焊鶝]注意到這一點(diǎn)，全程盯著面試官的鼻子，感覺還挺良好的。

如果我在面試前，聽說“面試官很兇”，想必也不會(huì)那么泰然自若，或多或少也會(huì)受到一些影響。

來源：pexels

這和心理學(xué)上的“首因效應(yīng)”有關(guān)：

先入為主帶來的印象，最鮮明牢固，決定了我們之后對事件/人的解釋。

無論人際關(guān)系中，還是與自己的關(guān)系中，當(dāng)對一件事有了初步判斷，之后便傾向于聽取和發(fā)現(xiàn)相似的解釋、建議和信息。

就像上面那位失業(yè)的來訪者，認(rèn)定“現(xiàn)在大環(huán)境很不好”。

他搜索時(shí)，對負(fù)面信息更加敏感，系統(tǒng)算法便認(rèn)為他更喜歡這類話題，頻繁給他推送。

結(jié)果，眼中的世界真的成了他認(rèn)為的樣子。

來源：pexels

當(dāng)我們沉浸在自己的世界里，就會(huì)看不清世界真正的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律。

這也是為什么，很多看似“聰明”的人都因?yàn)橄热霝橹鞒粤颂潱?/p>

焦慮自己可能找不到更好的工作，上網(wǎng)一搜，所有人都很焦慮，果然現(xiàn)在不好找工作。

想著自己可能找不到更好的人，搜索半天，發(fā)現(xiàn)大家果然都很現(xiàn)實(shí)物質(zhì)，自己果然很差。

但其實(shí)呢？這世界非常廣闊，你看到的只是你愿意看到的。

然而，你很難接觸到這些信息。

因?yàn)椤跋热霝橹鳌?，即使看到這些信息，你也不會(huì)特別在意。

來源：pexels

如果你正有這樣的觀念，請記住：

你眼中的捷徑，可能只是濾鏡；

你認(rèn)為的“有效信息”，很可能只是別人的投射。

想要得到真正有效的信息，首先要走出信息繭房，帶著自己的判斷理性看待這些內(nèi)容。

如此一來，狹隘的視角就會(huì)被拉扯開，焦慮的“障眼法”散去，我們眼中的世界就更加廣闊、包容、多元。

當(dāng)一個(gè)人的視野變了，生活與命運(yùn)自然會(huì)隨之改變。

02

培養(yǎng)

觀察性自我

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)：

能夠理性觀察自己外在表現(xiàn)的人，很少盲從。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，擁有“觀察性自我”的人，不會(huì)過度遵從外部信息。

它指的是：

我們在做自己的同時(shí)，還能抽出一些關(guān)注，觀察自己如何做自己。

這就像一只懸浮在自我之外的眼睛，觀察著自己的行為和情緒，以第三者的視角。

就像你知道，自己容易把事情往壞處想，被焦慮的情緒籠罩，但事實(shí)并非你感受到的那么糟糕。

對自己不合理的情緒有所覺察，就不太會(huì)嵌入進(jìn)去。

來源：pexels

觀察性自我，是個(gè)體清醒地認(rèn)識自己、看到他人的最好方式。

前面那位來訪者，在意識到這一點(diǎn)后開始積極自救，他在感到焦慮時(shí)，會(huì)朗讀一些自助的文字，用他人的言語來試圖讓自己清醒。

通過讀出來的方式，他聽到、也感受到了別人的話。

這讓他從自己的世界里出來，思考某件事在別人看來，其實(shí)是怎樣的。

每個(gè)人能看到的，都只是真實(shí)自我的一部分。

想要看見思維模式的運(yùn)作全貌，可以有意識地培養(yǎng)觀察性自我。

來源：pexels

ACT （接納與承諾療法）認(rèn)為，觀察性自我是黑板，本身沒有對錯(cuò)好壞。

我們的各種情緒感受和認(rèn)知行為，就像各色粉筆在黑板上涂抹，不斷產(chǎn)生圖案，但不會(huì)傷害和改變黑板。

如果我的所作所為，都被畫在了黑板上，站在黑板前看著這一幕幕的人，會(huì)有什么想法？

這種想象練習(xí)，被稱為“旁觀者視角”，想象自己是局外的旁觀者，客觀中立地觀察著第一人稱下的自己。

如同美術(shù)館中的某個(gè)觀眾，冷靜地欣賞著飽含畫家情緒的作品，這會(huì)讓我們更清楚地看到：

這個(gè)人為什么要畫這樣一幅畫，為什么要用這個(gè)顏色，為什么要用如此夸張地筆觸？

他在哪里著墨最多，而這些著墨是否有必要？

這幅畫最大的問題在哪里，又有哪些可取之處？

當(dāng)我們成為自己生命的“旁觀者”，也就擁有了一雙能看清生活全景的眼睛。

03

學(xué)會(huì)

控制二分法

如果你對海量信息感到迷?？謶?，“控制二分法”能夠幫到你。

它是指：

將身邊的人和事分為兩種，一種可以控制，一種不能控制。

比如，你要找一份工作，對方什么時(shí)候會(huì)回復(fù)你、對你有什么態(tài)度，是你無法控制的；

但你可以控制自己，通過談判技巧提高被看到的可能性；

可以選擇去什么行業(yè)、什么公司。

完全不能控制的部分，最讓我們不安、恐懼、煩惱。

而這些部分，其實(shí)是由內(nèi)部因素和外部因素決定的。

外部因素，就是實(shí)際上發(fā)生的事情；

內(nèi)部因素，則是我們的主觀意識。

想要緩解對不可控部分不安，我們得將注意力轉(zhuǎn)移到內(nèi)部可控的部分。

來源：pexels

不可否認(rèn)，大環(huán)境真的非常難，所有人都承受著壓力。

但我們可以選擇，不因?yàn)椴豢煽氐耐獠恳蛩貎?nèi)耗，專注自己能做的。

看似不夠精明，實(shí)則堅(jiān)守自己。

就像作家弗蘭克.施茨廷說的：

“只要你下定決心時(shí)毫無所懼，就是做了正確的決定?！?/p>

我們對“聰明”的自查，往往是在堅(jiān)守自己后才有所體會(huì)。

回頭看，每次都前進(jìn)一步，也許會(huì)焦慮、迷茫，可總體上是往前走的。

表面上，這或許不是“聰明”的活法；

實(shí)際上，這才是真正能讓我們越活越好的方法。

哪怕很多人都說“往左邊走才是對的”，你也要選擇走右邊。

因?yàn)?，那才是你真正想走的人生道路?/p>

心理愛好者考證/副業(yè)推薦

可從事心理行業(yè)，可增加額外收入

可成為有執(zhí)業(yè)勝任力的心理咨詢師人才

↓戳圖，添加老師咨詢↓

含1對1指導(dǎo)規(guī)劃 + 課程體驗(yàn)

如果你正在尋找適合自己的心理服務(wù)，可以考慮壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)，這里有 5000 萬客戶咨詢，嚴(yán)選 2% 頂尖咨詢師服務(wù)，可進(jìn)行線上或線下咨詢服務(wù)，他們專業(yè)、真誠，且已經(jīng)準(zhǔn)備好，識別下方二維碼可預(yù)約咨詢↓