近期天氣提示

冷空氣昨天夜間抵桂，今天白天已給桂東北帶來明顯降溫，預(yù)計(jì)今晚到21日受冷空氣持續(xù)補(bǔ)充影響，廣西各地氣溫下降幅度：桂東北7～9℃、局地10℃以上，其它地區(qū)4～6℃。

降溫天氣來臨，老年人、孕產(chǎn)婦、兒童和慢性病患者等抵抗力較弱人群的健康風(fēng)險(xiǎn)隨之增加，需時(shí)刻關(guān)注氣溫與身體變化，及時(shí)增添衣物，做好全方位健康防護(hù)。

一.重點(diǎn)預(yù)防兩類疾病，降低健康風(fēng)險(xiǎn)

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呼吸道疾病防護(hù)

當(dāng)前正值流感等呼吸道傳染病流行期，日常需做好個(gè)人防護(hù)。堅(jiān)持勤洗手、多通風(fēng)，科學(xué)佩戴口罩；咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾或手肘掩住口鼻，避免飛沫傳播；符合條件者建議積極接種流感疫苗。若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀，應(yīng)盡早到就近醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，同時(shí)做好個(gè)人與家人的防護(hù)隔離。

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心腦血管疾病防范

寒冷易引發(fā)冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血、加重心臟負(fù)荷。心腦血管高發(fā)人群務(wù)必做好保暖措施，睡醒后不要立即起床，建議先在床上躺一會(huì)兒，待身體“醒透”后再緩慢坐起、下床，避免突發(fā)心絞痛；老年人外出盡量避開早間低溫時(shí)段，優(yōu)選上午10點(diǎn)后再進(jìn)行戶外活動(dòng)。

二.做好飲食補(bǔ)水，筑牢身體“保暖防線”

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飲食調(diào)整

多吃百合、銀耳、山藥、梨等滋潤、潤燥的食物；少吃冰飲料、冰西瓜等寒涼之物，避免刺激腸胃，引發(fā)不適。

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科學(xué)補(bǔ)水

雖然天氣轉(zhuǎn)涼，但空氣干燥，成年人仍需保持每日1500～1700毫升的飲水量。建議常備溫水，采用少量多次的飲用方式，避免一次性大量飲水增加身體負(fù)擔(dān)。

三.合理安排運(yùn)動(dòng)，注重起居調(diào)養(yǎng)

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合理運(yùn)動(dòng)

秋高氣爽適合戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等溫和的體育鍛煉項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)前必須做好暖身準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉；每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長不宜過長，以身體不感到疲憊為宜；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上衣物保暖，防止寒氣入侵。

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起居調(diào)養(yǎng)

早睡早起，斂陽養(yǎng)陰。順應(yīng)時(shí)節(jié)晝短夜長的特點(diǎn)，保證充足睡眠；保持規(guī)律作息，維持機(jī)體陰陽平衡。重視防寒保暖?！按何媲飪觥边m用于早秋時(shí)節(jié)，寒露節(jié)氣來臨后天氣進(jìn)一步寒冷，早晚溫差大，需要預(yù)防受涼誘發(fā)感冒咳嗽。老人、兒童及體質(zhì)較弱的人更要注意防寒保暖，適量增添衣服。重點(diǎn)做好足部防護(hù)，踐行“白露身不露，寒露腳不露”養(yǎng)生原則，防止“寒從足下生”。

足部養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)

1.穿著保暖鞋襪，避免寒氣從足下侵入

2.每日用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)

3.泡腳注意事項(xiàng)：

水溫控制在40℃左右

時(shí)間以15-30分鐘為宜

避免在過飽或過餓時(shí)泡腳

飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳

心臟病患者及體質(zhì)虛弱者需特別注意控制時(shí)間。

四、巧用“茶飲+穴位”，助力防寒暖身

（一）防寒茶飲

1.紫蘇姜棗茶

功效：祛濕散寒，溫補(bǔ)脾胃

材料：新鮮紫蘇葉3～4片（或干紫蘇葉10g）、生姜3片、紅棗4顆

做法：鍋中加入400～500毫升清水，先放入生姜、紅棗煮10分鐘后加入紫蘇葉繼續(xù)煮5分鐘；濾去渣，取汁飲用。

2.茯苓山楂飲

功效：健脾除濕、消脂化積

材料：茯苓10g、山楂5g、陳皮3g、荷葉5g

做法：所有材料洗凈，加入400～500毫升清水煎煮，沸騰后轉(zhuǎn)文火煮30分鐘，濾去渣，取汁飲用。

3.黃芪茯苓陳皮甘草茶

功效：益氣扶正，健脾祛濕、疏肝理氣

材料：黃芪10g、茯苓5g、甘草5g、陳皮3g

做法：所有材料洗凈，加入400～500毫升清水煎煮，沸騰后轉(zhuǎn)文火煮30分鐘，濾去渣，取汁飲用。

（二）穴位按摩

1.大椎穴

定位：后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。

功效：大椎穴為手足三陽經(jīng)與督脈交會(huì)之處，是身體陽氣的“入海口”。揉按此穴可調(diào)動(dòng)一身陽氣，溫煦身體。

方法：以感覺酸脹為度，每分鐘按摩50～100次，持續(xù)3～5分鐘。

2.勞宮穴

定位：手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時(shí)中指指尖所點(diǎn)處。

功效：此穴五行屬火，秋冬季按摩可暖手助熱、寧神養(yǎng)心、促進(jìn)睡眠。

方法：采用按壓、揉擦等方法做逆時(shí)針按摩，每穴按10分鐘左右，每天2～3次；按摩力度以感覺酸脹為度。

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