最近幾年，各行各業(yè)的人都感覺掙錢太難了，越折騰越虧，壓力山大，也很焦慮煩躁，睡眠也越來越差，腰背疼痛等亞健康問題越來越嚴重。

那今天就給大家分享一套，簡單的陰瑜伽修復序列，睡前練習

不僅可以有效的安撫焦慮不安的神經(jīng)系統(tǒng)，減壓調(diào)節(jié)情緒，疏通身體的經(jīng)絡，還可以緩解腰背疼痛，促睡眠，練完身體超舒服，一起來試試吧：

動作1:

練習步驟：

• 坐立在墊面上，身體向后傾斜
• 雙手放在身體后側，指尖朝前
• 屈雙膝，雙腿兩側打開45度
• 呼氣，雙腿同時向右倒，吸氣，還原
• 呼氣，雙腿同時向左倒，吸氣，還原
• 感覺雙腿像雨刷一樣
• 重復練習10-20次

功效：疏通肝膽經(jīng)，促進身體排毒，調(diào)節(jié)情緒，靈活骨盆和腹股溝，釋放腰背的壓力等。

動作2:

練習步驟：

• 坐立，屈雙膝，雙腳并攏
• 身體完全的放松，俯臥向下
• 身體前方可以放枕頭
• 保持1-2分鐘

功效：釋放腰背部、骨盆區(qū)域的壓力，疏通肝經(jīng)，疏解情緒郁結，緩解煩躁、易怒、抑郁等不良情緒，改善肝氣不舒導致的失眠、多夢等問題。

動作3:

練習步驟：

• 俯臥在墊面上，雙手臂在身體兩側
• 大臂垂直墊面，打開胸腔
• 腹股溝壓墊面，屈雙膝
• 身體完全的放松，保持1-2分鐘

功效：釋放腰背部壓力，疏通心包經(jīng)，有助于緩解心神不靈、心煩、焦慮、失眠、健忘等問題，讓心神安定等。

動作4:

練習步驟：

• 俯臥在墊面上，身體完全的放松
• 屈右膝，右大腿平行髖部
• 保持1-2分鐘

功效：修復保養(yǎng)腰椎，釋放腰背部疲勞，改善腰背部疼痛等。

動作5:

練習步驟：

• 仰臥在墊面上，抬起右腿放在左腿上
• 身體向右側彎，雙手上舉自然放松
• 保持1-2分鐘

功效：疏通膽經(jīng)，調(diào)節(jié)情緒，改善由于膽氣郁結引發(fā)的焦慮、煩躁、猶豫不決，緩解壓力，改善失眠等。

動作6:

練習步驟：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 左腿在上，右腿在下，雙腿相互纏繞
• 身體向右扭轉(zhuǎn)，雙肩不要離開墊面
• 保持1-2分鐘，交換另一側

功效：疏通膽經(jīng)，釋放腰背部酸痛不適，調(diào)節(jié)焦慮不安的情緒，減壓，促消化等。