不少人年紀(jì)一上來，還以為“早起就是養(yǎng)生”，殊不知，70歲往后，起床這件事，可不是起得越早越好，也不是一咕嚕就該起身。老年人的養(yǎng)，是養(yǎng)陰護(hù)陽，特別是清晨這一刻，做不好，容易腦梗、中風(fēng)、頭暈摔倒。你今天早上起得急不急？一起來看看，起床這件事，到底該怎么做才養(yǎng)命不傷氣。

起床前后的5分鐘，陽氣初升，是調(diào)養(yǎng)全日的重要關(guān)口。老年人起床時(shí)別貪快，別受涼，也別空腹走動。早上一杯溫水，一碗軟粥，比高蛋白早餐更穩(wěn)妥。養(yǎng)生最怕操之過急，一緩，反能保全。

（一）
醒來不動，先養(yǎng)神三分鐘

老了之后，夜間氣血調(diào)和慢，晨起陽氣剛轉(zhuǎn)，醒后一動猛，常易耗傷心陽。中醫(yī)講“晨醒養(yǎng)神”，這個時(shí)候應(yīng)閉目凝神，讓精氣歸內(nèi)，稍做安神。

你有沒有留意，早上一睜眼就起，腦袋是不是一陣發(fā)沉？這就叫“氣未聚而行”，豈不傷身？不妨醒來后平躺三分鐘，靜靜地呼吸調(diào)息幾下，再動手腳。別小看這幾分鐘，它是一天安穩(wěn)的根。

是嘛，各位看官，今兒個早上你，有焦急地起過嗎？

（二）
雙手搓熱，喚醒陽氣運(yùn)行

氣血走而不暢，百疾乘虛而入。人的雙手本就通十二經(jīng)絡(luò)，晨起時(shí)搓一搓，不只是取暖，更是疏通。

當(dāng)你雙掌相搓三五十下，再輕揉雙目、捧面溫鼻，整個人會感覺精神一振。這時(shí)候，氣動而神醒，陽生而寒退，有沒有很奇妙的感覺？

俗語有言：“手搓百遍，氣運(yùn)自穩(wěn)。”這種小動作，便是最樸實(shí)又有效的保健之道。

（三）
起身慢如貓，防血壓突升

七十歲之后，動則血動，動快則氣亂，特別一覺醒時(shí)，血液從平臥狀態(tài)忽往上沖，輕則頭暈?zāi)垦?，重則跌倒出事。

正確方式是：先側(cè)臥，再扶床而坐，閉眼一會兒，穩(wěn)腳起身。若你總是躍床如飛，難保哪日不會“晃上一晃”甚至摔上一跤。

這就跟燒水一樣，不能猛火上灶，穩(wěn)溫慢煮才香。你家里的長輩起床快不快？是該提醒一下吧。

（四）
喝溫水半杯，潤腸安心血

晨起之后，體內(nèi)津液尚未流通，老來血稠者多，若能以一杯溫水緩緩入腹，既潤肺化津，又通便解郁，還能協(xié)助稀釋血液，防血栓一事無聲無息地發(fā)生。

前一天夜里身體失水多，如不及時(shí)補(bǔ)充，清晨血液最易濃稠粘滯，喝下涼水更易犯寒，只有溫水，才溫養(yǎng)陽氣、喚醒五臟。

你說喝水簡單是吧？呵，這可是真正的“細(xì)水長流之養(yǎng)”。

（五）
腹部揉一揉，調(diào)天樞啟一天

別以為早上肚子安靜就萬事大吉。70歲后真實(shí)腸道動力已減，這“動力系統(tǒng)”若不上工，便成腹脹便秘，肝火上頭。

起床后，兩手搓熱，以肚臍為圓心，順時(shí)針轉(zhuǎn)揉三十下，再反方向輕敲十次。此法喚醒中宮之氣，催動脾胃運(yùn)化，是老年人最好的“天然通便藥”。

你今日清暢否？若不暢，那就先揉揉肚子再吃早飯吧。

（六）
穿衣不急，避風(fēng)護(hù)陽血

早晨空氣涼，陽氣初升，皮膚毛孔未閉，易受風(fēng)寒之侵。特別是秋冬之際，一旦穿衣不及時(shí)、動作倉促，涼氣進(jìn)來，最傷膀胱陽氣，易引起腰寒、腳寒、關(guān)節(jié)疼痛。

所以穿衣動作要慢，不可赤腳踩地。穿上一雙柔軟棉襪，背心秋褲來護(hù)體，就像給陽氣蓋被子，外緊內(nèi)穩(wěn)，防一身寒根。

你今日穿衣，是舒的是躁？別讓冷氣鉆了你的底盤喔。

（七）
早餐準(zhǔn)時(shí)，不空腹動氣機(jī)

許多人習(xí)慣晨練空腹，卻不知此舉易耗胃氣。年紀(jì)大了，腸胃弱得很，早上若不補(bǔ)點(diǎn)湯羹粥水，容易氣血搓力無支，反而鍛煉變折騰。

一碗溫米粥、兩個水煮蛋、幾片蒸地瓜，就是極好的配搭。千萬別圖省事餓肚出門，這叫“傷本而圖末”。

今日之餐，你吃了嗎？吃得暖，吃得穩(wěn)沒？

結(jié)尾：晨起一緩，福氣一世

人老不是慢病纏身才叫老，而是原本急躁之氣該收而未收。清晨一起，便急于奔忙，錯的不是時(shí)間，是節(jié)奏。

養(yǎng)生之道，從一醒一動一喝開始。細(xì)細(xì)體會，便覺天地有序，五臟有律，性命由自己掌握。

下回眼一張，你愿意是猛起直沖？還是緩起緩動，迎接一天的好氣血？不妨靜下心，照著這七件事做上幾日，你將知：晨有序，一日安。

來源：健康養(yǎng)生常識