作者：Kris（K叔）

原創(chuàng)首發(fā)：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris個(gè)人微信：kris191611

哈嘍，我是K叔。

這幾年，我見(jiàn)過(guò)太多人在和焦慮較勁：年輕人焦慮沒(méi)方向，中年人焦慮沒(méi)退路。

有時(shí)候我覺(jué)得，我們這一代人最真實(shí)的狀態(tài)就是，醒著的時(shí)候在趕路，睡著了還在擔(dān)心掉隊(duì)。

我自己也經(jīng)歷過(guò)那種“心口發(fā)緊、腦子亂轉(zhuǎn)”的階段。

尤其在創(chuàng)業(yè)最低谷的時(shí)候，每天醒來(lái)第一件事是刷手機(jī)看數(shù)據(jù)，看到數(shù)字往下掉的一瞬間，胸口那種“往下墜”的感覺(jué)，真是永生難忘。

直到有一天我意識(shí)到，焦慮其實(shí)不是壞事，它只是提醒我：你太用力了。

最近我看了斯坦福大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)教授—— Huberman的播客，他說(shuō)：焦慮的本質(zhì)，其實(shí)是大腦的過(guò)度保護(hù)機(jī)制。

非常同意，焦慮讓身體隨時(shí)進(jìn)入“備戰(zhàn)狀態(tài)”， 但我們的大腦忘了，人類(lèi)進(jìn)化到現(xiàn)在，已經(jīng)不像遠(yuǎn)古時(shí)期需要有那么多狼要打了。

于是我們的能量就卡在身體里， 開(kāi)始心跳加快、肌肉緊繃、胡思亂想， 其實(shí)就是身體在報(bào)警。

他分享了一套系統(tǒng)性的焦慮緩解方案，我親測(cè)之后效果很好，分享給你。

最近開(kāi)啟了短視頻日更100天挑戰(zhàn)

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01.先讓身體松下來(lái)

焦慮的時(shí)候，我們最常犯的錯(cuò)，就是用腦子去扛。

結(jié)果越想控制，越亂。

后來(lái)我才明白，焦慮不是思想問(wèn)題，是身體問(wèn)題。

當(dāng)身體在“備戰(zhàn)”狀態(tài)時(shí)，大腦自然會(huì)拉響警報(bào)。

所以我學(xué)會(huì)先讓身體“剎車(chē)”，比如，深呼吸幾次，鼻子吸氣到頂點(diǎn)，再補(bǔ)一小口，然后從嘴里慢慢吐出，呼氣要比吸氣更長(zhǎng)。

幾次下來(lái)，你會(huì)明顯感覺(jué)，胸口松開(kāi)了，腦子也慢慢安靜了。

我現(xiàn)在每次開(kāi)直播、線(xiàn)下講課前，都會(huì)這樣。

那個(gè)幾秒鐘的“松”，就像給全身重啟。

我們總以為要靠意志力壓制焦慮，其實(shí)最聰明的方式，是先讓身體相信“沒(méi)事了”。

身體一放松，大腦才會(huì)跟上。

02.別再和焦慮對(duì)抗

我眼睛生病那段時(shí)間，是我人生最焦慮的一年。

醫(yī)生說(shuō)有視神經(jīng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，我整晚睡不著，一閉眼就害怕。

后來(lái)我突然明白，焦慮本身不可怕，可怕的是我一直在“跟它打架”。

我想控制結(jié)果，想控制未來(lái)，想控制病情，可越想控制，越失控。

那段時(shí)間，我開(kāi)始每天早晨跑步。

跑到氣喘的時(shí)候，我會(huì)抬頭看看天、看看樹(shù)、看看光。

我發(fā)現(xiàn)，只要我能看見(jiàn)這些，世界就還在，我也還在。

焦慮就像一陣風(fēng)，你越抗，它吹得越狠；你停下來(lái)，它自己會(huì)過(guò)去。

03.用連接治愈孤獨(dú)

焦慮讓人最想做的事，就是一個(gè)人待著。

不想見(jiàn)人，不想說(shuō)話(huà)。

但越孤立自己，焦慮反而越嚴(yán)重。

我以前經(jīng)常這樣。

創(chuàng)業(yè)不順的時(shí)候，我能一個(gè)人坐在辦公室一整天，電腦亮著，卻什么也做不下去。

后來(lái)我強(qiáng)迫自己走出去，約朋友吃飯，見(jiàn)見(jiàn)足球隊(duì)的伙伴，聊聊最近的糟心事，或者只是聽(tīng)聽(tīng)他們說(shuō)話(huà)。

那天回去我突然發(fā)現(xiàn)，我居然能睡個(gè)整覺(jué)。

我們都以為焦慮是思維問(wèn)題，其實(shí)是連接問(wèn)題。

當(dāng)你和別人建立真實(shí)的連接，那種“被理解”“被看見(jiàn)”的感覺(jué)，會(huì)讓大腦重新相信“我是安全的”。

你不需要太多社交，只要有一個(gè)你能放心說(shuō)話(huà)的人，就夠了。

焦慮最怕的，不是黑夜，而是沉默。

04.
焦慮不會(huì)消失，但它會(huì)變得溫柔

后來(lái)我終于明白，焦慮其實(shí)不是要“被治好”，而是要被理解。

它是生命在提醒你：你太緊了，太快了，太想掌控一切了。

你可以選擇讓它成為敵人，也可以讓它成為老師。

我現(xiàn)在每次焦慮的時(shí)候，都會(huì)提醒自己——“這是身體在發(fā)信號(hào)，不是我失敗了，而是我太在意了。”

焦慮其實(shí)從不想打倒你，

它只是提醒你，該呼一口氣，該看看遠(yuǎn)處，該重新連接這個(gè)世界了。

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作者介紹：

我是K叔，中央財(cái)經(jīng)大學(xué)博士（創(chuàng)業(yè)休學(xué)），世界500強(qiáng)央企7年，辭職創(chuàng)業(yè)6年，百萬(wàn)粉絲個(gè)人成長(zhǎng)知識(shí)博主，一行DoMore創(chuàng)始人，OKR目標(biāo)管理專(zhuān)家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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