山東
近日
冷空氣是呼呼沖業(yè)績
一頓 “瘋狂輸出” 根本沒帶歇的
降溫、大風(fēng)、催換季
活兒干得又快又利索！
10月21日08時整點氣溫實況圖
預(yù)計未來三天全省天氣晴好
21—22日夜間部分地區(qū)有霜凍或輕霜凍
23日起氣溫略有回升
總體來說
這次升溫進(jìn)度比較緩慢
25日至26日還有一次冷空氣活動
25日前后
全省天氣多云轉(zhuǎn)陰有小雨
各地市未來一周氣溫走勢圖
（21日~27日）
生活起居如何調(diào)養(yǎng)？
進(jìn)入秋季之后，相對于夏季，冷空氣開始變得活躍，氣溫逐步下降，生活起居又該如何調(diào)養(yǎng)呢？
飲食調(diào)養(yǎng)：滋陰潤燥，溫補(bǔ)護(hù)脾
秋季飲食核心是滋陰潤燥與溫補(bǔ)脾胃，助力身體適應(yīng)干燥降溫的氣候。多吃新鮮蔬果、根莖類食材，補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。優(yōu)先選擇滋陰潤燥類食物，如百合、蓮子、蜂蜜、銀耳、梨、蓮藕。搭配溫補(bǔ)脾胃類食材，如山藥、栗子、紅薯、南瓜，避免生冷傷脾。
起居調(diào)養(yǎng)：保暖護(hù)關(guān)鍵，作息順陽
秋季早晚溫差大，需重點關(guān)注保暖與作息，順應(yīng)自然陽氣收斂的規(guī)律。及時添衣，根據(jù)氣溫變化調(diào)整著裝，重點保護(hù)頭、頸、腹、足四個易受涼部位。規(guī)律作息，堅持早睡早起，建議晚上 22 點前入睡，早上 6-7 點起床；條件允許時，中午可休息 30 分鐘左右，緩解疲勞。
情緒調(diào)養(yǎng)：疏解 “悲秋”，保持平和
秋季易因環(huán)境變化產(chǎn)生煩躁、悲傷情緒，需主動調(diào)節(jié)，保持心態(tài)穩(wěn)定。多參與戶外活動，曬太陽、賞秋景，緩解憂郁情緒。培養(yǎng)書法、繪畫、聽音樂等興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。多與親友溝通傾訴，釋放壓力；若低落情緒持續(xù)，可尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。
來源：山東氣象
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