進(jìn)入秋季后連續(xù)陰雨天氣增多，空氣濕度明顯加大。不少人開始出現(xiàn)身體困重、食欲減退、夜間難眠的狀況。從中醫(yī)角度看，這是濕邪困脾的典型表現(xiàn)。

脾主運(yùn)化，負(fù)責(zé)水液代謝，當(dāng)外界濕氣過盛時，最容易影響脾的運(yùn)化功能，導(dǎo)致水濕內(nèi)停。

脾虛生濕，濕性黏滯，會阻礙氣血運(yùn)行，使得清陽不升，濁陰不降，最終影響到心神安寧。

針對這種情況，今天，邀請到失眠專家徐志堅(jiān)主任，給大家分享一道簡單有效的食療方——三豆健脾安神湯。

這個方子選用赤小豆、薏米和黃豆三種常見食材，各有不同的功效側(cè)重。

赤小豆，擅長利水滲濕，能幫助身體通過小便排出多余水分。

薏米，是傳統(tǒng)的健脾祛濕食材，既能強(qiáng)化脾胃功能，又能消除體內(nèi)滯留的濕氣。

黃豆，則側(cè)重補(bǔ)益脾胃，提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善氣血不足引起的睡眠問題。

三種食材配合使用，既能清除已有的濕氣，又能增強(qiáng)脾胃功能防止?jié)駳庠偕?，同時補(bǔ)充氣血，滋養(yǎng)心神。

對于濕氣困擾導(dǎo)致的入睡困難、多夢易醒等癥狀有較好的改善作用。

具體制作方法如下：

準(zhǔn)備赤小豆，薏米，黃豆，先將食材清洗干凈，用清水浸泡兩小時左右。然后放入鍋中，加入約1000毫升清水。

大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉40分鐘，直到豆類完全軟爛。喜歡口感清甜的人可以加入少量冰糖，脾胃虛弱者還可以加入幾顆紅棗。

食用時建議早晚各一碗，連續(xù)食用一周左右。多數(shù)人會感覺身體變得輕松，早晨起床時的沉重感減輕，白天的精神狀態(tài)好轉(zhuǎn)，夜間睡眠質(zhì)量也會有所提升。

不同體質(zhì)的人群可以適當(dāng)調(diào)整配方。平時怕冷、手腳冰涼的體質(zhì)偏寒者，可以在煮湯時加入三片生姜。

血糖偏高的人群可以不添加冰糖，直接飲用原湯。容易便秘的人可以適當(dāng)增加赤小豆的用量，同時加入少量黑芝麻。

需要特別注意的是，在飲用三豆湯調(diào)理期間，要避免食用生冷食物和冷飲，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響祛濕效果。

同時保持規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體有足夠的時間進(jìn)行自我修復(fù)。

通過健脾祛濕來改善睡眠的方法，體現(xiàn)了中醫(yī)整體調(diào)理的特點(diǎn)。脾胃功能恢復(fù)正常，氣血生化有源，心神得到滋養(yǎng)，自然能夠獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。

最后提醒：食療僅作為日常輔助調(diào)理，不能代替醫(yī)生診斷，如有失眠問題，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)理，請勿自行抓藥使用。