一到秋風(fēng)一吹，冷氣一降，街頭巷尾的糖友們就開始“躁”了。有的還穿著短褲去晨練，有的去泡溫泉、搓桑拿、野外露營(yíng)……

醫(yī)生直搖頭：這時(shí)候啊，寧愿窩在沙發(fā)上看電視，也別做這7件事！不是開玩笑，是保命。

糖尿病不是感冒，冷天尤其“兇”。這病就像個(gè)沉默的計(jì)時(shí)炸彈，越冷越活躍。一過霜降，糖尿病患者的意外住院率直線上升，血糖波動(dòng)像坐過山車。

別以為穿件羽絨服就萬事大吉，寒冷對(duì)血糖的影響，是穿再多也擋不住的“內(nèi)傷”。

首先要提的，就是冬天最流行的——晨練。很多人覺得早起鍛煉是養(yǎng)生，其實(shí)對(duì)糖友來說，冬天的清早，身體血管收縮，血壓升高，血糖波動(dòng)劇烈，這是最容易出事的“雷區(qū)”。

研究顯示，清晨6點(diǎn)到8點(diǎn)，是糖尿病人突發(fā)心梗、腦梗的高發(fā)時(shí)段。這時(shí)候跑步、快走，等于把自己往槍口上送。

再說泡溫泉。聽起來舒服對(duì)吧？可糖友泡溫泉，真不是養(yǎng)生，是“燙命”。糖尿病人很多有神經(jīng)病變，腿腳不靈敏，熱水燙了都感覺不到。

一泡半小時(shí)，皮膚紅得像被烤過，起泡、潰爛都不是稀奇事。嚴(yán)重的，甚至?xí)C出糖尿病足，一旦感染，可能截肢。

還有人愛去搓澡、蒸桑拿，仿佛能搓掉病根。其實(shí)，糖尿病人皮膚干燥、免疫力低，一搓過勁，皮膚屏障受損，細(xì)菌就趁虛而入。

而高溫蒸汽間里，血糖一上頭，暈倒的不是別人，就是這些“不信邪”的糖友。

冬天節(jié)假日多，親朋聚會(huì)頻繁，火鍋、燒烤、甜點(diǎn)輪番上桌。糖友一時(shí)嘴饞，血糖就“炸鍋”。高脂高糖食物，是糖尿病的“催命符”。

研究發(fā)現(xiàn)，一頓火鍋，能讓血糖在餐后2小時(shí)飆升近40%。有的患者每年大年初三進(jìn)醫(yī)院，醫(yī)生一問：“吃了三天火鍋。”

天氣一冷，還有人喜歡窩在露營(yíng)車?yán)?，或者跟朋友去山里賞雪。聽著浪漫，實(shí)則危險(xiǎn)得很。糖尿病患者末梢循環(huán)差，一凍就壞事，手腳容易凍傷、紫黑，重則壞死。

別說滑雪、雪地徒步了，坐在冰冷的地上拍照都可能引發(fā)并發(fā)癥。更不能做的，是亂加衣服。聽著奇怪？不怪。

有些糖友穿得太厚，捂出汗，結(jié)果一吹風(fēng)，冷汗一收縮血管，心腦血管事件立馬找上門。還有不少人出門穿著羽絨服，里面卻是短袖，冷熱交替，等于給血糖打刺激療法，直接飆上天。

最后，很多人冬天喜歡“睡懶覺”。本來血糖起床后就波動(dòng)，如果再賴床，吃飯不規(guī)律，胰島素分泌節(jié)律全打亂，血糖控制直接崩盤。

尤其是老年糖友，一頓飯拖得太久，低血糖昏倒的幾率翻倍。輕則頭暈眼花，重則昏迷送醫(yī)。

說到底，糖尿病不是一場(chǎng)“飯后談資”，它是冬天最容易被“激怒”的病。一旦血糖控制不好，心腦血管、腎臟、眼睛、神經(jīng)，全都要遭殃。

數(shù)據(jù)顯示，糖尿病患者冬季的住院率比夏季高出近23%，原因之一就是這些看似“正常”的生活習(xí)慣，實(shí)則暗藏殺機(jī)。

醫(yī)生們常說，“糖尿病不是一個(gè)人的病，是一家人的生活方式出了問題。”但這話很多人只聽了前半句。后半句，才是關(guān)鍵。

誰說糖友冬天只能“躺平”？其實(shí)，只要掌握節(jié)奏，冬天也是血糖控制的黃金期。寒冷讓人少吃、多睡、少出門，正好避開高血糖的三大誘因。但關(guān)鍵是，不能亂動(dòng)，更不能瞎折騰。

醫(yī)生給出的建議并不復(fù)雜。清晨鍛煉改成上午10點(diǎn)以后，太陽出來再活動(dòng)，血管不那么緊張了，風(fēng)險(xiǎn)也小了。

泡腳可以，但水溫別超過40℃，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，泡完立馬擦干保暖。飲食方面，火鍋不是不能吃，但湯底得清淡，少油少辣，主食控制在拳頭大小。

還有一點(diǎn)最重要：保持規(guī)律作息。冬天容易晚睡晚起，結(jié)果白天低血糖，晚上高血糖。三餐定時(shí)，睡前少吃，血糖才能穩(wěn)如老狗。

別再覺得醫(yī)生“矯情”，這些年，因?yàn)楹鲆曔@些“細(xì)節(jié)”而付出代價(jià)的患者太多了。不是危言聳聽，而是真實(shí)發(fā)生的情況。

糖尿病不是“等閑之病”，冬天更不是過家家。寧可窩在家看會(huì)兒電視，也別去做這些“玩命”的事。

如果非要出去活動(dòng)，建議糖友隨身帶上血糖儀、速效碳水、保溫杯和保暖衣。這不是多余，是必要。有備才能無患。保守一點(diǎn)，不丟臉，能多活幾年才是真本事。

最后三個(gè)字，寫給所有糖友：別硬撐。

參考文獻(xiàn)： ［1］王麗華,陳國(guó)慶.糖尿病患者心腦血管事件的季節(jié)性變化及其危險(xiǎn)因素分析[J].中華糖尿病雜志,2023,15(03):205-210. ［2］趙明,李志強(qiáng).高脂飲食對(duì)2型糖尿病患者血糖波動(dòng)的影響[J].實(shí)用糖尿病雜志,2024,20(02):112-115. ［3］國(guó)家疾病預(yù)防控制局.2023年全國(guó)糖尿病監(jiān)測(cè)報(bào)告[R].2024.

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