今年霜降時(shí)間

2025年10月23日

農(nóng)歷九月初三，星期四

11:50:39

今日，霜降！

《歲晚》中云：“霜降水返壑，風(fēng)落木歸山?！?/strong>

霜降時(shí)節(jié)，秋氣漸收，萬(wàn)物閉藏。

若養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，寒邪易侵入人體，便諸多不適。

唯有順應(yīng)天時(shí)，學(xué)會(huì)“藏”，學(xué)會(huì)慢下來(lái)，養(yǎng)好身體，方能為健康打好底子。

今天，就為大家送上這份霜降養(yǎng)生全攻略，愿您與家人安穩(wěn)入冬，健康無(wú)憂。

1、養(yǎng)生“四”字訣，給身體穿上"防護(hù)甲"

一、食：健脾養(yǎng)陰，平補(bǔ)為主

民諺中言：“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降。”

經(jīng)歷了一夏的耗損，又經(jīng)歷了秋燥的侵襲，人的脾胃功能相對(duì)較弱。

若驟然進(jìn)食大量油膩、溫燥的補(bǔ)品，虛弱的脾胃無(wú)法運(yùn)化，極易導(dǎo)致“虛不受補(bǔ)”，出現(xiàn)上火、腹脹、便秘等癥狀。

此時(shí)的“補(bǔ)”，關(guān)鍵在于“平補(bǔ)”。

即選擇性質(zhì)平和、不燥不膩的食材，緩緩滋養(yǎng)，固護(hù)脾胃，培補(bǔ)元?dú)?，如山藥、薏苡仁、赤小豆、蓮子、白扁豆、紅棗等。

二、動(dòng)：頸腰常動(dòng)，腿足常用

霜降時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣漸收，寒氣漸重。

若一味貪靜，久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致血脈不暢，筋骨僵硬。

適當(dāng)活動(dòng)，能養(yǎng)筋活骨，促進(jìn)氣血流通。

頸腰：不妨做做“米字操”（用頭頸部寫(xiě)“米”字），讓僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)得到舒緩。

腿足：骨節(jié)之處，正是寒氣易侵之處。

適度散步，稍加腳踝活動(dòng)，如足背屈伸、腳尖落地、小腿內(nèi)外旋轉(zhuǎn)等。

三、居：早睡早起，順應(yīng)天時(shí)

古人云：“早臥早起，與雞俱興。”

霜降后，夜長(zhǎng)晝短，宜早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，早起以防寒邪。

臥室要保暖，睡前泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

夜里勿貪涼，睡時(shí)蓋好肩膀、膝蓋，尤其是老年人，切忌“凍腿凍腰”。

四、養(yǎng)：養(yǎng)好關(guān)節(jié)，健骨暖身

霜降時(shí)節(jié)，寒風(fēng)蕭瑟，對(duì)于有關(guān)節(jié)舊疾或體弱的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一道坎。

關(guān)節(jié)是氣血最容易堵的地方，寒氣入侵，會(huì)使氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”。

可嘗試傳統(tǒng)養(yǎng)生法“坐姿伸足”：

平坐后，抬腿伸直一只腿，腳尖盡量勾直，重復(fù)20次，可換腿進(jìn)行。

此法能活絡(luò)膝關(guān)節(jié)，驅(qū)散寒濕。

除此之外，護(hù)好頸肩、膝蓋，出門(mén)圍巾護(hù)頸，居家蓋毯暖膝，避免風(fēng)寒直入。

2、養(yǎng)護(hù)身體有三忌，守住健康防線

一、忌干燥，潤(rùn)肺防燥為先

飲食潤(rùn)：多吃白色食物，如銀耳、百合、梨等，生津潤(rùn)肺的效果極佳。

民間常講，朝朝鹽水，晚晚蜜湯。

蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸，對(duì)預(yù)防秋燥引起的便秘尤其有效。

環(huán)境潤(rùn)：在室內(nèi)使用加濕器，或者在暖氣片上放濕毛巾，增加空氣濕度。

呼吸潤(rùn)：晨起后，可以倒一杯熱水，用鼻子對(duì)著杯口緩緩吸入水蒸氣，每次5-10分鐘，可以溫潤(rùn)鼻腔和呼吸道。

二、忌受寒，護(hù)衛(wèi)陽(yáng)氣之根

中醫(yī)理論中，“寒氣”，是萬(wàn)病之源。

霜降后的寒氣，與初秋的涼氣不同，它帶著一股肅殺凌厲之氣，更易傷人陽(yáng)氣。

所以衣著寧可厚一點(diǎn)，不可“風(fēng)度勝溫度”。

晨起出門(mén)加件外套，讓身體從內(nèi)到外都暖和起來(lái)，抵御寒邪入侵。

三、忌悲秋，斂神靜氣養(yǎng)心

古人說(shuō)：“秋氣肅而萬(wàn)物凋，宜養(yǎng)心以安神?！?/p>

霜降后，草木凋零，天高氣清，人容易生出“悲秋”之感。

此時(shí)心情要平，情緒要穩(wěn)。

多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)一些舒緩、歡快的音樂(lè)，避免看感傷的電影或書(shū)籍。

每日抽出10-15分鐘，閉目靜坐，調(diào)整呼吸，排除雜念，專(zhuān)注于一呼一吸之間，可使心神安寧，氣機(jī)平和。

3、養(yǎng)護(hù)身體有三秘訣，提升養(yǎng)生境界

一、登高遠(yuǎn)眺，開(kāi)闊胸襟

霜降時(shí)節(jié)，草木黃落，山巒顯露，正是登高望遠(yuǎn)的好時(shí)機(jī)。

當(dāng)你登上高處，極目遠(yuǎn)眺，可開(kāi)闊胸懷，緩解秋季郁結(jié)；

可以深呼吸，山間清冽的空氣，有助于肺的清肅。

登高過(guò)程中的身體活動(dòng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

二、吃好兩樣，時(shí)令珍寶

1、紅柿子，補(bǔ)筋骨

霜降正是柿子紅透的時(shí)節(jié)。

柿子味甘性涼，富含維生素與礦物質(zhì)，能潤(rùn)肺健胃、補(bǔ)筋骨。

但要注意，鮮柿勿空腹食，宜適量，每日一兩個(gè)即可。

吃柿子還有個(gè)好寓意：“好柿成霜”，象征日子甜蜜、生活安穩(wěn)，是吉祥的時(shí)令果。

2、板栗：中益氣

老話說(shuō)：“七月楊桃八楂，十月栗子笑哈哈?！?/p>

霜降正是栗子最香的時(shí)節(jié)。

板栗甘溫健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)骨，中醫(yī)稱(chēng)其為“腎之果”，能補(bǔ)氣養(yǎng)血，強(qiáng)腰健膝。

其中，生栗子補(bǔ)腎氣，熟栗子健脾胃。

不過(guò)，板栗雖好，也不宜過(guò)量，一次吃太多，可能加重脾胃負(fù)擔(dān)。

三、穴位按摩

1、百會(huì)穴：醒神止痛

位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點(diǎn)。

按摩方法：將手掌放在頭頂中央的百會(huì)穴上，每次分別按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?0 圈，每天進(jìn)行 2-3 次，

按摩作用：能開(kāi)啟竅道、清醒頭腦，還可安定心神，對(duì)于頭痛、頭暈、睡眠質(zhì)量差等情況均有減輕效果。

2、涌泉穴：御寒增陽(yáng)

涌泉穴處在足底，當(dāng)腳部彎曲、腳趾蜷縮時(shí)，足底最凹陷的部位便是該穴。

按摩方法：睡前，用拇指指腹以順時(shí)針?lè)较虬慈?，每次持續(xù)1-2 分鐘，以酸脹感為宜。

按摩作用：可刺激足底血管，加快血液流通速度，讓溫?zé)岬难焊槙车剌斔偷剿闹┒?，從而改善手腳冰涼的狀況。

3、肩井穴：活絡(luò)消腫

位于肩胛區(qū)域，在第7 頸椎棘突與肩部最高處連線的正中間位置。

按摩方法：通過(guò)拿捏肩部肌肉，或用空心手掌拍打該穴位50 次，早中晚各進(jìn)行 1 次即可。

按摩作用：能疏通調(diào)節(jié)肩部氣血運(yùn)行，減輕肩部疼痛、僵硬等不適癥狀。

霜降，是秋天的“謝幕”，也是冬天的“序曲”。

天寒未至，卻已寒意暗生。

若能在這個(gè)時(shí)節(jié)，慎重調(diào)養(yǎng)身體，不僅為自己積蓄力量，也為家人筑起一道健康屏障。

霜降落人間，愿平安常伴你左右，日子安穩(wěn)心歡暢，歲歲無(wú)憂福運(yùn)常相伴。