深秋的寒氣一來，不少高血壓長輩就開始犯愁血壓計(jì)上的數(shù)字，每次測量都忽高忽低，稍微動(dòng)一動(dòng)就覺得頭沉，連晚上睡覺都不安穩(wěn)，其實(shí)這都是換季的不適應(yīng)。重陽前后氣溫跳水快，冷空氣突然襲來，尤其是高血壓人群最容易受到影響。要是這時(shí)候還按著夏天的習(xí)慣養(yǎng)生，很可能把小問題拖成大麻煩。到了重陽以后，高血壓人群最該避開的“3不做”！每一條都是穩(wěn)住血壓的關(guān)鍵，照著做就能安安穩(wěn)穩(wěn)度過這個(gè)關(guān)鍵之秋。

一不做，就是不要天沒亮就出門晨練。重陽時(shí)節(jié)，白晝漸短，黑夜?jié)u長。養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界的陰陽變化，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá)?，F(xiàn)代研究顯示，保持規(guī)律作息有助于增強(qiáng)免疫力，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。很多長輩都有早起鍛煉的習(xí)慣，覺得早上空氣好、人少，動(dòng)一動(dòng)舒服。但到了重陽之后，情況真的不一樣了。這時(shí)候早上天亮得晚，寒氣特別重，高血壓人群本身血管彈性就不如年輕人，突然受冷空氣刺激，血管容易收縮，血壓很可能一下子升上去，頭暈、心慌這些不適就跟著來了。可以再多等太陽出來半個(gè)多小時(shí)，大概早上七點(diǎn)到八點(diǎn)之間最合適出門。別穿太單薄，尤其是要護(hù)好頸肩和腰部，這些部位受涼也容易影響血壓，鍛煉結(jié)束后，不要馬上停下來喝水，先慢走幾分鐘，再喝溫?zé)崴?，小口慢飲，這樣能減少對(duì)心臟和血壓的刺激。鍛煉的強(qiáng)度也得控制，別像夏天那樣快走或者慢跑太久，改成慢悠悠散步，或者打一套輕柔的太極，四十分鐘左右就夠了，這樣既能活動(dòng)身體，又不會(huì)給血壓添負(fù)擔(dān)。

二不做，是不要吃太咸、太辣的食物。秋季燥邪當(dāng)令，最易傷肺。孫思邈在《千金要方》中建議："秋三月，宜省辛增酸，以養(yǎng)肝氣。"飲食應(yīng)少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛味食物，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄等。

深秋時(shí)節(jié)，很多人想著喝著姜茶驅(qū)寒、生蒜殺菌，但對(duì)高血壓人群來說，這些東西真的要忌口。辛辣的食物生姜、大蒜，雖然能讓人覺得暖和，但吃多了容易讓人上火、心跳加快，同樣可能讓血壓波動(dòng)。重陽前后秋燥也明顯，吃這些還會(huì)加重口干、喉嚨痛的情況。可以多給長輩準(zhǔn)備點(diǎn)帶酸味的水果和蔬菜，既能滋潤身體緩解秋燥，又不會(huì)影響血壓。做飯的時(shí)候少放鹽和醬油，多用天然的食材提味，比如用香菇、海帶吊鮮，或者加點(diǎn)醋調(diào)味，這些小細(xì)節(jié)看著簡單，卻能幫長輩避開不少風(fēng)險(xiǎn)。

三不做，是不要突然增減衣物或者熬夜。盡量按照“三層穿衣法”，里面穿件透氣的薄秋衣，中間套件針織衫，外面搭件輕便的外套，中午熱了脫外套，早晚冷了再穿上，既方便又能保持體溫穩(wěn)定。重陽之后黑夜變長，有些長輩可能晚上看電視看到很晚，或者起夜后就睡不著了。但睡眠不足會(huì)讓身體疲勞，很容易在早上起來血壓特別高。所以一定要讓長輩養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，晚上八點(diǎn)半到九點(diǎn)之間就準(zhǔn)備睡覺，睡前別讓他們看手機(jī)或者看電視，喝一小杯溫牛奶，或者用溫水泡泡腳，都能幫助入睡。保證每天七個(gè)到八個(gè)小時(shí)的睡眠，血壓才能更平穩(wěn)。

除了這“3不做”，還有些日常小細(xì)節(jié)也得注意。要是長輩想出去走走，千萬別選太高太陡的山，找個(gè)平緩的公園或者小山丘就行，路上多歇幾次，別累著，下山時(shí)慢一點(diǎn)，避免突然彎腰或者用力。出門的時(shí)候一定要把降壓藥、冠心病相關(guān)藥物帶上，季節(jié)交替時(shí)血壓、身體狀態(tài)容易波動(dòng)，必須堅(jiān)持按時(shí)按量服藥，絕不能因?yàn)楦杏X身體舒服就擅自停藥或減藥。同時(shí)，要定期監(jiān)測血壓，家里可以備個(gè)電子血壓計(jì)，每天固定時(shí)間測一次，做好記錄，這樣能及時(shí)掌握血壓變化情況。如果出現(xiàn)頭暈、胸悶、心慌等不適癥狀，別硬扛，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查，避免小問題拖成大麻煩。

把“3不做”變成日常，會(huì)發(fā)現(xiàn)深秋養(yǎng)生其實(shí)可以很輕松。迎著太陽晨練，吃著清淡飯菜，穿著暖乎睡覺安穩(wěn)，這些實(shí)實(shí)在在的感受，就是養(yǎng)生最好的效果。重陽不是養(yǎng)生的起點(diǎn)，也不是終點(diǎn)，健康不用靠復(fù)雜的方法，就藏在這些每天都能做到的小事里。守住這些簡單的底線，長輩就能帶著穩(wěn)穩(wěn)的血壓，去感受深秋的風(fēng)、欣賞深秋的美景，把每個(gè)平凡的日子都過出舒服又安心的滋味。

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重陽節(jié)佩戴茱萸，不僅契合傳統(tǒng)習(xí)俗，其芳香氣味還能在一定程度上舒緩神經(jīng)、放松身心，也可以選擇同濟(jì)堂官方商城的艾香手串，提神聚氣，作為日常佩戴的健康小物。

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