6個高效的掉秤秘訣：做到3個戒，3個自律，體重會咔咔下降！

1、戒加工甜食跟含糖飲料

糖分的攝入會導(dǎo)致血糖飆升，身體會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，身材就容易發(fā)胖。想要瘦下來，就要戒掉各種含糖飲料（如可樂、奶茶、果汁飲料）和加工甜食（如蛋糕、餅干、甜甜圈）。

你要知道，一瓶500ml的可樂約含53克糖（212大卡），100克奶油蛋糕的含糖量就達(dá)到了30克，而膳食指南建議一個人一天的添加糖攝入不超過25克，一瓶可樂、一塊蛋糕、或者一杯奶茶，就讓你的糖分?jǐn)z入超標(biāo)了。只有戒掉這些加工甜食跟飲料，你才能讓脂肪沒有可乘之機(jī)。

2、戒脂肪含量高的食物

很多好吃的美食，脂肪含量都是極高的，比如各種油炸食品（如炸雞、薯條、油條）、烤肉、奶油、黃油等含有大量飽和脂肪 & 反式脂肪，熱量極高，容易導(dǎo)致脂肪囤積，還會影響血脂和內(nèi)臟健康。

減肥期間，要少吃含有飽和脂肪跟反式脂肪的食物，應(yīng)該選擇健康脂肪，并且控制總量，才能健康的瘦下來。

建議，日常飲食選擇瘦肉（雞胸、魚蝦）、橄欖油、牛油果、堅果（適量）等健康脂肪來源，烹飪方式以蒸、煮、燉、涼拌為主，少煎炸。

3、戒宵夜

睡前吃東西，是發(fā)胖的元兇。各種燒烤、炸雞、泡面的熱量都是不低的，一頓宵夜下肚，腸胃在努力消耗，這個時候你是無法馬上入睡的，睡眠時間會變晚，這會影響瘦素分泌，反而增加皮質(zhì)醇的分泌。

這會導(dǎo)致夜間身體會悄悄囤積脂肪，白天身體的新陳代謝水平也會下降，也更容易出現(xiàn)暴飲暴食欲望，身材是很容易發(fā)胖的。

想要瘦下來，就要戒掉吃宵夜的愛好，并且將晚餐提早一點(diǎn)才，比如晚上7點(diǎn)前進(jìn)食完畢，睡前不再吃東西，早一點(diǎn)睡覺可以避免饑腸轆轆吃上零食跟宵夜。

如果睡前實(shí)在餓，可以選擇低熱量、高纖維、高蛋白的健康小食，如無糖酸奶、1個小蘋果、一顆水煮蛋墊肚子，慢慢養(yǎng)成睡前不吃東西的好習(xí)慣，體重自然會降下來。

4、堅持每天最低運(yùn)動量

對平時缺乏運(yùn)動的人來說，“動起來”比“高強(qiáng)度運(yùn)動”更重要。每天保持一定的步數(shù)和輕度活動，可以有效提升能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，改善胰島素敏感性。

建議，體重基數(shù)比較大的人從步行開始，每天步行數(shù)在6~8千步 ≈ 3~5公里，屬于中低強(qiáng)度有氧活動，可以激活身體肌群，改善久坐帶來的腰酸背痛、雙腿發(fā)麻等運(yùn)動，提升卡路里消耗。

堅持一個月后再過渡為快走，體能耐力提升后可以加入慢跑訓(xùn)練，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以提升活動代謝，提升燃脂效率。

5、堅持每餐有50%的蔬菜

減肥的人要多吃不同的蔬菜，蔬菜的熱量是比較低的，而且富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，有助于提升飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動。

每餐要有50%的蔬菜，吃飯的時候先吃一份高纖維蔬菜，可以延緩血糖上升，可以減少總體熱量攝入，同給身體創(chuàng)造“熱量缺口”，不用餓肚子就能悄悄瘦下來。

6、堅持八分飽，不吃撐自己

如果你平時飲食不規(guī)律，經(jīng)常狼吞虎咽，暴飲暴食吃撐自己，熱量攝入就容易超標(biāo)，身材也是很容易發(fā)胖的。

想要減肥，就要學(xué)會適量飲食，三餐要定時，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽，八分飽的吃飯習(xí)慣，有助于控制胃容量，還能讓你一天下來少攝入10%-15%的進(jìn)食量，讓你少挨餓，無痛苦的瘦下來。