很多人練太極拳，學了一堆招式卻總沒 “內(nèi)勁”，動作僵硬還容易累。其實不用糾結復雜細節(jié)，把 “上懸中松下沉”“腰胯帶四肢”“雙腳分虛實” 這 3 個核心要訣吃透，就能快速摸到太極的門道，少走很多冤枉路。

一、上懸、中松、下沉：先把身體 “調對味”

這三點是練太極的 “基礎框架”，缺一個都練不出真感覺，必須同時做到。

上懸：頭頂 “輕輕拎起來”

收下顎，想象頭頂有根線輕輕往上拉，別用勁硬挺。這樣能讓頸椎舒展，精神提起來，還能防止身體癱軟，讓內(nèi)分泌更順暢。

中松：上半身 “松到肩膀”

從肩膀往下全部放松，別讓肩膀鼓起來、用拙勁。肩膀一松，氣才能沉到丹田，還能沖開夾脊關，后續(xù)打拳時 “力從地起” 的整勁才練得出來。

下沉：換動作時 “尾閭往下墜”

不管是邁步還是轉身，每次換重心，都要想著尾閭（尾骨）往下沉，同時松腰胯。這樣內(nèi)氣能沉到腳底，和 “地氣” 接上，下盤才穩(wěn)，發(fā)勁也更有力量。

練太極的過程，其實就是不斷調整這三點、換 “對勁” 的過程，剛開始可能別扭，多練幾天身體就會慢慢適應。

二、腰胯帶四肢：別讓手腳 “瞎使勁”

很多人打拳像 “甩胳膊甩腿”，看著熱鬧卻沒勁兒，問題就出在沒讓腰胯當 “主角”。

動作跟著腰胯走

手的上提、下放、合掌，腳的邁步、發(fā)勁，都得由腰胯操控方向。比如手要打開時，先轉腰，手再跟著動，不是手自己 “主動” 動。

記住兩個訓練原則

初期邁步要按規(guī)矩來：往前邁先腳跟點地，往后或往側邊移先腳尖點地，移動重心時腳下必須有兩個支撐點，別 “單腳晃”。

腳動手才動，腳停手就停，別手腳 “各干各的”。

長期練出 “自然勁”

這么練久了，不用刻意求，身體會自然形成彈簧勁、螺旋勁，打拳時全身是 “整勁”，不是手腳單獨使勁，動作也會更順、更有韻味。

三、雙腳分虛實：沒分清虛實，等于白練

初學者可能覺得 “分清虛實” 很難，但必須先有這個觀念，不然氣和勁都接不上。

虛實怎么分？

隨著功力增長，把步幅縮小到和肩同寬，這樣更容易找到 “重心在哪只腳” 的感覺。比如重心在右腳，右腳就是 “實”，左腳就是 “虛”，反之亦然。

分清虛實有啥用？

虛腳能讓內(nèi)氣沉到腳底，等虛腳變實腳時，氣能從涌泉穴轉化成勁往上走，打拳時 “勁能串起來”。要是虛實不分，氣和勁都是散的，練再久也沒效果。

別忘了配合養(yǎng)生

除了練拳時分清虛實，骨髓密度、筋絡柔度也會影響 “氣變勁” 的速度。平時要均衡飲食、規(guī)律作息、戒煙限酒，再加上適度運動，練拳效果會翻倍。

其實練太極不用追求 “多復雜的招式”，先把這 3 個要訣練扎實，比學 10 套套路都有用。很多老拳師說 “練拳先練‘根’”，這三點就是太極的 “根”，根扎穩(wěn)了，后續(xù)學什么都快。

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