42歲的會(huì)計(jì)張姐最近連水杯都拿不穩(wěn)。每天對著Excel表格敲8小時(shí)數(shù)字，回家還要抱孫子、做家務(wù)。三個(gè)月前，她右手腕開始隱隱作痛，貼了膏藥繼續(xù)干。上周，她突然發(fā)現(xiàn)手腕鼓了個(gè)包，一按就疼，連擰毛巾都費(fèi)勁，這才慌了神去醫(yī)院。

診斷結(jié)果：橈骨莖突狹窄性腱鞘炎（俗稱“媽媽手”）。醫(yī)生拿著她的手做“握拳尺偏試驗(yàn)”（大拇指握拳，向小指側(cè)偏手腕）：剛壓下去，張姐就疼得直抽氣。“這就是腱鞘卡壓了，再拖下去要手術(shù)！”

科學(xué)解析：
腱鞘是包裹肌腱的“保護(hù)套”，反復(fù)摩擦?xí)?dǎo)致炎癥、增厚，形成“卡壓”。會(huì)計(jì)、教師、電競選手等需長期重復(fù)手部動(dòng)作的人群是高發(fā)群體。更年輕化的趨勢與手機(jī)依賴有關(guān)——刷短視頻、打游戲時(shí)，大拇指頻繁滑動(dòng)，易引發(fā)“游戲手”。

預(yù)防指南：

1. 工具優(yōu)化：使用人體工學(xué)鼠標(biāo)，手腕墊軟墊；手機(jī)支架避免長時(shí)間托舉。
2. 動(dòng)作調(diào)整：抱孩子時(shí)雙手交替，避免單側(cè)用力；做家務(wù)時(shí)戴護(hù)腕。
3. 康復(fù)訓(xùn)練
   1. 手指拉伸：五指張開，逐個(gè)彎曲至掌心，保持10秒。
   2. 腕部旋轉(zhuǎn)：握拳，順時(shí)針/逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)。
   3. 握力訓(xùn)練：用橡皮球擠壓，增強(qiáng)手部肌肉。
4. 急救措施：急性期冰敷，避免熱敷；慢性期可熱敷后涂抹抗炎藥膏。

腱鞘炎不是“職業(yè)病”，而是“動(dòng)作病”。調(diào)整手部姿勢、定時(shí)休息、強(qiáng)化肌肉，比事后治療更重要。若出現(xiàn)彈響、包塊、活動(dòng)受限，需立即就醫(yī)，避免發(fā)展成永久性損傷。