這幾天一波冷空氣的南下，廣東一夜轉(zhuǎn)涼，對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，總算可以穿上長(zhǎng)袖遮掉可惡的肉肉了。

然而，秋冬也是容易囤肉的季節(jié)，氣溫的下降讓很多人開(kāi)始胃口大開(kāi)，開(kāi)始吃上了火鍋、炸雞、烤肉、麻辣燙、鐵板燒，熱量攝入也容易超標(biāo)。

想要避免囤肉，甚至在秋冬季節(jié)逼自己瘦下來(lái)，就要做到這幾個(gè)自律行為：

行為1、逼自己多喝熱水

秋冬季節(jié)一定要戒掉喝熱奶茶、熱拿鐵的愛(ài)好（會(huì)讓你攝入額外糖分，血糖也會(huì)飆升），而要多喝熱水，熱水沒(méi)有熱量，可以讓自己身體回暖，還能補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體新陳代謝，有助于更好的控制食欲。

不愛(ài)喝水的人，可以選擇無(wú)糖花茶、檸檬水、紅棗枸杞水（無(wú)糖）等，既能暖胃驅(qū)寒，又能促進(jìn)代謝、抑制食欲、減少水腫。

行為2、三餐規(guī)律，不跳過(guò)早餐，晚餐不過(guò)飽

秋冬容易因寒冷而賴(lài)床、不吃早飯，或者晚上吃火鍋、烤肉補(bǔ)償自己。但不吃早餐會(huì)讓代謝變慢，晚餐過(guò)飽則容易熱量堆積、脂肪囤積。

想要管理好體重，就要按時(shí)吃三餐，尤其不跳過(guò)早餐，早餐可以啟動(dòng)一天代謝，而晚餐控制在6~7分飽，盡量在睡前3-4小時(shí)吃完，遠(yuǎn)離宵夜，睡覺(jué)的時(shí)候身體才能燃燒更多脂肪。

行為3：注意保暖

秋冬季節(jié)穿太少，會(huì)導(dǎo)致身體囤積脂肪來(lái)御寒，身材就容易發(fā)胖。想要減少脂肪堆積，秋冬季節(jié)要穿暖，才能避免身體囤積脂肪來(lái)御寒，心理上也能減少用食物來(lái)御寒的補(bǔ)償心理。

冬天氣溫比較低，我們可以適量吃一些根莖類(lèi)、辛辣食材（如姜、蔥、胡椒），能促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝。

秋冬季節(jié)，應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的食物（如雞胸肉、魚(yú)肉、堅(jiān)果、牛油果），有助于維持肌肉量和體溫。

行為4：選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

秋冬天氣戶(hù)外運(yùn)動(dòng)比較冷，很多人會(huì)放棄跑步、騎行的愛(ài)好，這個(gè)時(shí)候我們可以選擇一些可以在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如：力量訓(xùn)練、室內(nèi)跳操（如鄭多燕、帕梅拉）、瑜伽、爬樓梯、跳繩、開(kāi)合跳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。

每天只需要進(jìn)行22分鐘運(yùn)動(dòng)，一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到150分鐘以上，可以有效提升活動(dòng)代謝，讓你秋冬季節(jié)也能燃燒更多脂肪，悄悄瘦下來(lái)。

行為5：堅(jiān)持多泡腳

泡腳可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，讓身體從內(nèi)而外暖起來(lái)，尤其適合手腳冰涼、代謝較慢的人群，是冬天最簡(jiǎn)單、最舒服的“低成本燃脂法”！

泡腳還能舒緩神經(jīng)、緩解疲勞、提升睡眠質(zhì)量，手腳冰涼的人可以多泡腳（40℃左右），促進(jìn)血液循環(huán)，每次泡15～20 分鐘即可，最好在睡前 1 小時(shí)泡腳，泡完直接睡覺(jué)，助眠又燃脂。

行為6：早一點(diǎn)睡覺(jué)，不熬夜，保證充足睡眠

研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足、熬夜的人饑餓素水平會(huì)提升，瘦素水平會(huì)下降，就更容易暴飲暴食，身材更容易發(fā)胖。

而睡眠充足的人第二天情緒會(huì)更穩(wěn)定，工作效率也會(huì)比較高，一天下來(lái)熱量攝入會(huì)得到有效控制，新陳代謝水平也會(huì)更旺盛。

秋冬時(shí)節(jié)晝短夜長(zhǎng)，是一個(gè)適合睡覺(jué)的季節(jié)，我們應(yīng)該戒掉熬夜的習(xí)慣，在11點(diǎn)前睡覺(jué)，保證7~8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重慢慢下降了。

記?。?/strong>秋冬不是長(zhǎng)胖的季節(jié)，而是你悄悄逆襲、雕琢身材的好時(shí)機(jī)！真正的自律，就是在別人“貼秋膘”的時(shí)候，而你卻堅(jiān)持了自律習(xí)慣，悄悄瘦下來(lái)了。